ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, വളയത്തിന്റെ ഭ്രമണം ലളിതമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, എന്നാൽ എല്ലാവരും അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ പിന്നീട് അരമണിയുടെ ചേട്ടനെ വളച്ചൊടിക്കുവാൻ പഠിക്കുന്നത് എത്രയോ എളുപ്പമാണ്.
ഒന്നാമത്, നിങ്ങൾ ശരിയായി എഴുന്നേറ്റു വേണം. കാലുകൾ തീർച്ചയായും വളർത്തിയിരിക്കണം. അവർ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉദര പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടില്ല, വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് യാതൊരു ഫലവുമുണ്ടാകില്ല. നട്ടെല്ലിനെ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് പിന്നോട്ട് കൃത്യമായി സൂക്ഷിക്കണം. നെഞ്ചത്ത് തലയെ തൊടുകയോ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ റൊട്ടേഷനുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ വളച്ചൊടിക്കാൻ തുടങ്ങും. പല്ല്, ഇടുപ്പ്, ശരീരം എല്ലായിടത്തും തുടരുകയും അരക്കെട്ട് മാത്രം നീങ്ങുകയും വേണം. സർക്കിളുകൾ രൂപീകരിച്ച് ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക. ജേക്കുകളും പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളും അസ്വീകാര്യമാണ്. ഘടികാരദിശയിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ ചിലത് രണ്ട് ദിശകളേയും എങ്ങനെ വളച്ചൊടിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കട്ടപ്പ് വീണാൽ, അസ്വസ്ഥമാകാതിരിക്കുക, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പേസ് എടുക്കുക, ചലനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക.
എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കാം?
വളയത്തെ വളച്ചൊടിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് വേഗത്തിൽ മനസിലാക്കാൻ, അതിൽ പരിശീലനം ഫലപ്രദമായിരുന്നു, നിരവധി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എല്ലാ ദിവസവും സമയം വർദ്ധിക്കും.
- കുറച്ചു സമയം തട്ടിത്തെറിക്കാൻ കുറഞ്ഞ സമയം 10 മിനിറ്റ് ആണ്, നിങ്ങൾ കുറച്ചു സമയം കൊടുത്താൽ, ഫലം സംഭവിക്കുകയില്ല.
- ക്ലാസുകൾ ദൈർഘ്യം 20-30 മിനിറ്റ് അധികം പാടില്ല.
- ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽകൂടി പരീക്ഷണം നടത്താനും ഇത് പഠിക്കുക - അത് വിരളമാണ്. നല്ലത് അത് സ്വീകരിക്കാൻ പാടില്ല.
- ഭക്ഷണത്തിനും ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഉടൻ വ്യായാമം ചെയ്യരുതു്.
- പരിശീലനത്തിനായുള്ള പ്രത്യേക സമയം, ദിവസത്തേയും ജോലിയുടെയും രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കണം. ഒരേയൊരു കാര്യം - നിങ്ങൾ രാത്രി വിശ്രമത്തിനു മുൻപ് തന്നെ വളച്ചൊടിക്കരുത്.
- മുറിവുണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഇടതടങ്ങിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. തന്ത്രപരവും മെലിഞ്ഞതുമായ തൊലി പ്രത്യേക തെർമോ ബെൽറ്റിനാൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടും.
- പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാൻ , വ്യായാമത്തിന് തുടക്കമിടുന്നതിന് എളുപ്പമുള്ള ഊഷ്മളമായ നടപടിയെടുക്കണം.
നിങ്ങൾ ഹോപ്പ് രൂപമാറ്റം എങ്ങനെ അറിയുന്നില്ല പോലും, നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പഠിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ തന്ത്രങ്ങൾ ഏറ്റെടുത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ ശരീരം പൂർണമായി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.