വയറിളക്കലും വശങ്ങളും കായികമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ധാരാളം സ്ത്രീകളും വയറുകളും പാർശ്വങ്ങളും പരിഗണിക്കുന്നു. ആദ്യം കൊഴുപ്പ് ആദ്യം നിക്ഷേപിച്ച ഈ സ്ഥലങ്ങളിലാണ് ഈ വിതരണമുണ്ടാകുന്നത്, പക്ഷേ അവസാനത്തേത് പോകുന്നു. അതിനാലാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിൻറെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്. ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന കാര്യം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്, അതുപോലെ തന്നെ ഭക്ഷണം മോണിറ്ററിംഗ്, വിവിധ കോസ്മെറ്റിക് പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ ചെയ്യണം.

വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഹാൾക്കും വീടിനും അനുയോജ്യമായ നിരവധി സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ട്. തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

1. സ്ക്വറ്റുകൾ . ഈ വ്യായാമം മുടിയുടെയും പിറ്റിക്കിനേയും പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെയാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, കാരണം മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വലിയ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം സിഡ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തോക്കുകളുടെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, 90 ഡിഗ്രി കോണി മുഴക്കിവെക്കപ്പെടുന്നതുവരെ പതുക്കെ പുഴുക്കടിയിൽ മുങ്ങുക. മൃതദേഹം പുറത്തെടുക്കരുത്, പകരം പൾസിനു പുറത്തെടുക്കുക. ഉണർന്ന്, ഉണർത്തുക.
2. വളച്ചൊടിക്കൽ . ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുമായി അടിവയൽ വൃത്തിയാക്കേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് മാത്രമല്ല, വശങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ഒരു ലോഡ് കൊടുത്താൽ അത് വളച്ചുകെട്ടിനെക്കുറിച്ച് പറയാതിരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. മൃതദേഹം വലിച്ചെറിയുകയും എതിർ മുട്ടിനോട് ഒരു എലbow സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, അതേ കൈയും കാലും ഒന്നു ആവർത്തിക്കുക. എരിയുന്ന സംവേഗം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ പരിശീലനം തുടരുക. താഴത്തെ പിന്നിലുള്ള വിഭജനമില്ല എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
3. "സൈക്കിൾ" . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ വ്യായാമം കുട്ടികൾക്കുപോലും അറിയപ്പെടുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഫലം ലഭിക്കാൻ അത് ശരിയായി ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിലത്ത് അരക്കെട്ട് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 40 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക, പകരം നിങ്ങളുടെ ലാപ്ടോപ്പിൽ അവയെ വണങ്ങുക, "ബൈക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക" തുടങ്ങുക. ശരീരം നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം, കാലുകൾ തൂക്കിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു പാതയിലൂടെ നടക്കണം. കുറഞ്ഞത് 2 മിനിറ്റ് "ബൈക്ക് തുളച്ച്".
4. "ബ്രോക്കൺ കത്രിക . " വീണ്ടും നിന്റെ മുടിയിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിൽ ഇടുക, കാലുകൾ 40-45 ഡിഗ്രി വരെ ഉയർത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പുറത്തെടുക്കാൻ പാടില്ല. വിവിധ ദിശകളിൽ കാലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യണം, നിരന്തരം അവരുടെ മേലാപ്പ് പ്രമാണിച്ചു.
5. ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക . അത്തരം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ആ തിരുത്തൽ തിരുത്തലിനുള്ള കോംപ്ലെക്സ് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് ഇരിക്കുക എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണക്കുക. കാലുകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ലോഡ് ഉപയോഗിക്കാം. 40-45 ഡിഗ്രി വരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീണ്ടും ഉയർത്തുക. വായൂ സർക്കിളുകളിൽ വായന തുടങ്ങുക, ആദ്യം വലിയ, പിന്നെ, അല്പം കുറവ്. ഒന്നാമതായി പോയി പിന്നീടൊരിക്കൽ പോകുക.