വ്യായാമം "പൂച്ച"

ഓരോ വർഷവും വീണ്ടും വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആൾക്കാരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയാണ്. തെറ്റുപറ്റൽ ഒരു ജീവിതരീതിയാണ് , പലരും തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മുന്നിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യം നേരിടുന്നത് മുടിയുടെ പ്രസ് ആൻഡ് പേശികളുടെ അധിക പേശികളുപയോഗിച്ച് "കാറ്റ്" വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കും. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയെക്കുറിച്ചും ശരിയായ ശാരീരികം നേടാൻ കഴിയുന്നതുമാണ്.

പിന്നീടുള്ള "കാറ്റ്" വ്യായാമം എങ്ങനെ നടത്താം?

നിന്റെ കൈ നിന്റെ വലത്തുഭാഗത്തു ഇരിക്ക; ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുട്ടുകഴിയുമായും കൈകളിലുമെല്ലാം വീഴണം. ഇൻജേൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് ചലിപ്പിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. എട്ടു വരെ പ്രചോദനം, പ്രചോദനം, താഴേക്ക്, പിന്നിൽ പിന്നിൽ കുടുങ്ങി, തല ഉയർത്തുക. അതിനുശേഷം തുടക്കം മുതൽ എല്ലാം തുടരുക.

"പൂച്ച" വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ:

1. പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ, ഈ വ്യായാമത്തിന് ചാർജ് ചെയ്യാനും ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നിൽക്കും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കഴിച്ചെങ്കിൽ, അത് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ കടന്നുപോകും.
2. വേഗതയും മൃദുലമായ ചലനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഗർഭിണികൾക്ക് വ്യായാമം "കാറ്റ്" ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും വയറുവേദനയെ മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത്, തോളുകൾ, തിരികെ വയ്ക്കാനുള്ള സൗകര്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

വ്യായാമം "ക്യാറ്റ്"

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പ് മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും സാധാരണ വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കും:

1. ജാപ്പനീസ് "പൂച്ച" . നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് ഇരിക്കുക. കൈകൾ മുഴങ്ങുകയാണ്. ചെറുതായി മുന്നോട്ടുപോകുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ വ്യത്യാസം മുടി-തോറാച്ചി വകുപ്പിനെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. പൂച്ച-സ്ഫിൻക്സ് മുട്ടുകുത്തുകളും മുന്തിയകളുമുണ്ടാകും. മുട്ടുകൾ തോളിൽ തറയിൽ ആയിരിക്കണം, കൈ ഉയർത്തിയിരിക്കണം. വിശാലമായ ശ്വസനങ്ങളും ഉന്മൂലനങ്ങളും എടുക്കുക. വ്യായാമം നട്ടെല്ല് ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു.
3. "പൂച്ച അതിന്റെ വാൽ നീക്കുന്നു . " എല്ലാ വശങ്ങളിലും ക്രമീകരിക്കുക, പിന്നിൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക. വലതുഭാഗത്തെ ഇടതുവശത്തുള്ള ചലനങ്ങളെ, പിന്നീട് വലതുവശത്ത് ചെയ്യുക. ഇതിനോടടുത്ത്, വടിയിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുന്നതും, തോളിനെ ചുമലിലേയ്ക്ക് നയിക്കണം.