ആക്രമണത്തെ എങ്ങനെ ശരിയാക്കണം?

വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം കായികരംഗത്ത് വിജയം നേടാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ലവൻ പറയുന്നു. മനോഹരമായ കാലുകളുടെയും കഴുതയുടെയും ഉടമയാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കാലുകൾക്ക് ശ്വാസകോശം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിവരങ്ങൾ വളരെ സ്വാഗതം ചെയ്യും. ഏതൊരു കോച്ചും ഈ വ്യായാമം താങ്ങാനാകുന്നതാണെന്ന് മാത്രമല്ല, വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നും സ്ഥിരീകരിക്കും.

ജലലഭ്യത, തുടയുടെ തുടയിലും പരുക്കുകളിലും ഉള്ള പേശികൾക്ക് പ്രധാന ലോഡ് നൽകപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എല്ലാ ക്ലാസുകളിലും പതിവ് ക്ലാസുകളും ആചരണവുമൊക്കെയായി, മുടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കിയും ചർമ്മത്തെ തൊടുക.

ആക്രമണത്തെ എങ്ങനെ ശരിയാക്കണം?

ഈ വ്യായാമം ഹാളിൽ മാത്രമല്ല ഭവനത്തിലും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുറിവുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മസിലുകൾക്ക് അല്പം ഊഷ്മളതയോടെ തുടങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് പരിഗണിക്കുക.

വ്യായാമം നമ്പർ 1 - എങ്ങിനെ ആക്രമണം നടത്താം. നീ എഴുന്നേറ്റു നിൻെറ കൈകൾ അരയിൽ വയ്ക്കുക. സ്റ്റെതലിനു സമാന്തരമായി നിലത്തു സമാന്തരമായി ഒരു കാലു മുന്നോട്ട്, സ്ക്വാറ്റ് എടുക്കുക, വലത് കോണി മുട്ടായി മാറുന്നു. പിന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ലെഗ്, ബെൻഡറുകളും താഴേക്ക് വീഴുന്നു, എന്നാൽ തറയിൽ മുട്ടുകുത്തരുത്. കുറച്ച് സ്പ്രി ആയ ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച് തിരിച്ചുവരാൻ തുടങ്ങുക. ഇത് 10 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇതിനകം ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.

വ്യായാമം നമ്പർ 2 - ഒരു ചരിവ് കൊണ്ട് എങ്ങനെ ആക്രമണം നടത്താം. ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കണം, കൈകൾ വൃത്തിയാക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ തൊടുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക. Hindleg എന്ന മുട്ടുകുത്തുന്നത് ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കം മുതൽ പിൻ ഭാഗത്ത് നിന്ന് പിൻകാലത്തേക്ക് പിൻവാങ്ങാൻ കഴിയും. പരമാവധി നീട്ടിയിറങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ 20 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിർത്തണം, തുടർന്ന്, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം നമ്പർ 3 - കൃത്യമായി ആക്രമണത്തിന് സൈഡ് ചെയ്യണം. നേരെ നടക്കുവിൻ, നിന്റെ കാൽക്കൽ ഒരുക്കുക. ഒരുവശത്തേയ്ക്ക് ഒരൊറ്റ കാൽപ്പാടിനെ സ്ഥാപിച്ച് അതിൽ ഇരിക്കുക. മറ്റു കാൽ നിലത്തു തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ കാൽ നിലത്തു മുഴുവനായും അമർത്തപ്പെടുന്നു. കാലുകൾ പേശികളുമായി മാത്രം പ്രയത്നിക്കൽ, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരു വഴി ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കാത്ത ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ഭാഗത്ത് തുമ്പൻ തുളച്ചിരിക്കുകയാണ്. പേശികളിൽ ലോഡ് കൂട്ടുകയും മുട്ടുമുകളിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള നടപടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.