നിങ്ങളുടെ ബാർ ബാറിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങളിൽ, വർക്ക്ഔട്ട് വളരെ ജനപ്രിയമായി. ബാറുകളിൽ ഒരു സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമവും ഒരു തിരശ്ചീന ബാർവുമാണ് വ്യായാമം. കൗമാരപ്രായക്കാരായ ആൺകുട്ടികൾക്ക് ഇത് വിനോദമാണെന്നാണ് പലരും പറയും, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും തെരുവുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ല ശാരീരിക ആകൃതിയാണ്. സ്പോർട്ട്സ് യൂണിഫോം, യാർഡിൽ തിരശ്ചീനമായ ബാറുകൾ, ഒരു നല്ല മൂഡ് - ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ, എല്ലാം ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് അത്യാവശ്യമുള്ള എല്ലാം ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല.

ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പയില്ലാതെ പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംശയം തോന്നാം. നിങ്ങൾ ചുറ്റും നോക്കി ബാറുകളിൽ മുറ്റത്തെ കളികളുടെ കാമുകൻ നോക്കുക, അത്തരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക രൂപം തികച്ചും തികഞ്ഞതാണ്, അവന്റെ പരിശീലനത്തിൽ അവൻ ഒരു ഇരുമ്പ് ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇല്ല, തിരശ്ചീനമായ ബാറുകളും ബെയറുകളും രൂപത്തിൽ ഉപകരണങ്ങളൊഴികെ.

നിങ്ങളുടെ പിൻ പമ്പ് എങ്ങനെ: വ്യായാമങ്ങൾ

ബാറിന്റെയും ബാറുകളുടെയുമൊക്കെ പേശികളുടെ പമ്പ് എത്രമാത്രം വേഗത്തിൽ പകരും എന്നതിനെ കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ പറയും.

1. നെഞ്ചിന്റെ വിശാലമായ പിടി പിടിക്കുന്നു . സാധ്യമായത്രയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ക്രമേണ പുഞ്ചി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി ബാർ സ്പർശിച്ച് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം പണിയെടുക്കണമെന്നില്ല, അത് കൈപ്പിടിയിലല്ല.
2. നെഞ്ചിൽ വിശാലമായ പിടുത്തം പിടിക്കുന്നു . കൈ പൊക്കിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പിടിക്കുക. പതുക്കെ പുളഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് തിരശ്ചീനമായ ബാർ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക . നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ബാർ ഗ്രഹിക്കുക. താഴത്തെ സമാന്തരമായി നേരായ കാൽ മുറുകുകയോ, മുട്ടുകുത്തിവാലോ കഴിയുകയോ, 2-3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ നിൽക്കണം. പെട്ടെന്ന് പതുക്കെ ചലനങ്ങളില്ലാതെ തുടരുകയും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വീണ്ടും പേശികൾ മാത്രമല്ല, വയറു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും 20-25 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ തിരക്കില്ല, ബാർ ബാക്ക് പേശികളുടെ പമ്പ് ചെയ്യൽ, ചിലപ്പോൾ ഇത് മുറ്റത്ത് വീടു വിട്ട് 15-20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് മതിയാകും. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രാഥമിക സന്നാഹത്തോടെ വേണം എന്ന് മറക്കരുത്. അലസമായിരിക്കരുത്, 7-10 മിനിറ്റ് ചൂട് അപ്പ് അനുവദിക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങൾ പരിക്കേറ്റാൽ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കും, രണ്ടാമതായി, പാഠം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യം, ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ സ്വയം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, അത്രമാത്രം അസംബന്ധം നടക്കരുത്, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഗുണപരമായി ചെയ്യുക, ഉടൻതന്നെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിൻറെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, അത് ദിവസവും എല്ലാ ദിവസവും കണ്ണുകൾ ആനന്ദിക്കും.