ഒരു ചക്രം കൊണ്ട് വ്യായാമം

വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക് ചക്രം, അതിന്റെ കോംപാക്റ്റ് അളവുകൾ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുവാനും ഒരു പരമ്പരാഗത ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ പോലും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു. ചക്രം ഉപയോഗിച്ചുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ഈ മേഖലയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.

ജിംനാസ്റ്റിക് വീലിൽ വ്യായാമം

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച രൂപത്തിൽ ലഭിക്കും.

പ്രസ്സിനുള്ള ഒരു സ്പോർട്ട് വീലിലെ ആദ്യ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, അത് ചെയ്യാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി ഷില്ലിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഷെൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നിലംമുട്ടിരിക്കും. ശരീരം ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, പതുക്കെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിൽ കുടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക, ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങേയറ്റം മർദ്ദനത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തണം, റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, അതായത്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഇരിക്കേണ്ടതാണ് മുട്ടുകൾ. സ്ത്രീകൾക്കുവേണ്ടി മാധ്യമങ്ങൾക്കായി ഒരു ചക്രം, 15-20 പേർക്കും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ 10 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഇപ്രകാരത്തോടെ കാണപ്പെടുന്നു - നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി, മുന്പിൽ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ആദ്യം, ആയുധങ്ങൾ ആദ്യം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ പതിപ്പിൽ പോലെ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യക്തി ആ വ്യക്തിയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നു. അതിനുശേഷം, ഇടത് വശത്ത് ഒരു വോളിയത്തോടുകൂടിയ കൈമാറ്റവും വലതുവശത്തെ മൂന്നാമത്തെ സമീപനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾ നീക്കാം. ഈ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കണം, 1 സമീപനത്തിൽ മൂന്നു ചലനങ്ങൾ (ഫോർവേഡ്-ബാക്ക്വേഡ്, ഇടത്-പിൻഭാഗം, വലതുവശത്തെ പിന്നോക്കം) ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ദിവസേന അല്ലെങ്കിൽ 1-2 ദിവസം ഇടവേളകളാക്കാം, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അധിക വ്യായാമങ്ങൾ, എത്ര സമയം സ്പോർട്സിലേക്ക് സമയം നീക്കിവെക്കുന്നു.

ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ഒരു മികച്ച നിലയിലുള്ളവർക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അനുയോജ്യമാണ് മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം. അതിനെ നിർവഹിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഉഴിഞ്ഞുവെച്ചതുപോലെ നിലയുറക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാത്രമേ റോളർമാർക്ക് വയ്ക്കേണ്ടതുള്ളൂ, തറയിൽ അല്ല. അതിനുശേഷം നെഞ്ചു തറയിൽ തൊടുതുവരെ പതുക്കെ പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുക, പിന്നീട് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകണം. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, തുടക്കക്കാർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ 5-8 തവണ ഉണ്ടാകും. പ്രേക്ഷകർക്കുവേണ്ടിയുള്ള ചക്രം വ്യായാമം, ജോലി സമയത്ത് വയറുവേദന പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും പിന്നിലേക്ക് താഴെയായിരിക്കരുത്, മുന്നോട്ട് ചലനം മാത്രമേ ഉന്മൂലനം ചെയ്യപ്പെടുകയുള്ളൂ എന്ന് ഓർക്കുക.