രണ്ടു തരത്തിലുള്ള ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. ആദ്യം തോളിൽ അരക്കിട്ടുറപ്പിന്റെ സന്ധികൾ, അതുപോലെ തന്നെ തോളിൽ മാത്രം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് എന്നിവയുമായി ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. രണ്ടാമത്തേത് ശരീരത്തിലെ മറ്റ് എല്ലാ ഭാഗങ്ങളുടെയും കുറ്റമറ്റതും കിരീടമണിഞ്ഞതുമായ നന്മയെ പോലും കവർന്നെടുക്കുന്ന തൊട്ടികളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കണ്ണാടിയിലെ ചിത്രവുമായി ശാരീരിക വേദനയോ അസംതൃപ്തിയുമ്പോഴോ ഞങ്ങൾ തോളിൽ അരക്കിട്ടുറപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ തേടുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചതുപോലെ, അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റാണ്!
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രീതികൾ നയിക്കുന്ന അനേകം സ്ത്രീകൾ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യൽ, തോളിൽ വളർത്താനുള്ള പേശികൾക്കുള്ള അവശിഷ്ടങ്ങൾ - ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പാഴാക്കാതെ സമയം പാഴാക്കാതെ, മാധ്യമങ്ങൾ അമർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. അതുകൊണ്ടാണ് പേശികളിലെ രോഗങ്ങളുടെ രോഗം ബാധിച്ച ആളുകളുടെ എണ്ണം കർശനമായി വർദ്ധിക്കുന്നത്.
ശരീരത്തെ മറ്റെല്ലാ ഭാഗങ്ങളേയും പോലെ തോളുകൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഞങ്ങളുടെ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പാക്കേജുകൾ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സാക്ഷിയെ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉണർത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇപ്പോൾ അത് ഞങ്ങളുടെ കൂട്ടുകെട്ടിന്റെ അരക്കച്ചകൾക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ മാത്രമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം വിരലുകൾകൊണ്ട് ശക്തമായി ചവിട്ടിമെതിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നാം വേഗത്തിലും, ചലനാത്മക രീതിയിലും, ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കാറില്ല. ഇത് തോളിൽ അരക്കെട്ടിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്. അതുപോലെ, ഇരുമ്പും കൈകാലുകളും കൈകാലുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു.
- ഉഴവുചാൽ വിരലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് തുടർന്നു ഞങ്ങൾ കൈകൾ വശത്തേക്കു നീട്ടി. ഞങ്ങൾ പരമാവധി തുറന്ന കൈകളാൽ കൈകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തു പിടിച്ചു അവയെ പുറത്തു കൊണ്ടുവന്നു. വിരലുകൾ ഇറുകിയതും നേരായതും നേരിട്ട് കൈകൾ നീളവും.
- മുൾമുടിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ വണങ്ങുന്നുണ്ട്, ഞങ്ങൾ തൂവാലകൾ തുറക്കുന്നതുപോലെ, മതിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കൈകളിലെ സ്ഥാനം ഉറപ്പിക്കുകയാണ്.
- ഞങ്ങൾ ബ്രൂസ്, കൈയ്യിൽ നോക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കൈകഴുകിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, കൈകകളുണർത്തും.
- അവർ തങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈയ്യോടെ കൈനീട്ടി, ഒരു വൃത്തത്തിലെ പരിക്രമണം തുടരും.
- ബ്രഷുകൾ മുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു, ഞങ്ങൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കുലെക്കുന്നു തോളിൽ നില താഴെ, അവരെ താഴ്ത്തി, വീണ്ടും കൈകൾ കണക്ട് ശ്രമിക്കുക. ഈ രീതിയിലുള്ള സ്റ്റാറ്റിക്സ് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിൽ വലിയ അളവിൽ കലോറി ഊർജ്ജം ഉളവാക്കുന്നതിനാൽ വ്യായാമം, തോളിൽ അരച്ചെടുക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- കൈ താഴ്ത്തി കൈകൾ താഴ്ത്തി, ഞങ്ങൾ കൈക മടക്കി തിരിക്കുകയാണ്, തോളിൽ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ വീണ്ടും ഒന്ന് തിരിക്കും. തോളിൽ തകരാറുകളെ ശരിയാക്കുക, എന്നിട്ട് തൊട്ടടുത്തുള്ള കൈകളിൽ നിന്ന് താഴേക്കിറങ്ങുക, തോളിൽ അരച്ചെടുക്കുക.
- നാം രണ്ട് ചിഹ്നങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുന്നു - ബ്രഷ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ വലത് കോണിന് തുല്യമാണ്.
- ലോക്കിന്റെ ബ്രഷ് അടയാളം, തല മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക.
- ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തി, ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു തിരിഞ്ഞുവരവ് തിരിഞ്ഞു.