ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ജനപ്രീതി സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിൽ ഷെയർ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഈ ക്ലാസുകളുടെ സാരാംശം എളുപ്പത്തിൽ വിശദീകരിച്ചാൽ, അവർ എല്ലാ പേശികളും നീട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കും, അതിനാൽ ഈ ക്ലാസുകാർ നർത്തകികളോടും അനേകം അത്ലറ്റുകളോടും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തുടർന്നും നീട്ടുന്നതിൽ നിന്നും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ശരീരത്തിൽ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കാനും, വഴക്കമില്ലാത്ത, പ്ലാസ്റ്റിക്, ഗ്രേസ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ലൊരു മാർഗമാണ് ഇത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ നീട്ടി (നീരുറവ) വളരെ ആകർഷണീയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്താൽ, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ സജീവമായിത്തീരും. ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും.
നിശ്ചിത നീട്ടൽ (നിങ്ങൾ പോസ് കൈവശമുള്ളപ്പോൾ, പേശികൾ നീട്ടിപ്പിടിക്കുക, പിടിക്കുക) അടിസ്ഥാനമാക്കിയ യോഗ യോഗ നിരവധി വർഷങ്ങളിലേയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞവരുടെ കണക്കുകൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് സാധ്യമായ കാര്യമാണെന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം: യോഗികളെ, ഉദാഹരണത്തിന്, റേഷൻ മുതൽ മാംസം ഒഴിവാക്കി സ്വാഭാവിക ആഹാരത്തിലേക്ക് മാറുക, അതുമൂലം അവ സാധാരണയായി വളരെ മൃദുവാകുന്നു.
ചലനശേഷി കൂടി - ചലനാത്മകമാണ്. വിവിധ ആക്ടിവിറ്റികൾക്കും ഹുക്കാക്കുകൾക്കും ഈ ഓപ്ഷൻ നല്ലതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പോസ് അധിഷ്ടിതമല്ല, എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക ദിശയിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് പേശി നീട്ടി പരിശ്രമിക്കും. ഫലപ്രദമായ വ്യാപനത്തിന്റെ പല ക്ലാസുകളിലും ഈ രണ്ട് രീതികളും ഒന്നിച്ചുചേർക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കായി നീക്കുന്നു
ശാരീരിക സംസ്ക്കാരത്തിൽ സ്കൂൾ ക്ലാസുകളുമൊത്ത് ഞങ്ങൾ ഓരോരുത്തർക്കും പൊതുവായി പറഞ്ഞുകേൾക്കുന്ന പ്രക്രിയ പരിചിതമാണ്. വെറും വ്യാപ്തിയുള്ളവ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിചിന്തിക്കുക:
- കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ നിലകൊള്ളുന്ന നേരം നിലത്ത്, ചുമലിന്റെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക. ഒരു കൈ മൃദുവായി ഉയർത്തി അതിനെ നീട്ടിയിടുക. കൈ മാറുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം 6 തവണ ചെയ്യുക.
- ടർക്കിയിൽ ഇരിക്കുന്നത്, വലതു കൈ കൊണ്ട് വലത് കൈ കൊണ്ട് തല ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 അക്കൗണ്ടുകൾ ഉണ്ടാവാം. വിരസൽ, കൈ പൊക്കുക, മറ്റൊരു കൈയ്ക്കായി ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വശത്തിനും 8 തവണ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുക.
- സ്റ്റാൻഡിംഗ്, മതിൽ അടിക്കുക. മന്ദാഹരമായ പുൽത്തകിടി, ചുവരിൽ തെന്നിറക്കുക. സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഘട്ടത്തിൽ, 20 അക്കൗണ്ടുകളിൽ ലോക്ക് ചെയ്യുക. വ്യായാമം 6 തവണ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവെയ്നിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. വലത് കൈ - സൈഡ്, ഇടത് - തലയിൽ. കൈപ്പിടിയിൽ വയ്ക്കുക, 30 ബില്ലുകൾ വേണ്ടി പോസ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. മൊത്തം 8 തവണ നടത്തുക.
- തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും, കാലുകൾ വിസ്താരത്തിലുമൊക്കെ, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി. സൌമ്യമായി മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക, വലത് മുട്ടുകുത്താൻ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനു ശേഷം, മറ്റ് കാലുകൾക്കായി വിശ്രമിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 6 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- അടിയിൽ, വിശാലമായ കാലുകൾ, വലതു കാൽ ചെവി മുട്ടുകുത്തി, പനികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക
nape. നേരായ കാൽവശത്തേക്ക് നീട്ടി, വിശ്രമിക്കുക, മറ്റൊന്ന് വയ്ക്കുക, ആദ്യത്തേത് നേരെയാക്കുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വശത്തിനും 6 തവണ നടത്തുക. പ്രത്യുത, നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഒരു കാല്ള് എടുത്ത് 20 അക്കൗണ്ടുകളില് സ്ഥാനം ശരിയാക്കണം. - ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമമാണ് "ബട്ടർഫ്ലൈ". തറയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുക, പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ചു ചേർത്ത് നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തി, മുൾപടർപ്പിനെ സഹായിക്കുക. ഈന്തപ്പനകളെ കാലുകളിൽ വെക്കാം.
ഊഷ്മളമല്ലാത്ത പേശികളിൽ അത് നീട്ടുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമല്ല - ഇത് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, 5-10 മിനിറ്റ് ഒരു കയർ കൊണ്ട് ഓടുകയോ കുതിക്കുകയോ ചെയ്യുക.