കൈയിലും ചുമലിലും ഭാരം കുറയാൻ എത്ര പെട്ടെന്നാണ്?

പലപ്പോഴും, സ്ത്രീകൾക്ക് കൈകാലുകളുടെ രൂപവൽക്കരണം മാറ്റാൻ പരാജയപ്പെടുകയും, മുടിയുടെയും വയറുവിലയുടെയും പിളർപ്പുകളിലും അധിക ഇഞ്ചി നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്തു. അതാണ് വേഗം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ട വിഷയം, അത്ര ജനകീയമല്ല.

ഭക്ഷണത്തിന് വളരെ ദോഷം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും വിഭവങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ഭക്ഷണമാണ്. ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ വിവിധ കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, മൂളകൾ, ഒപ്പം മസ്സാജ് ചെയ്യുക. ഫിസിക്കൽ ലോഡിന് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടതാണ്. കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാൻ മാത്രമല്ല, ആശ്വാസം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും.

കൈയിലും ചുമലിലും ഭാരം കുറയാൻ എത്ര പെട്ടെന്നാണ്?

പരിശീലനം നടത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ അനുകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അധികഭാരം ആവശ്യമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ഡംബെൽ തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. സാധാരണ കുപ്പികളിൽ നിന്ന് ഡംബെൽ ഉണ്ടാക്കാം. പല സമീപനങ്ങളിൽ 15-20 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. പുഷ് അപ്പുകൾ പിന്നോട്ട് പോകുക. ലളിതവും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയോ മറ്റേതെങ്കിലും ഉയർച്ചയോ ആവശ്യമുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം. ഭാരം ചുമക്കുന്ന ചരക്കുകളിലും പേശികളിലുമാണ്. ആദ്യം, കസേരയുടെ അരികിൽ ഇടുക നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പുകളുടെ വശങ്ങളിൽ. നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം നീട്ടി, കാലുകൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ മുരളുകളിൽ വളരെ ചെറുതായിരിക്കണം. 90 ഡിഗ്രി കോണിനെ മുതലെടുത്ത് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുകയോ താഴുകയോ ചെയ്യുകയാണ് ലക്ഷ്യം. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി സൂക്ഷിക്കുക.
2. ഡംബെൽ ക്ഷമത . അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാമെന്ന് മനസിലാക്കു, മറ്റൊരു ജനപ്രീതിയെ കുറിച്ചു പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് നടത്താൻ, നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കണം, മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള ഫ്ലാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെൽ എടുത്ത് അവയെ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ചുമതല - ഉച്ഛിഷ്ടതയിൽ, ഡംബെൽ ആമാശയത്തിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇൻഹെലേഷൻ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക. കഴിയുന്നത്ര വേഗം നീങ്ങുക.
3. ഡംബല്ലുകളുടെ ഫ്രഞ്ച് പ്രെസ്സ് ശരീരഭാരം എത്ര വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ സങ്കൽപത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗം വയ്ക്കുക. ഒരു വശത്ത് ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ചൂണ്ടുവിരൽ എടുക്കുക. തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തുക. വലത് കോണുകൾ രൂപംകൊള്ളുന്നതുവരെ മുതലാളിമാരുടെ കൈകളിൽ കുത്തിയിറക്കുക, തലയുടെ ഡംബല്ലുകളെ താഴ്ത്തുക എന്നതാണ്. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കെത്തിക്കുക.