സ്ത്രീകൾ പുറം തിരിഞ്ഞ് സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ വളരെ വിരളമായേ താല്പര്യമുള്ളൂ. കാരണം, ഓരോ സ്ത്രീയും സൗമ്യവും ദുർബലവുമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും വിശാലമായ ആൺകുട്ടിയുടെ മറവിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നതും ആണ്. പിന്നിൽ പ്രവർത്തിച്ചവർ അതിനെ വലിയ തോതിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ പുരുഷന്മാരോട് തെറ്റിപ്പോകുന്നു. പതിവായി തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യൽ, നിങ്ങൾ നല്ല ഭംഗിയുള്ള നേട്ടം, നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വേണ്ടത്ര വേഗം, അടിവയർ പിടിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പേശികൾ ഉണ്ട്, അത് പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ട എതിർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന, അവർ അടിവയറ്റിലെ പേശികളും നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലു ഉൾപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അടിവയറ്റിലെ ഫ്ലാറ്റ് ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻ സ്വിംഗ് ചെയ്യണം.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് പിൻ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള നിരവധി വഴികൾ നോക്കാം.
- ചരിവുകളിൽ ഡംബല്ലുകളുടെ ഡ്രാഫ്റ്റ്. കാൽമുട്ടുകൾ വീതി ചെറുതായി വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ മടക്കി, നേരായ നേരത്ത്, തോളിൽ താഴ്ത്തി, കൈയിൽ ഡംബെൽ. ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് 45 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഇടയ്ക്കിടെ ഡോമ്പല്ലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നീളൻ കാലഘട്ടത്തിൽ മുൾപടർപ്പുകൾ വ്യക്തമായി തിരിച്ചു പോകാതെ ഉറപ്പാക്കുക, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ, പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക .
- വിട്ടുമാറാത്ത ഡംബെൽ കൃഷി. കാൽമുട്ടുകൾ വീതി ചെറുതായി വളഞ്ഞുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി, നേരായ നേരത്ത്, തോളിൽ താഴ്ത്തി. ഞങ്ങൾ തായ്ങ്കിനെ 45 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയാണെന്നിരിക്കെ, നെഞ്ചിൽ വെച്ച് ചെസ്റ്റ് ലെവലിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കുന്നു. സാവധാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വിസ്തൃതമായി കഴിയുന്നത്ര വലുതായി വിന്യസിക്കുകയും, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിൽ അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ കൊണ്ട് വിശാലമായ പിൻ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. നേരായ നേരം, കാൽപ്പാദം വീതികുറവ്, നേരായ നേരത്ത്, തോളിൽ താഴ്ത്തി, ഡംബെല്ലുകൾ. മന്ദഗതിയിലായാൽ മൃതദേഹം മുട്ടുകുത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മൃതദേഹം മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നീങ്ങരുത്.
ഓരോ വ്യായാമവും 20-25 തവണ ചെയ്യണം. ഡംബെല്ലുകളുള്ള വീടിനേയും നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെന്ന് മറക്കരുത്. സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ!