നട്ടെല്ല് "മുതല"

"ഞരമ്പിന്റെ" പിൻഭാഗവും വെന്റിലേറ്റുകളും സങ്കീർണ്ണവും പ്രതിരോധവുമാണ്. ഒരു സർപ്പിളതയുടെ രൂപത്തിൽ നട്ടെല്ല് വളച്ചുകാണിക്കുന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പ്രഭാവം.

"മുതല മുതലായ" കർമ്മങ്ങൾ - നിയമങ്ങളും സൂചനകളും

ഈ കൂട്ടായ വ്യായാമങ്ങൾ സാർവലൗകികമാണ്, അത് ചെറുപ്പക്കാരെയും വാർദ്ധക്യ കാലത്തെയും ആളുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട യോഗ നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള "വ്യായാമം" എന്ന സങ്കീർണ്ണത സങ്കീർണ്ണതയാണ്: നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിച്ച നിലയിലേക്ക് തിരികെ എത്തുമ്പോൾ, സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിച്ച്, സിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത് നടക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് "മുതല മുതലാണ്" ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നടത്തണം, സുഖം ശ്രദ്ധിക്കുക, പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കുമുള്ള കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. വ്യായാമങ്ങൾ സുഖം, വേദന - ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് കൊണ്ടുവരണം.

ഇടതടവില്ലാത്ത ഡിസ്ക് മുറിവുകൾ, മുൾപടർപ്പ് വൈകല്യങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ്, റാഡിക്യുലിറ്റിസ് , രക്തചംക്രമണ വ്യതിയാനങ്ങൾ, മറ്റ് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി പിൻവലിക്കാനുള്ള ശേഷി "മുതലകൾ" ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സഹായിക്കുന്നു. രോഗകാരികളായ ഘട്ടത്തിൽ ഡിക്നോനിക് അസുഖങ്ങളുള്ള Contraindicated കോംപ്ലക്സ്.

പിൻഭാഗവും നട്ടെല്ല് "മുതലയും" ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം

1. ആദ്യ നാലു വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യപേജിൽ (എൻപി) പിൻവശത്താണ്, പിൻവശത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. കാൽപാദങ്ങൾ നീട്ടി, തോളുകളുടെ വീതിയിലേക്ക് വിവാഹമോചനം, അടിവസ്ത്രത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. വലതുവശം, ശരീരം, കാലുകൾ - ഇടതുവശത്ത് (വലതു ഭാഗത്ത് നിന്ന് വലത്തേ തുടയിൽ നിന്നും അകന്നുപോകുന്നു) തിളച്ചുമറിയുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
2. കാലുകൾ ഒന്നിച്ച്, മുട്ടുകുത്തി, കാൽ നിലത്തു വിശ്രമിക്കുക. തിടുക്കത്തിൽ, തല ഒരു ദിശയിലേക്ക് മാറുന്നു, കാലുകൾ പരസ്പരം വീഴുന്നു.
3. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, വിരളമായി കഴിയുന്നത്ര വേഗം വളരുന്നു, തണ്ണീർത്തൂരും കാൽയും തറയിൽ തൊടുന്നു. നട്ടെല്ലിനെ മുകുളമുഴുവൻ മുഴുവൻ കാലുകളുടെയും കാലുകൾ തറയിലിടണം.
4. ഒരു കാൽ മുറിച്ചു നിലത്തു നിൽക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് - മുട്ടുകുത്തിയതിനു തൊട്ടുമുമ്പുള്ള കാൽമുട്ടിനു തൊട്ടാണ് ആദ്യം കിടക്കുന്നത്. മുള്ളങ്കി അത് കാലുകൾ സ്ഥാനം കൈവശം അത്യാവശ്യമാണ് തറയിൽ കഴിയുന്നത്ര കിടന്നിരുന്നു.
5. NP - ഇരുന്നിടത്ത്, കാലുകൾ തോടിൻറെ വിദൂര ദൂരത്തിന് വിദൂരവും വിസ്തൃതവുമാണ്, പുറംഭാഗങ്ങൾ നിലത്തു അമർത്തപ്പെടുന്നു, കൈകൾ പിഴിഞ്ഞ്, ശരീരം ഒരു നേർത്ത നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് നിലനിർത്തുന്നു. തിടുക്കത്തിൽ, തല ഒരു ദിശയിലേക്ക് മാറുന്നു, ശരീരം - വിപരീത ദിശയിൽ (ലെഗ്, പിണ്ഡം നിലത്തു നിന്ന് വരുന്നു).

ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ എൻപിയിലേയ്ക്ക് തിരികെയെത്തുമ്പോൾ, ക്ഷതം എതിർ ദിശയിൽ നടക്കുന്നു. ശ്വസന ക്രമത്തിൽ പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ശ്വസനത്തിനിടയിലോ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്ക്കുകയോ, മടക്കിയെടുക്കുകയോ) ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.