ഫിറ്റ്ബോൾ - മയക്കുമരുന്ന് പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള താങ്ങാവുന്ന ഷെൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിട്ട ഹോം ഫിംഔട്ടുകൾക്കായി ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സാങ്കേതിക വിദ്യയെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, തുല്യത നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പരുക്കുകളും തുടകളും ഒരു fitball കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ
നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ പരിശീലനം ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല. ഓരോ വ്യായാമവും 3-4 സർക്കിളുകളിൽ നടത്തണം. ഇത് ഓരോ 15-18 ആവർത്തിക്കുന്നതിനും ഇട വരുത്തും.
കാലുകൾക്കും കഴുത്തിനുമുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ വഴിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഒരു ലെഗ് സ്ക്വാഡുകൾ . ഫൈബൽ മുന്നണിയിൽ നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, ഷിൻ അല്ലെങ്കിൽ തൊപ്പിക്കായി ഊന്നൽ നൽകുക. നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക, അനാവശ്യമായ ചലിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം കാണുക. കൈകളുടെ സ്ഥാനം സുഗമമായിരിക്കേണ്ടതാണ്, പക്ഷേ ബാക്കി നിലനിറുത്തി അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു. ചുമതല - തുടർച്ചയായി, ശ്വസിക്കുന്ന, തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ തറയിൽ സമാന്തരമായി ചലിപ്പിക്കുക. Exhaling, FE- യിൽ മടങ്ങുക. വശങ്ങളിൽ വണങ്ങരുത്, മുന്നോട്ട് പോകരുത്, പന്ത് അടിക്കുക ചെയ്യരുത്.
- റിവേഴ്സ് ലാട്ട് . കാൽപ്പാടുകൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ ഈ വ്യായാമം കാലുകൾ അടിസ്ഥാന മസിലുകൾ ഒരു നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നു. IP - തറയിൽ ഇരിക്കുക, ഫിറ്റ്ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വെയ്ച്ച്, പന്ത് തൊട്ട് അടി കാൽ മാത്രം തൊടുക. ഹാൻഡ്സ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ശരീരം വളർത്തുക, അങ്ങനെ തോളിൽനിന്നുമുള്ള ശരീരം മുട്ടുകുത്തിവാഴാതെ വളമിടുക. ടാസ്ക് - മറ്റൊരു രീതിയിൽ ഇടത്, വലത് കാൽ വളയ്ക്കുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- മതിൽക്കെതിരായി സ്ക്വാറ്റുകൾ . നിങ്ങളുടെ പന്തിൽ പിന്നിൽ വിരൽ വെക്കുക, താഴത്തെ തട്ടിലുള്ള ശരീരവും മതിലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കണം. സാവധാനത്തിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, ബയറിൽ തറയിൽ സമാന്തരമായി എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് പന്ത് ഉരുക്കുക.