എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും സൗന്ദര്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പൂർണതയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആ രംഗം ആൺമനോഹരപൂർവമായ കാഴ്ചപ്പാടുകളിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുകയും, പരിചയപ്പെടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്തു. എന്നിരുന്നാലും നല്ല പ്രകൃതി വിവരങ്ങൾ എല്ലാം ലഭ്യമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം , സ്റ്റൈലിഷ് വസ്ത്രങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സഹായിക്കും.
സ്ത്രീകളുടെ ആകർഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം മുലപ്പാലാണ്, അനേകം പെൺകുട്ടികൾ ഒരു സ്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ ചോദ്യം വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് അടിയന്തിരമായി അത്യാവശ്യമാണ്: ബ്രെസ്റ്റിന് അഡിപോസ് ടിഷ്യു, ഗ്രന്ഥി എന്നിവ മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ബ്രെസ്റ്റിന്റെ രൂപവും രൂപവും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നെഞ്ചിലെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കാനും ക്ഷീണം തടയാനും സാധിക്കും.
നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?
സാധാരണ കവിഞ്ഞുള്ള ശാരീരിക പ്രയത്ന പ്രക്രിയയിൽ മാത്രമേ പേശികളുടെ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനാവൂ. ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നീന്തൽ, ടെന്നീസ്, വോളിബോൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ഇത് ലഭിക്കും.
ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ നെഞ്ചോടു പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?
നെഞ്ച് പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി, മതിയായ 1-2 വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ തവണ ഒരു ദമ്പതികൾ അവതരിപ്പിച്ചു. വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നെഞ്ച് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ട ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഫിസിക്കൽ കോംപ്ലക്സാണ്.
വ്യായാമം നമ്പർ 1 . 30-45 ഡിഗ്രി ചെരിവോടെ കോണാകൃതിയിലുള്ള ബഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന ബാറിൽ അമർത്തുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ജിംസിൽ എൻറോൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഇത് 3 സമീപനരീതികളും നടത്തണം. ഓരോ 15-20 ആവർത്തനങ്ങളും. സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് 1 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ്.
വ്യായാമം നമ്പർ 2 . തെങ്ങുകളുടെ വിശാലമായ സജ്ജീകരണത്തോടെ തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ. തറയിൽ നിന്ന് നെഞ്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ പമ്പുചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ചെറിയ ഇടവേളകളുള്ള മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിൽ 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നെഞ്ചിലും കൈകളിലും ദുർബലമായ പേശികൾ ഉള്ളതിനാൽ മുട്ടിൽ നിന്ന് പുഷ്പുകൾ നടത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്. വിശദീകരിക്കപ്പെട്ട വ്യായാമം നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ബാറുകളിൽ പുഷ്പങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി തവണയുള്ള 3 സമീപനങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമായതിനാൽ, ആരോഗ്യനില കൊണ്ടുവരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
വ്യായാമം നമ്പർ 3 . വിട്ടുമാറാത്ത ഡംബെൽ കൃഷി. ശരീരം സ്ഥാനം: ഒരു ഇൻലൈൻ ബെഞ്ച് കിടക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ വിശ്രമത്തോടെ മൂന്നു സെറ്റ് 15-20 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും.
അവർ എഴുതിയ ക്രമത്തിൽ ജിമ്മിൽ മുലയൂട്ടുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം മികച്ചതാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ സ്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കോച്ച് ആവശ്യപ്പെടാം. തെറ്റായതും, അലസമായതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലംക്ക് ഇടയാക്കില്ല, പക്ഷേ നിരാശയെ കൊണ്ടുവരും.