പല വനിതകളും പത്രങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിനായുള്ള പരിശീലനങ്ങളിലും, കുണ്ണുകളിലും തുടയിലും, കൈകളുടെ പേശികളെക്കുറിച്ചും, വാസ്തവത്തിൽ, അനേകർക്കുവേണ്ടിയും വിയർക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഇത് കുതിർന്ന ട്രൈസൈപ്പുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ പേശി ചെറിയതാകുകയും ഒരു ചെറിയ സമയം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന വസ്തുത തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിനായി, ട്രൈസൈപ്പുകൾക്കായി നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും പ്രധാന കോംപ്ലക്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. വീട്ടിലും ജിമ്മിലും പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ളതാണ് വ്യായാമങ്ങൾ. പരിശീലനത്തിന് ഇത് ഡംബെൽ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ട്രൈപ്പ്സ് വ്യായാമം
ഓരോ വ്യായാമവും 10-15 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, 2-3 രീതികൾ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ട്രൈസൈപ്പുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാം.
- പുഷ് അപ്പുകൾ . ഈ ഫലപ്രദമായ ട്രൈപ്സ് വ്യായാമം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കൂടാതെ ഒരു മലയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വെയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിർവഹിക്കാൻ ഇത് ഉത്തമം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിക്കുക. കാലിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുന്നതിന്, ഫിറ്റൽബോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കുന്നിൽ ഇടുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ബെഞ്ചിൽ. കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ അവ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ വീതി കുറവാണേക്കാൾ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, നിങ്ങൾ വലത് കോണിൽ വരുന്നതുവരെ, താഴേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പൂർണമായി നീട്ടരുത്. നല്ല ട്രൈസപ്സ്, സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകൾ ട്രെയിൻ.
- വശത്ത് പുഷ്-അപ്പുകൾ . സ്ത്രീകളുടെ ട്രൈസൈപ്പ് വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു രൂപം, അത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടക്കുക, ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഭുജം അരക്കെട്ട് ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടന്നിരിക്കും. മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തികൊണ്ട് താഴ്ത്തുക. ആവശ്യമായ പിൻവലിക്കലുകളും മറ്റ് ഭാഗങ്ങളും കിടത്തുക.
- കൈകഴുകൽ നിൽക്കുന്നു . ഹാസും വീടിനും വേണ്ടി ട്രൈപ്സ്സിന്റെ ഈ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായതാണ്, കാരണം വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കാനായി രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് അത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈയ്യുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കുക. മുയലുകൾ ചെവിയിൽ അമർത്തണം. മുൾപടർപ്പുകൾക്ക് വലത് കോൺ ഉണ്ടാകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തലയിൽ ഡംബബെലിനെ നയിക്കുക. അതിനുശേഷം, ട്രൈപ്സ്സിന്റെ സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലമായി വീണ്ടും ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.
- ആയുധങ്ങൾ ഒരു ചരിവിൽ നിലകൊള്ളുന്നു . ഡംപല്ലുകളോടൊപ്പം സ്ത്രീകൾക്ക് അടുത്ത ട്രൈപ്പ്സ് വ്യായാമം ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ, ബെഞ്ചിനടുത്തുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ നടത്താം. ഇടതുഭാഗത്ത് ബഞ്ചിന് സമീപം നിലകൊള്ളുകയും ഇടത് കൈയിലും മുട്ടുകുരുമൊത്ത് അതിനെ തടയുകയും ചെയ്യുക. മറുവശത്ത്, ഡംബെൽ പിടിക്കുക. പതുക്കെ തലച്ചോറിനു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മുൾമുടിയിലെ നിങ്ങളുടെ കൈ നെഞ്ചിടച്ച്, നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.