നിങ്ങളുടെ പത്രക്കുറിപ്പുകളോട് ഇടിച്ചു കയറുന്നതിൽ മടുപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും നിർണായകമായ വഞ്ചന കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു പ്രതികരണത്തിന് തീർച്ചയായും കണ്ടെത്തും. ഇത് പത്രങ്ങൾക്ക് ഒരു റോളറാണ്. ഇത് ഒരു ആക്സിലറും ചക്രവും ഉള്ള ഒരു ലളിതമായ രൂപകൽപ്പനയാണ്, ഒന്നോ രണ്ടോ ചക്രങ്ങളാണെങ്കിലും, അത് എത്ര രസകരമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രേക്ഷകരെ വിഷമിപ്പിക്കാൻ എല്ലാ സിനിമകളും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.
മാധ്യമങ്ങൾ എങ്ങനെ തകർക്കണം?
മാധ്യമങ്ങൾക്ക് റോളർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നതിനു മുൻപ് ചെറിയ ഒരു "ഭാവി" യെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം. നമ്മുടെ വയറ്റിൽ പേശികൾ (ചിലപ്പോൾ മനോഹരവും ചമയവും "സമചതുര") ഉള്ളതിനാൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ സജീവമായി. അവിടെ അവരുടെ സ്ഥലവും അവയെക്കുറിച്ചും ഒന്നും നടക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മതിക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായാണ് ഇരിക്കുന്നത്, അവരുടെ "ജനസംഖ്യ" അല്പം കുറയുന്നു.
പത്രത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് ഒരു ഭാഗം നീക്കം ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് കാണാൻ കഴിയില്ല.
ഇപ്പോൾ സന്തോഷകരമായ കുറിച്ച്. മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക് റോളറുപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും കുറച്ചുമാണ്. ഇത് ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ കിടക്കുന്നു, കിടക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും. അത് മിക്കവാറും എല്ലാം തന്നെ. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഉപകരണങ്ങളുടെ ലഭ്യത മൂലം, നിങ്ങൾ തോളിൽ പേശികളും കൈകാലുകളും, നെഞ്ചും, നെസ്താം, പിന്നെ, മാധ്യമങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം അങ്ങനെയല്ലല്ലോ. ഒരു റോളർ സിമുലേറ്ററുമൊത്തുള്ള പ്രസ്സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു വലിയ പേശി ബലമുണ്ടാവേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, ചിലപ്പോൾ ആഴ്ചകളോളം, നിങ്ങൾ "പോസ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്" സിൻഡ്രോം നിന്ന് കഠിനമായി തോറ്റുകൊടുക്കും - ഏതെങ്കിലും ചലനം നിങ്ങളെ വേദനയും വേദനയും ആക്കും. ഈ കാലഘട്ടത്തെ അതിജീവിച്ചാൽ, വീഡിയോയിലെ പാഠങ്ങൾ അവഗണിക്കാതെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ നായികയായിത്തീരുക മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ ശക്തിയിലും ഭാവത്തിലും നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.
എന്താണ് വേണ്ടത്?
ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് റോളറിനൊപ്പം ഒരു വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റിലധികം സമയം ആവശ്യമില്ല. ഓരോ വ്യായാമവും 15 തവണ ചെയ്യണം, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അത് തയ്യാറാക്കാത്ത ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര മതിയാകും. ശ്വസനത്തിനു ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: നാം ശ്വസിക്കുന്നതിൽ, ശ്വാസോഛ്വാസം, FE- ൽ മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ - ശ്വസനം . പരിശീലനസമയത്ത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും സഹിഷ്ണുത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് റോളർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, തറയിൽ സ്വതന്ത്രമായി സ്ഥലം ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സമില്ലാതെ "റൈഡ് ചെയ്യാനാകും. തത്വത്തിൽ, സിനിമ, യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഒരു പുരുഷ സിമുലേറ്റർ, പക്ഷെ അത് മനുഷ്യരെ സഹായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ എന്തിന് സേവിക്കുന്നില്ല. പമ്പിന്റെ അളവുകോൽ അറിയാൻ പാടില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
എതിരെ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഒരു ജിം പായ് ഒരുക്കുവാൻ ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ തൊലി തൊലി, തീർച്ചയായും തുടർന്നുള്ള പഠനങ്ങളിൽ ആവേശം ചേർക്കില്ല.
പ്രമേഹത്തിന് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സിമുലേറ്റർ വീഡിയോയാണ്. എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ, അവൻ തൻറെ പുറകിൽ, വയറിലും, തോളിലും, ഉടൻതന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതു കാര്യക്ഷമമായും വേഗത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞപോലെ വീഡിയോയിൽ ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ സാധനങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുവാൻ, അത് വളരെ ചെലവുകുറഞ്ഞതും ജിം ടിക്കറ്റിന്റെ സീസൺ ടിക്കറ്റിനേക്കാൾ കുറവുമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- നാം മുട്ടുകുത്തി, റോളറെ നമ്മുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. നാം മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട്, ഉന്നതിയിലെത്തി, അവസാനിപ്പിക്കുക. അങ്ങേയറ്റത്തെ ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ പത്രങ്ങളെ കൂടുതൽ ദൃഢമായി അമർത്തിക്കൊണ്ട് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നു. പിറകിലെത്തുമ്പോഴാണ് നമ്മൾ അതിനെ വളച്ചൊടിക്കുന്നത്.
- നമുക്ക് നമ്മുടെ കാലുകളിൽ ലഭിക്കും, സാധ്യമായത്രയും താഴേക്ക് വരൂ, തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ പരിശീലിപ്പിക്കണം.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നടത്തണം. അവയെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് ലേയർ ആശ്വാസം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ഭൂപ്രകൃതി ദൃശ്യപരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.