സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക് കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു വലിയ വിഭാഗം സ്ത്രീകളുടെ വയറ്റിൽ അസംതൃപ്തിയുണ്ട്. പല സ്ത്രീകളും പത്രക്കുറിപ്പുകൾ കഠിനമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഭക്ഷണത്തിലിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഫലം ഇനിയും ലഭിച്ചിട്ടില്ല. "വാക്വം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന വയറുവേല വ്യായാമത്തിന് പല വിദഗ്ദ്ധരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്.
ലോകപ്രശസ്ത ടെർമിനേറ്റർ ആർനോൾഡ് ഷ്വാസ്നെനെഗെർ ആണ് ഈ വ്യായാമം പ്രചാരത്തിലുണ്ടായത്. അതുകൊണ്ടാണ് പല ബോഡിബിൽഡർമാരും പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. വനിതാ വ്യായാമം അരയ്ക്ക് സെന്റിമീറ്ററിൽ നിന്ന് അകന്ന് സെന്റീമീറ്ററിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
അരയിൽ "വാക്വം" വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
വിസമ്മറി കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനാലാണ് വോള്യങ്ങളിലുണ്ടാകുന്ന കുറവ്, ഇത് സാധാരണ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. പതിവായി ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുന്നത്, ഉദരാശയതയുടെ പേശികളെ ആകർഷിക്കാൻ സാധിക്കും. നിലകൊള്ളുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം "വക്രം", ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ശുഭപ്രതീക്ഷയുണ്ടാക്കും. ഇത് മലബന്ധം നേരിടാനും സ്തംഭത്തെ ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മൃഗിയുടെ രൂപവത്കരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
എങ്ങനെ വ്യായാമം "വാക്വം" - ആരംഭ സ്ഥാനം
പ്രാഥമികമായി തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. പ്രധാന ഓപ്ഷനുകൾ:
- എന്റെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു . നിലത്തു തന്നെ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തിനിരുന്ന് കാലുകൾ വലിച്ചിടുക, നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ വീടിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. താഴെയുള്ള പുറകുവശത്ത് താഴേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിച്ചതിന് പിന്നിലെ പിൻഭാഗം വേണം. ഈ പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ കൈയ്യിലെ വയ്ക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും പടികൾ ഉയർത്തുക.
- നിലപാട് . ഈ രൂപത്തിൽ രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ നേരുള്ളവരായി നിലകൊള്ളണം. നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ താഴ്ത്തുക. രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ, കാലുകൾ വീടിന്റെ വീതിയിലും വയ്ക്കണം, ചെറുതായി മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക. അതേ സമയം മുട്ടുകൾക്കും പിറ്റേന്ന് മുകൾഭാഗങ്ങൾക്കും പിന്നിലേക്ക് തിരിയുന്നു. കൈകൾ തുടയുടെ മുന്നിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക.
- ഇരിക്കൽ . "വാക്വം" എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്, ആരംഭ നിലയിലെ മറ്റൊരു രൂപത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണ് - ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് വയ്ക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുകളിൽ വയ്ക്കുക.
- എല്ലാ നാലിനും . മുട്ടുകുത്തുകളും മുളകളുമുഴുവൻ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, പുറംഭാഗം ചുറ്റിക്കറങ്ങുക. തല താഴ്ത്തി, പക്ഷേ ചർമ്മം നെഞ്ച് തൊടരുത്.
- നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ . നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി നിൻറെ അരമനകളെ കൈകളിൽ വെക്കുക. പുറം വൃത്താകൃതിയിലായിരിക്കണം, ശിരസ്സ് ചെറുതായി കുറയ്ക്കണം.
ഫലത്തെ സ്വാധീനിക്കാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ആരംഭ സ്ഥാനവും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം അത് സൗകര്യപ്രദമാണ് എന്നതാണ്.
എങ്ങനെ ശരിയായി "വാക്വം" - പ്രകടനം സാങ്കേതികത
യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുത്ത് വിശ്രമിക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള ശീലം ഉണ്ടാക്കുക, അവസാനം, ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ അവശേഷിക്കുന്ന എയർ ഇല്ല. വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട്, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വരയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പരമാവധി പോയിന്റ്, 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.