ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ചോദ്യമെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആരുടെയെങ്കിലും കണക്ക് കൂട്ടിച്ചേക്കാവുന്ന വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ. എബിബിക്, കാർഡിയോ, പവർ തുടങ്ങിയവയ്ക്കെല്ലാം ഇപ്പോഴും ഏതു തരത്തിലുള്ള ലോഡ് ആവശ്യമാണ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് വ്യത്യസ്ത ഉത്തരങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേളകളിൽ ഇടവേള പരിശീലനം വളരെ നല്ല ഫലം നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് അടുത്തിടെ വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.
ഈ തരത്തിലുള്ള ലോഡ് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കുക.
വ്യായാമം ബൈക്കിൽ കാർഡിയോ-പരിശീലനം: ഇടവേള രീതി
വ്യായാമം ബൈക്കിംഗിന് ഏറ്റവും ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച വ്യായാമമായ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ബോട്റ്റുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കലോറി മാത്രമല്ല, ചർമ്മസാമ്രാജ്യവും കൊഴുപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ ഒരു വിനിമയ ബൈക്കിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾ ഇടവേള സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.
ഇടവേള പരിശീലനം ഒരു വ്യത്യാസം, ടെമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത ഇല്ല എന്ന് സാധാരണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. വ്യായാമ ചക്രം "കീറി പേസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനുശേഷം ശക്തവും പിന്നീട് ദുർബലമായതും വേഗതയേറിയതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമാണ്. വ്യായാമ സമയത്തെ മാത്രമല്ല, മരുന്നുകളേക്കാൾ, കുറച്ചു മണിക്കൂറുകൾക്കുശേഷവും കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ വൈദ്യുതാഘാതം ചെയ്യുന്നതുപോലെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഒരു ഇടവേള പരിശീലന സംവിധാനം ഒരു ഉദാഹരണം പരിഗണിക്കുക. ഇത് ഒരു സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലും ലഭ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 50 മിനിറ്റാണ്. അതേ സമയം, അത് വളരെ തീവ്രമാണ്, ഈ സമയത്ത് 500 കലോറി ഊർജം കത്തുന്നു.
- 0-10 മിനിറ്റ് - മിതമായ വേഗത്തിൽ കയറുമ്പോൾ.
- 10-13 മിനിറ്റ് - സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ സ്ലോ പൂട്ടുക.
- 13-16 മിനിറ്റ് - അൽപം വർധിച്ചു.
- 16-17 മിനിറ്റ് - മല കയറുക വലിയൊരു ശതമാനം സ്ഥാപിക്കുക, ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് പെഡലുകളെ മടക്കിക്കളയുക.
- 17-19 മിനിറ്റ് - "കയറുക" ൽ തുടരുക, പക്ഷേ പെഡലുകളിൽ ഇതിനകം നില്ക്കുന്നു.
- 19-22 മിനിറ്റ് - ഇരിപ്പിടം വരെ തുടരുക.
- 22-22: 30 മിനിറ്റ് - മുൻപ് പരമാവധി ലിഫ്റ്റ് ചേർത്ത് ഡ്രൈവിങ്ങു തുടരുക.
- 22: 30-23 മിനിറ്റ് - പരമാവധി ലിഫ്റ്റ് സെറ്റ് ചെയ്ത് ഡ്രൈവിങ് തുടരുക.
- 23-25 മിനിറ്റ് - പ്രീ-പരമാവധി അളവ്, പിന്നീട് വീണ്ടും പരമാവധി ലിഫ്റ്റ് സജ്ജീകരിക്കുക.
- 25-26 മിനിറ്റ് - ലോഡ് കട്ടിച്ച് പാദങ്ങളിൽ വെക്കുക.
- 26-29 മിനിറ്റ് - ലോഡ് കുറയ്ക്കുക, ഇരിക്കുക, ടെംപ്പോ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- 29-30 മിനിറ്റ് - ലോഡ് കുറവ് ഉണ്ടാക്കുക, വേഗ വേഗത.
- 30-34 മിനിറ്റ് - ചുറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ ചിഹ്നത്തിനു തൊടുവിക്കുക.
- 34-35 മിനിറ്റ് - സിമുലേറ്ററിലേക്ക് തിരിച്ച് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- 35-35: 30 മിനിറ്റ് - വേഗത ശരാശരി നിലയിലേക്ക് തിരികെ നൽകുക.
- 35: 30-40 മിനിറ്റ് - ഓരോ തവണയും ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 2 മുൻകാല പ്രവൃത്തികൾ ആവർത്തിക്കണം, വേഗത മണിക്കൂറിൽ 1 കി.
- 40-46 മിനിറ്റ് - മുമ്പത്തെ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.
- 46-50 മിനിറ്റ് - ശാന്തമായ പെഡൽ, ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലെ അത്തരം ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം കിട്ടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - മാത്രമല്ല ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, മാത്രമല്ല മനോഹരമായ കാലുകൾ, മുടിയുടെയും പിത്തരങ്ങളുടെയും കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശാരോഗവും സിസ്റ്റവും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം: അധിക ശുപാർശകൾ
അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ മറന്നുകളയരുത് എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാം:
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലന ഉപകരണം ക്രമീകരിക്കുക - നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, പെഡലിലെ ലെഗ് അവസാനം വരെ താഴ്ത്തിയിരിക്കണം.
- പാഠം പഠന സമയത്ത് പിന്നോട്ട് വേണം.
- പാഠത്തിൽ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
പ്രധാന കാര്യം! ഇത്തരം തീവ്രമായ സമ്മർദങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമാണെന്നത് ഓർമ്മയില്ല. വളരെക്കാലമായി ഇത് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇടവേള പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കുന്നതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.