മുലയൂട്ടൽ കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പെൺകുട്ടികളുടെ ചോദ്യത്തിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും കേൾക്കാൻ പറ്റില്ല: "നെസ്റ്റ് കുറയ്ക്കുന്നത് എന്താണ്?", കാരണം നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രം സ്വപ്നം കാണുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്തനങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ശക്തി പരിശീലനമാണ് . വിവിധ ഭാരങ്ങൾക്കൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, മയക്കുമരുന്നുകളുടെയും പേശി പേശികളുടെയും ഇടയിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ മുലപ്പാൽ ശക്തമായി മാറും.

പ്രധാന ശുപാർശകൾ - മുലയൂട്ടൽ കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ

വ്യായാമം ശരാശരി വേഗത്തിൽ ചെയ്യണം, 3-4 വഴി തുടരണം. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ആവർത്തനം ഇരുപത് തവണയായിരിക്കണം. ഓരോ സമീപനത്തിനും ശേഷമുള്ള ബാക്കിയുള്ള സമയം 60 സെക്കൻഡിനകം നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഭാരം കൂടാതെയുള്ള ചുമട് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, അവർ ഒരു പരിമിത എണ്ണം ആയിരിക്കണം. മുലപ്പാൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യണം. സമീപഭാവിയിൽ (15 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതലാകാതെ) വിശ്രമം വേണം.

മുലയൂട്ടൽ കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം

പക്ഷാശക്തി പേശികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്.

1. തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ. അവർ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കാൻ പോലും കഴിയുന്നു. അത്തരം ലോഡ്സ് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയെ പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
2. താഴേത്തട്ടിലുള്ള ഡംബല്ലുകൾ എടുത്തു അവയെ വിരിച്ചു. അത്തരമൊരു ലോഡ് കുറഞ്ഞത് 3 തവണ സമീപിക്കണം.
3. അടുത്ത ഫിസിക്കൽ ലോഡ് "അഡിഷനിൽ പ്ലേ ചെയ്യുന്നു." ഡംബെല്ലുകളുള്ള കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൃത്യമായിരിക്കണം. മുട്ടുകുത്തി കൈകളിൽ വളച്ച് പല ദിശകളിലേയും വികാരങ്ങൾ, പിന്നീട് നേർരേഖയിലാക്കുക.
4. നമ്മൾ "മിൽ" ആക്കുന്നു. ഡംബല്ലുകളുള്ള ഒരു ഭുജം എത്തുമ്പോൾ, മറ്റേതൊരു സമയത്തും ഒരു ഡൗഡ് താഴുന്നു. പകരം കൈമാറ്റം മാറ്റുക.
5. ഒരു ബോട്ടിംഗ് "ബോക്സിംഗ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക. പകരം, ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ "തള്ളിക്കളയുക".
6. ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. അവരെ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് ബ്രീഡ് ചെയ്യുക. ആവശ്യമായ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം 3-4 ആണ്, ഓരോ 15 തവണ.
7. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാർ ആവശ്യമാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം അതേപടി നിലനിർത്തണം. നിന്റെ പിൻ വശത്ത് നുണ പറയുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വളഞ്ഞ കൈകളിൽ ഒരു ബാർ ആയിരിക്കണം. ബാറിന്റെ ഗ്രാഫ് ശരാശരിയെക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കണം. ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചുതാഴ്ത്തുക, ബാർ പിൻവലിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ ലംബമായി നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ ലയിപ്പിക്കുക.
8. മുമ്പത്തെ വ്യായാമം വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇരിപ്പിട മുറിയിൽ ഇരുന്നു. വക്രതയുള്ള കൈകളിൽ മീഡിയം ഗ്രാഫ് ബാർ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചുപിടിക്കുകയും ബാർ തള്ളുകയും ചെയ്യും.