മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ഒട്ടേറെയുണ്ട്, എന്നാൽ അടുത്തിടെ അവർ കോച്ചിൻറെ ഉപദേശവും സ്വന്തം നിരീക്ഷണങ്ങളും മാത്രം ആശ്രയിക്കേണ്ടിവന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ വിഷയം പ്രൊഫഷണലുകൾ ഏറ്റെടുത്തു: അമേരിക്കൻ പ്രൊഫസർ പീറ്റർ ഫ്രാൻസിസ് വലിയൊരു പഠനത്തെ നടത്തി, ഈ കാലയളവിൽ 13 പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്തുകയായിരുന്നു. ഫലമായി, പത്രങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും മികച്ചതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.
മാധ്യമങ്ങളുടെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
പരീക്ഷണത്തിനിടയിൽ, പ്രീസിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ രൂപകല്പന ചെയ്തപ്പോൾ, ഇലക്ട്രോയോഗ്രാഫി ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു, ഇത് മാധ്യമങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും താഴ്ന്ന ലാറ്ററൽ പേശികളിലെയും അളവിൽ അളന്നു. "മുകളിൽ", "അടിവസ്ത്രങ്ങൾ" യഥാർഥത്തിൽ ഒരു സോപാധികമായ വേർപിരിയൽ ആണെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ് ഇത് ഒരേ പേശിയാണ്. അടിവയറ്റിലെ പാർശ്വൻ പേശികൾ മറ്റൊരു ഘടനയാണ്, അതിനാൽ മറ്റു വ്യായാമങ്ങൾ അവയ്ക്ക് ഉയർന്ന ദക്ഷത കാണിച്ചു. ക്ലാസിക്കൽ ട്വിസ്റ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കണക്കുകൾ അനുസരിച്ചാണ് അളവുകളുടെ ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ടത്. പേശികളുടെ ഭാരം കൂടുതൽ കൂടുതലായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമമാണ് ഈ സ്കോർ.
അതിനാൽ, മാധ്യമങ്ങൾക്ക് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പട്ടിക കാണുക (വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ക്രമീകരിക്കുന്നു):
- "സൈക്കിൾ" - 248.
- കാലുകൾ ഉയർത്തി - 212.
- ഫിറ്റ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ തിന്ന് - 139.
- കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് - 129.
- ഒരു റോളറുമായി ട്രിപ്പുചെയ്യുന്നു - 127.
- ആയുധങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നൃത്തം - 119.
- തിളങ്ങുന്ന കേളിംഗ് - 109.
- അബല്ലറുമായി പിരിഞ്ഞത് - 105.
- മുട്ടുകൾ ("ബാർ") ലെ റാക്ക് - 100.
- ക്ലാസിക് ട്രിപ്പുകൾ - 100.
മാധ്യമങ്ങളുടെ സമാന നിലവാരം പുലർത്തുന്നതും മാധ്യമങ്ങളുടെ വ്യായാമചിഹ്നങ്ങളിലുള്ളതുമാണ്. ഇത് മാധ്യമങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:
- കാലുകൾ ഉയർത്തി - 310.
- "സൈക്കിൾ" - 290.
- ബാക്ക് കേളിംഗ് - 240.
- മുൾപ്പടർപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള സ്റ്റാൻഡ് ("ബാർ") - 230.
- ഉയർത്തിയ കാലുകളുമായി ഇണചേർന്ന് - 216.
- ഫിറ്റ് ബോളിന്റെ സ്ഥാനം 147.
- ഒരു റോളിനൊപ്പം ഇരുന്ന് - 145.
- ആയുധങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇരട്ടകൾ - 118.
- അബോൾ 101 ൽ വളച്ചൊടിക്കൽ
- ക്ലാസിക് ട്രിപ്പുകൾ - 100.
ചില പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ യഥാർത്ഥ സൂചകങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കാനാകും.
മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ക്ലാസുകളുടെ ഘടനയിൽ 200 ൽ കൂടുതൽ പോയിന്റുകൾ ഉള്ള ഏതാനും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് ഇതിനകം മനോഹരമായ ഒരു പ്രസ്സ് കണ്ടെത്താൻ മതിയാകും. അവരുടെ നടപ്പാക്കലിനുള്ള നിയമങ്ങൾ പരിചിന്തിക്കുക.
സൈക്കിൾ (248 പോയിന്റുകളുടെ പോയിന്റുകൾ)
തുടക്കം: നിലത്തു കിടക്കുന്ന, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി ചെവി, 30 സെന്റീമീറ്റർ വരെ ഉയരമുള്ള കാലുകൾ വരെ നിലത്തു അമർത്തണം. നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എടുക്കുക. ഒരു മിനിട്ട് വീതമുള്ള 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
പിന്നിലേക്ക് തിരിയുന്നത് (240 ലറ്റീഷ്യൻ പേശികൾ)
നിലത്തു തുടങ്ങുക: പുറകിൽ കിടക്കുന്ന, കൈകളിലെ നിലയിൽ, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് നിലം തുഴയുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ വൈകി നിൽക്കുന്ന കാലുകൾ (ലിഫ്മാർക്ക് 310 പോയിന്റുകൾ)
തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ ഒരു മികച്ച ഹാങ്ങ് ചെയ്യുക, മുട്ടുകുത്തിക്കുക (കോണി 90 ഡിഗ്രി). നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുവരെ സാധ്യമായത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. ഇത് ലളിതമായിരിക്കുമ്പോൾ, "മൂലയിൽ" പോകുക - നേരെയുള്ള കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. 10-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
പ്ലാൻക് (230 പ്രസ് തകരാറുകൾക്ക്)
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിലത്ത് കിടക്കുന്ന, മുൾച്ചെടികൾ വളഞ്ഞ് മുൾപ്പടർപ്പിലും കാൽവിരലിലും കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക. ശരീരം തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് കാൽപ്പാദത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. സാധ്യമായത്ര കാലം കഴിയുന്നത്ര പിടിക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഉയർത്തിയത് (216 പോയിന്റുകൾ)
പായ്ക്കുടിലിൽ കിടക്കുന്നതും തറയിൽ ഉള്ളതും, നേരായ കാലിനും, ഉയർത്തിയും. താഴത്തെ തറയിൽ നിന്ന് കരകയറുക, കാലുകൾ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുമട്ട് ഉയർത്തുക. 10-15 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
പത്രങ്ങൾക്കുള്ള ഈ ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ കുറച്ചുനേരം കൂടുതൽ സുന്ദരവും മൃദുത്വവും ആകാൻ അനുവദിക്കും.
ഓരോ ദിവസവും മികച്ച വ്യായാമ മുറകൾ: