സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻറെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രശ്ന സാധ്യതയുള്ള പ്രദേശങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ അടിവയറും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പും ചുളിവുകളും ഒഴിവാക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രക്രിയ വളരെ നീണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോഗ യോഗയാണ്. ലളിതമായ asanas പലർക്കും ലഭ്യമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവർ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടത്താൻ കഴിയും. ഇത് ആചാരത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും മാത്രമായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോഗ യോഗ
ആദ്യം, ഈ കായിക ദിശയിലെ ഗുണഫലങ്ങൾ നോക്കാം. യോഗയെ ഉപാപചയമാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഗവേഷണം സ്ഥിരമായി വ്യായാമം വയറ്റിലെ വോള്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ശരിയായ ശ്വസനം ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ ഓക്സിജനും രക്തത്തെ നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
അടിവയറ്റുകളും വശങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് ഫലമുണ്ടായാൽ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:
- പാഠം കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം, വ്യായാമത്തിന്റെ പകുതിയും ചലനാത്മകമായിരിക്കണം, അതായത്, തടസ്സം കൂടാതെ പരസ്പരം കടന്നുപോകുക എന്നതാണ്.
- ഉറച്ചതും തലത്തിലുള്ളതുമായ ഉപരിതലത്തിൽ മാത്രം ആസനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക. സാവധാനത്തിൽ എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആദ്യം, സാങ്കേതികവിദ്യയെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സമയം ഓരോ പോസിലും കണ്ടെത്തുന്നു - ശരാശരി 15-20 സെക്കൻഡ്.
- ടോമിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള യോഗ നിലപാടുകൾ നടക്കുമ്പോൾ, അസുഖകരമായ സംവേദനം ഉണ്ടാകരുത്, കാരണം ഇത് വിദ്യയുടെ അമിതമായ ലോഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അനുഷ്ഠാനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- Asanas ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി മാത്രം ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സംഭവം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.
സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സന്നാഹത്തോടെ തുടങ്ങുക, ആദ്യം സന്ധികളുടെ വികസനത്തിന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടണം. പുറമേ, പേശികൾ ചെറുചൂടുള്ള സഹായിക്കുന്നു.
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് യോഗ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു:
- പാറപ്പന നസാന . പിറ്റേന്ന് ഇരുന്ന് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് തിരികെ 60 ഡിഗ്രി വരെ വയ്ക്കുക. ഒരേ കോണിനെ നേരെയാക്കി ഉയർത്തുകയും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിലത്തു സമാന്തരമായി കൈകൾ ഉയർത്തുക. 30 സെക്കൻഡിന് പോസുചെയ്യുക.
- ഉത്തമനനാണ . നേരെ നടക്കുവിൻ, നിന്റെ കാൽക്കൽ ഒരുക്കുക. മുന്നോട്ട് കുതിർക്കുക, ഹിപ് സന്ധികളിൽ മടക്കിക്കളയുന്നു. അതേസമയം, പുറകിലേക്ക് വിശ്രമിക്കണം. കൈകൾ വലിക്കുക, മുന്നോട്ട് പോയിയിരിക്കേണ്ട വിരലിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ പിൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടി. സുഗമവും ആഴവും ശ്വസിക്കുക. 1 മിനിറ്റ് പോസ് പിടിക്കുക.
- ആർദ നവാസന . നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി തറയിൽ വയ്ക്കുക. തോളുകളും നെഞ്ചുഭാഗവും ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ചുറ്റുക. പിറകുവശത്ത് പിൻവശത്ത് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 30 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക. കൈകൾ സമാന്തരമായി കൈകാലുകൾ ഉയർത്തുക. യോഗയിൽ സമ്മർദ്ദം മൂലം വയറു കീറുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പോസ് ആദ്യത്തെ 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന്, ക്രമേണ 3 മിനിറ്റ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ.
- ഭുജംഗാസന . ഈ ഗുണം രണ്ടാമത്തെ പേരാണ് - കോബ്രയുടെ പോസ്. നിന്റെ വയറ്റിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുക, താഴത്തെ പുറകിൽ വലിച്ചെടുക്കുക. കൈകൾ മുതിർന്നവരെ വളച്ചുകെട്ടിയിരിക്കും. ഇതിനു ശേഷം, രണ്ടു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുകയും, ആശ്ലേഷിക്കുകയും, ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, കൂടുതൽ കൂടുതൽ വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിവർത്തിക്കുക. അന്തിമ ഘട്ടത്തിൽ, വൊളാരിക മേഖലയിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വളച്ച് കഴുത്ത് നീട്ടി അത് ആവശ്യമാണ്. വറുത്ത തുണി ആകരുത്.
ഒടുവിൽ, മുഴുവൻ ശരീരവും വിശ്രമിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കരങ്ങളും വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുന്നു. കിരീടത്തിൽ നിന്ന് കാൽവിരലുകളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളേയും വിശ്രമിച്ചുവയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്താണ്. അവന്റെ ശ്വാസം പിടിച്ചുപറിക്കരുത്.