ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ, മാതാപിതാക്കൾ ഞങ്ങളെ നേർവഴിയിലേക്ക് നയിക്കാൻ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശാരീരികവും കൃത്യവുമായ ഒരു രൂപം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വളരെ ചെറിയ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു. മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് എത്ര നന്നായി വളർത്തിയതും ശക്തിപ്പെടുത്തിയതും കാരണം, കാഴ്ചയിൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പതുക്കെ നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വലിയ പേശികളിലൊന്നിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും ദീർഘവീക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. നമ്മൾ പരസ്പരം സംസാരിക്കുന്ന വിശാലമായ പേശികൾ പുരുഷന്മാരിൽ ഏറെ പ്രശംസനീയമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു വിപരീത ത്രികോണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ മനുഷ്യനെ സഹായിക്കുന്നു. "ചിറകുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം പുരുഷലിംഗത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും ഒരു സൂചകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് ആൺ സ്പോർട്സ് ജനസംഖ്യ പുഷ്പുകളും പുൾ അപ്പുകളും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നുണ്ട്.
വിശാലമായ ബാക്ക് പേശി നിർമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് പല സ്ത്രീകളും വിശ്വസിക്കുന്നു. കാരണം, ഒരു മനുഷ്യനെപ്പോലെ വീണ്ടുമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രിയപ്പെട്ട പെൺകുട്ടികൾ, ഒരു വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്, ഒരു പർവത പർവത പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നതുകൊണ്ട്, പ്രത്യേക പരിപാടികളിലൂടെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതും പ്രത്യേക കായിക പോഷകാഹാരങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതുമായതിനാൽ എല്ലാ പേശികളുടെയും ഒരു പമ്പ് ശരീരത്തിനുവേണ്ടി ധൈര്യത്തോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ലാസിസിമസ് മസിലുകൾക്ക് ഒരു വ്യായാമവുമില്ല, അവർ ഒരു ഭംഗി കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനെ ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പിറകുവശത്തെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇനി മുകളിലെ പേശികളുടെ പമ്പ് എങ്ങനെയാണ് നോക്കാം.
പിൻഭാഗത്തെ ലാസിസിമസ് മസിലുകൾക്ക് വ്യായാമം
- ചരിവുകളിൽ ഡംബല്ലുകളുടെ ഡ്രാഫ്റ്റ് . വേറിട്ട് നിൽക്കുക, കാൽപ്പാദം വീതികുറഞ്ഞ അഴികൾ, ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളച്ച്, 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ, കൈയിൽ ഡംബെൽ, കൈ താഴ്ത്തി. പതുക്കെ പേശികൾ വലിച്ചിടുക, 2-3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമസമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുയലുകൾ വഴി പുറത്തെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പിൻ പേശികൾ കൊണ്ട് വലിച്ചിടുക.
- ചരിവുകളിൽ വശത്ത് ഡംബബെൽ കൃഷി . വേറിട്ട് നിൽക്കുക, കാൽപ്പാദം വീതികുറഞ്ഞ അഴികൾ, ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളച്ച്, 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ, കൈയിൽ ഡംബെൽ, കൈ താഴ്ത്തി. നെഞ്ചിൽ വിരൽത്തുമ്പിൽ അൽപം ചെറുതായി വളഞ്ഞ്, 2-3 സെക്കന്റ് നേരം തുടരുകയും ആദ്യകാല സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം പൊട്ടൽ മേഖലയിൽ കുതിക്കുന്നില്ല.
- വിശാലമായ പിടി ഉള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ . തറയിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, തോളുകളുടെ വീതിയെക്കാൾ നീളമുള്ള തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. കഴിയുന്നത്രയും താഴ്ന്ന പതുക്കെ, 2-3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് തുടരുകയും തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്നത് കാണാതിരിക്കുക. കട്ടിലിൽ കിടന്നുറങ്ങരുത്.
