ചൂട് അതു വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്ത് മാറുന്നു (ജാലകം ഇപ്പോഴും തണുപ്പ് എങ്കിൽ, ചൂട് ഒരു കലണ്ടർ സാദൃശ്യമുള്ളതാണ്), കൂടുതൽ നാം ശീതകാലം ഏറ്റെടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ പുതിയ പ്രശ്നം സ്ഥലങ്ങളിൽ അമ്പരക്കുന്നു. മുടിയുടെ - ഈ ഫാറ്റ് വളരെ പെട്ടെന്നു ശേഖരിച്ചു ഏത് മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ്, അതുപോലെ, അവരെ അവരെ പ്രശ്നകാരി വിളിക്കുന്നു.
ഈ മേഖലയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മുടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ മതിയാകില്ല. സ്പ്രിംഗ്-വേനൽക്കാലത്തേക്ക് റേഷൻ പരമാവധിയാക്കാനും ശൈത്യകാല വേനൽക്കാലത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി നാം സസ്യഭക്ഷണം, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മുകളിൽ എല്ലാ തികച്ചും satiates ഒപ്പം ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു ഏത് മുടിയുടെ കുറയ്ക്കാൻ ചാർജ് ഒരു മികച്ച പുറമേ ചെയ്യും.
വ്യായാമങ്ങൾ
- നാം ഒരു വശത്ത് വീഴുന്നു, കൈത്തണ്ടയിൽ കിടക്കുന്നു - വലത് കോണുകളിൽ കൈ. മുകളിലെ നടുക്ക് ഉയർത്തി, കാൽ ശരീരത്തിനു ലംബമായി, താഴത്തെ കാൽ വളച്ച്. ഞങ്ങൾ അതിനെ അവസാനമായി താഴാതെ താഴേക്കിറക്കുകയാണ്.
- IP - അതേ, മേലത്തെ കൈ അരയിൽ വയ്ക്കുന്നു, നേരായ കാൽ ചെവിക്കടുത്ത് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, അവസാനം വരെ നീളവും നീട്ടും.
- സങ്കീർണ്ണമാക്കൽ - ഒരു സ്പ്രിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് കാലിൽ മൂന്നു തവണ വയ്ക്കുക, അത് നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, എന്നിട്ട് നേരെയാക്കുക.
- തുടയുടെ തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾ സ്റ്റാറ്റിക്ക് സമയം കണ്ടെത്തണം. ഞങ്ങൾ തുടച്ചുനീക്കിയ സ്ഥാനത്ത് കാൽ നിലച്ചു, തുളച്ചുകയറി. 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് കാൽ നീക്കം ചെയ്യുക.
- നാം ലെഗ് വരയ്ക്കാൻ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയാണ്.
- നാം കാൽ മാറ്റി, വ്യായാമം 1 - 5 രണ്ടാം ഭാഗത്ത്.
- അടുത്തത്, മുടിയുടെ കുറയ്ക്കൽ, അവയുടെ ആന്തരിക പീഠനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടന്നു, മുൾപടർപ്പിൽ കിടന്നു. ഉപരിഭാഗം വളഞ്ഞതാണ്, താഴത്തെ കാൽ വഴുതിപ്പോകുമ്പോൾ നമ്മളെ നോക്കണം. ഞങ്ങൾ ഉളുക്കിയ ലെഗ് താഴ്ന്ന ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നു.
- ഞങ്ങൾ സോക്കുകൾ നീട്ടി, ലിഫ്റ്റിങ് ചെയ്ത് ലെഗ് താഴേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ സോക്സുകൾ ഞങ്ങൾ തട്ടിയെടുക്കുന്നു.
- കാൽ മുകളിലേയ്ക്ക് നീക്കി, പൾപ്പ് നടത്തുക.
- മുകളിൽ ഒരു ലെഗ് ഫിക്സ് ചെയ്ത് 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ സ്റ്റോർ സ്റ്റോർ ചെയ്തു.
- നാം സൈക്കിളിന് മുട്ടുകഴിയുമ്പോൾ, "പല്ലവി" ൽ പൾസേഷനുകൾ നടത്തുക, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക.
- രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ 7 മുതൽ 11 വരെ പരിശീലനം നടത്തും.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഒരു ലോഡിനൊപ്പം ഒരു ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുത്തണം. തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിൻറെ ഒരു വ്യാപ്തി കഴിഞ്ഞാൽ തുടയുടെ തുടക്കം കുറയുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അവരുടെ ചരങ്ങളെ സൂക്ഷ്മമായി പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അളവെടുക്കുന്ന ടേപ്പ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അളവുകളും റെക്കോർഡുകളും എടുക്കുക. ഇത് തീർച്ചയായും പ്രചോദനം കൂട്ടും!