പ്രിയപ്പെട്ട പെൺകുട്ടികളേ, നമ്മളെല്ലാവരും സുന്ദരികളായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ സ്വപ്നം കാണും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കമിതാക്കളോട് ഇഷ്ടമുണ്ടോ? അതെ എങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്! അതിൽ പത്രപ്രവർത്തനത്തിന്റെ പരിശീലന പരിപാടി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്തേ അതിൽ വിശദമായി വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും, അത് തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ എന്ത് അളവുകൾ കണക്കിലെടുക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്: വീട്ടിലിരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പ്രസ് പരിശീലനം. ഇതിന് ഹാളിൽ, ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ നേടാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്! വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉത്സാഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട കാര്യം നിങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു സിസ്റ്റം വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഓരോ ദിവസവും സ്വയം തീർന്നിരിക്കുന്നു! വിശ്രമവേളയിൽ മാത്രം പേശികൾ വളരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ നടത്തണം.
വീട്ടിൽ വെമ്പൗട്ട്
വ്യവസ്ഥാപിതമായി വയറുവേദന പേശികൾ താഴ്ന്നതും മുകളിലാണ് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു ഏക മസിലുകൾ ആണ്, എന്നാൽ ഈ ഡിവിഷൻ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്നു.
മേൽക്കൂരയിൽ നേരിട്ടുള്ള വളച്ചൊടിക്കൽ ഉൾപ്പെടുത്തി മുകളിലെ പത്രങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ പൂർണ്ണമായി കേസ്റ്റിനെ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമില്ല, തറയിൽ നിന്ന് സ്കപ്പുള വിരിച്ചു കൊണ്ട് നല്ല ഫലം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യരുത്, അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കുന്നു.
താഴ്ന്ന പത്രങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടക്കുമ്പോൾ, കാലിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വലിച്ചുപിടിക്കുകയോ തല ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുക (കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ ഓപ്ഷൻ). കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കുമിഞ്ഞുകൂടാതെ കൃത്യമായ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പേശികളിൽ നല്ലൊരു ഭാരം താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിലൂടെ നൽകപ്പെടും: ശരീരത്തിൽ നീണ്ട കൈകൾ, ശരീരത്തിൽ നീണ്ട കൈകൾ, കാലുകൾ ഉയർത്തി, താഴത്തെ തവിട്ടുനിറമേൽപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പിന്നെ പതുക്കെ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് കാലുകൾക്ക് താഴെയായിരിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് സോക്കുകൾ നിങ്ങളെ നേരെ നീങ്ങുന്നു. എല്ലാ ചലനങ്ങളും ജെർക്സ് ഇല്ലാതെ നിർവ്വഹിച്ചിരിക്കുന്നു!
ചരിഞ്ഞ പേശികളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. തറയിൽ ക്ലാസിക്കൽ വളച്ചൊടിക്കലുകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലോഡ് നൽകാം, എന്നാൽ കയറ്റസമയത്ത് ശരീരം ഒരു വഴിയിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലായി മാറുന്നു.
മൂവിയുടെ തെറ്റ്: ഡംപല്ലുകളുള്ള സൈഡ് ചരിവുകൾ പോലുള്ള പല പെൺകുട്ടികളും. മുന്നറിയിപ്പ്! നിങ്ങൾ അതിരുകടന്നാൽ, പാന്പ് അരക്കെട്ടിനു പകരം "വിപുലീകൃത പതിപ്പ്" ലഭിക്കുക. അതിനാൽ ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുകയോ പാർശ്വീയ പേശികൾ വോള്യം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യരുത്.
ജിം പരിശീലന അമർത്തുക
ഹാളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ വൈവിധ്യമാർന്ന സങ്കീർണ്ണമായ നിർമ്മിതികൾ നടത്താൻ സാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അടിവയറ്റിലെ പ്രയത്നങ്ങളുടെ പരിശീലനം മാത്രമല്ല, മൊത്തം എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക വഴി കോംപ്ലക്സ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഉദരാശയ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാരണം ലളിതമാണ്: പ്രയത്നത്തിന്റെ പേശികൾ ഏതാണ്ട് ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവഹണ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് തുടക്കം മുതൽ തന്നെ ഒരു കനത്ത ഭാരം നൽകാൻ അർത്ഥമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഗുണപരമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനാവില്ല.
വൈകിയിലുള്ള കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ഇത്തരം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകുക. അദ്ദേഹത്തിനു രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: മുൾമുനയിൽ നിങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുക. പ്രധാനപ്പെട്ടത്:
- പെട്ടെന്ന് ചലിക്കുന്നവ ചെയ്യരുത് (എടുത്തുമാറ്റൽ, പുനക്രമീകരണം എന്നിവ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു).
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുളച്ചുകയറ്റത്തിന്റെ ചെലവിൽ ഉയർത്തിക്കാതിരിക്കുക, മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ ഇത് ചെയ്യണം.
വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ വേരിയന്റ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്: നിങ്ങൾ ബാറിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഇതിനകം ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ജിമ്മിലെ മുകളിലെ പ്രസ്സിന്റെ പേശികളെ പുറത്തെടുക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക ഇൻലൈൻ ബെഞ്ചാണ് (ചട്ടം പോലെ, ബുദ്ധിമുട്ട് കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചായ്വിന്റെ കോണി ക്രമീകരിക്കാം). ബ്ളോക്കിലുണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയും (നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മടക്കിക്കളയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക. ആ വ്യായാമം നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, അഭിനന്ദനങ്ങൾ! നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്തു, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകും. പ്രധാന കാര്യം ഉപേക്ഷിച്ച് പതിവായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുക എന്നതാണ്.
പ്രധാനപ്പെട്ടത്! പ്രിയ പെൺകുട്ടികൾ, മാധ്യമങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്ന രീതി ശരിയായ സ്പോർട്ട്സ് ഡയറ്റിനൊപ്പം മാത്രമേ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ. അതെ. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സാങ്കേതികമായും പതിവായി പ്രവർത്തിക്കാനാകും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അത്ഭുതകരമായ സുന്ദരമായ മാധ്യമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ലേയർക്കകത്ത് ദൃശ്യമാകില്ല. അതിനാൽ, അവരുടെ ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഫാസ്റ്റ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (പഞ്ചസാര, മധുര പലഹാരങ്ങൾ, മധുര പലരീതികൾ) ഉപേക്ഷിക്കുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ശ്രമം അത് വിലമതിക്കുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മനോഹരമായ വ്യക്തിത്വം മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനും കൂടുതൽ പുരുഷന്മാരിൽ നിന്നുള്ള ബഹുമാനം കേൾക്കുന്നവനുമായിത്തീരും.