സഹിഷ്കാരം എന്നത് സാധ്യമാകുന്നിടത്തോളം കാലം ഒരു പ്രത്യേക തീവ്രതയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവാണ്. പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സുകളിൽ, ടെക്നിക്കൽ വൈദഗ്ധ്യങ്ങളിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്ന, അതേ സാങ്കേതികതയോടെ, കൂടുതൽ വികസിപ്പിച്ച എൻഡുറൻസ് വിജയമുള്ള അത്ലറ്റ്.
ഉപയോഗത്തിനായി, ഇവിടെ ഒരു ശക്തമായ ഹൃദയവും മുഴുവൻ നെഞ്ചിലും ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വലിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. അതു തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യജനകമായ ഒരു ചിത്രം ഇല്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യനില വളരെ പ്രധാനമായും സഹിഷ്ണുതയെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്, അതായത്, ഹൃദയാഘാതങ്ങളുടെ വീര്യം, ശ്വാസതടസ്സം, പൾസ്, വിയർക്കൽ തുടങ്ങിയവയുടെ വീഴ്ചയിൽ. എല്ലാത്തിനുമുപരിയായി, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഒന്നിച്ച് അത്ലറ്റുകളെ "ശ്വാസം" എന്ന് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.
വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യാസം
എരിവു വേണ്ടി വ്യായാമം ക്ലാസ്സിക് എയറോബിക് സ്പോർട്സ് കഴിയും - നീന്തൽ, ഓട്ടം, നൃത്തം, ചാടി. പുറമേ, ശരീരത്തിന്റെ ഈ വസ്തു വികസിപ്പിച്ച നിരവധി പ്രശസ്തമായ കായിക സ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- കയർ ഹൃദയമുളവാക്കുന്ന സംവിധാനം, കോർഡിനേഷൻ, കാളക്കുട്ടികൾ, തുടയിൽ, തൂണുകൾ, തോളുകൾ, അമർത്തുക , ബട്ടണുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
- സ്ക്വാറ്റുകൾ - പ്രവർത്തനക്ഷമതയിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് സ്ക്വാറ്റുകൾ താഴ്ന്നതല്ലെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവ ഹോം പോകാതെ തന്നെ നിർവ്വഹിക്കാനാകും;
- ഒരു സൈക്കിൾ എന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. അത് വളരെ ഗുരുതരമായ അളവിലുള്ള ഭാരത്തിനു അനുയോജ്യമാണ്, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കാൽമുട്ടിൻറെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും ഭാരം ലഘൂകരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ട സമയമെന്തായാലും ഓടുന്നത് തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ഉപരിയായി ഓർമ്മിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കാൽനടയാത്രയുടെ 70% ശരീരഘടനയാണ്. ഇത് സന്ധികളിൽ ഒരു വലിയ ലോഡ് ആണ്. സൈക്കിളിന് ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മറ്റുള്ളവരിൽ, പൊതു സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നേതാവിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നത്.
വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോ പരിശീലന വിഭാഗത്തിൽ നിന്നും എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണമെന്ന് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- ആദ്യം ഒരു കട്ടിൽ ആദ്യം കയറും, മറ്റൊന്ന് ചൂടാക്കാൻ. ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽക്ക് 20 തവണ ചാട്ടം നടത്തുന്നു.
- ഒരുമിച്ചു കാൽ, 20 തവണ jump.
- കയർ നീക്കി. ശ്വസനം ലളിതമാക്കാൻ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
- തലയിലൂടെയുള്ള കൈകളിലേക്ക് ഒരു കാൽ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, മുട്ടുകുത്തി ലെടുക്കുക. കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റി ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് മാറ്റുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ഉരസിയാൽ ഒരു കാല് ഉയർത്തി. മുന്വശത്തെ കാല് വലത് കോണുകളിലാണ്, മുട്ടുകുത്തിയില് നിന്ന് മുട്ടുകുത്തുന്നില്ല.
- ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുക, പല തവണ പുറം തിരിഞ്ഞ് 30 ലെ ആക്രമണങ്ങൾ വീണ്ടും നടത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കുക, സ്ഥലത്ത് കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുക.
- പരുക്കുകളുണ്ടാക്കുക - തോക്കുകളെക്കാൾ നീണ്ട കാലുകൾ, കൈകൾക്കു മുന്നിൽ കൈകൾ. ഞങ്ങൾ ഇറങ്ങി, ഒരു വശത്ത് പകുതി കയ്യും കാലും കൊണ്ട് വശത്ത് കയറുന്നു. നാം ഓരോ തവണയും കാലുകൾ മാറ്റുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 തവണ ചെയ്യുന്നു.
- സങ്കീർണ്ണമാക്കൽ: കാൽവിരൽ വശത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരു തിരിയാം ഉണ്ടാക്കും, കൈകൊണ്ട് അടിക്കും. ഞങ്ങൾ 30 തവണ ചെയ്യുന്നു.
- ശ്വസനം സാധാരണമാക്കും - ഞങ്ങൾ ശ്വസനത്തിലോ ഉന്മൂലനമോ നടത്തും.
- കാൽ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുകയും കാൽ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക - വലതു കാലിന്റെ പകുതി വളച്ച് രൂപത്തിൽ ഉയർത്തുക, വലതു കൈ ഇടത് കാൽ സ്പർശിക്കുക, ശരീരം ചവിട്ടി, ഇടതു കൈ പിൻവലിക്കപ്പെടും. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്നും നാം ഉയർന്നുവരുകയാണ്, കൈകണ്ണുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു, വലതു കാറ്റിൽ നിന്നൊഴിവാക്കുന്നു. ഓരോ കാലിലും 20 തവണ നടത്താറുണ്ട്.
- കയറ്റിവീഴൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടുത്ത വ്യായാമം വീണ്ടും കയറുകയാണ് - വലതുവശത്തും ഇടതു കാൽവശത്തും 10 തവണയും രണ്ടു കാലുകളിലും 10 തവണ കുതിക്കുന്നു.
- സ്ക്വാറ്റുകൾ - വേദനയ്ക്കുമുമ്പിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി കൈകൾ ഉയർത്തി, വശങ്ങളിൽ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 തവണ നടത്തുന്നു.
- സങ്കീർണ്ണമായ - ക്രോച്ച്, കൈകൾ ഒരുമിച്ചു, എഴുന്നേറ്റു, വശത്തേക്കു തിരിഞ്ഞ് രണ്ടു സ്ട്രോക്കുകൾ ഇടുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 തവണ നടത്തുന്നു.
- നാം കൈകാൽ ഉയർത്തി - താഴ്ന്ന - ആശ്വാസം. ശ്വസനത്തെ ലളിതമാക്കുന്നതിനും കാലുകളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ധാരാളം നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നു.