പ്രിയപ്പെട്ട പെൺകുട്ടികൾ, നീ നേരുള്ള കാലുകൾക്ക് ഉടമയാകണേ എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പുരുഷന്മാർ തെരുവിൽ ഒരുപാട് സമയം കാണും, പിന്നെ നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമുള്ളവയാണ്.
കാൽ പേശികൾക്ക് ഗക്-സ്ക്വാറ്റ്
Gakk-squat - ഈ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാലുകൾ വിവിധ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ, പ്രകടനം സ്ക്വാറ്റ് വൈവിധ്യത്തെപറ്റി ആണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, quadriceps, hamstrings and buttocks ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ചെരിഞ്ഞ സ്ഥാനം മൂലം നട്ടെല്ലിൽ അച്ചുതണ്ടിന്റെ ഭാരം കുറയുന്നു.
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ചില നിബന്ധനകൾ അനുസരിച്ച് ഹാക്ക് മെഷീനിൽ ഒരു കാൽ അമർത്തുക. പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ നടുക്ക് കാലുകൾ ഇടുക, സിമുലേറ്ററിന്റെ പിൻവശത്ത് ദൃഢമായി പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, അരക്കെട്ട് വളയ്ക്കുക, ഉറച്ചു പിടിക്കുക, തലയിൽ തലയിടുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, സാവധാനം വീണുപോകാൻ തുടങ്ങുക, മുകൾ ഭാഗത്ത് ഏതാണ്ട് വലത് കോണിലോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം താഴോ ഇരിക്കും, ഉച്ഛ്വാസത്തിനു ശേഷം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. Gakk വ്യായാമം നടക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളത് കാണുക:
- സിമുലേറ്ററുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് മൃതദേഹം അമർത്തിയാൽ, പിവട്ട് പോയിൻറുകൾ കുഴൽ, സ്കാപുല എന്നിവയാണ്.
- കാൽമുട്ടുകൾ കാലുകൾ മുഴുവൻ വീതിയിലും ആയിരിക്കണം.
- പുറകിൽ തന്നെ ആശ്രയിക്കുക, സോക്സിൽ അല്ല, തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- നട്ടെല്ല് അനാവശ്യമായ അനാവശ്യമായ നീക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഗാക്കും പരിശീലകനുമായി കൈകോർത്തി പിടിക്കുക.
കാലുകൾക്ക് വിവിധ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ ഗക് മെഷീൻ അനുവദിക്കുന്നു. പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ കാൽകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ഏത് പേശികളാണ് നിലവിൽ പ്രവർത്തനത്തിലുള്ളത് എന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു.
വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ
കാലുകളുടെ ഒരു ഇടുങ്ങിയ ക്രമീകരണത്തിൽ, ക്വാഡ്രൈപ്സുകളുടെ ലാറ്ററൽ തല (ഉൾച്ചെടി) ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു വിശാലമായ ക്രമീകരണം ക്വാഡ്രൈപ്സ്സിന്റെ മധ്യ തലങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രാധാന്യം ഹംഗ്രിംഗും ബോട്റ്റിക്കും മാറുന്നു. പാദത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് കാൽ നിലയ്ക്കുമ്പോൾ, ലോഡ് തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തേക്കു പോകും.
ക്ലാസിക് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പിശകുകൾ ആവർത്തിക്കരുത്:
- വേട്ടതേടി നിന്നിൽനിന്ന് തുളച്ചുകയറി ചെയ്യരുത്.
- നിന്റെ കാൽചുവടുകളെ താഴ്ത്തിക്കളയരുതേ;
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിന്നെ പ്രിയപ്പെട്ടാൽ, ഭ്രമണത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് കരകൗശല വസ്തുക്കളെ കീറിക്കളയരുത്;
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് പേശികളെ വലിക്കാൻ എങ്ങനെ മറക്കാതിരിക്കുമോ. ഗക് squats മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്ന സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകൾ നീക്കം നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം പൂർണ്ണമായി പൂരിപ്പിക്കുന്നു.
പലരും പോലെ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും: 12-15 ആവർത്തനത്തിന്റെ 3-4 സെറ്റ്. അവസാനമായി നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകിയിട്ടുള്ള ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്യുക. ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഫലപ്രദമായി പേശികളെ ബാധിക്കുകയും മനോഹരമായ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
ഈ വ്യായാമത്തിന് നല്ലൊരു ബാർബെല്ലിനുള്ള ആക്രമണമായിരിക്കും. അതിലൂടെ നിങ്ങൾ കാലുകളുടെ പേശികൾ അവസാനിപ്പിക്കും. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം:
- പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായിയിരിക്കും, ഇടുപ്പിനേക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കും.
- മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളരുന്നു;
- ബാർ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വയ്ക്കുന്നു (മുകളിലത്തെ ട്രഗസോയ്ഡുകൾ);
- ആമാശയം പിളർന്നിരിക്കുന്നു, പുറകോട്ട് അല്പം വളഞ്ഞതാണ്.
ബാലൻസ് നിലനിർത്തുമ്പോൾ, മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് പോകരുത്, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച കാണുക! ശരീരഭാരം അടിവയറ്റിൽ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു, പിൻകാലത്തെ മുട്ടുകുത്തിയ നില തറയിൽ തൊടുന്നു. ഒരു നിമിഷം ചിന്തിച്ചുനോക്കൂ, എന്നിട്ട് മുകളിലേക്ക് പോയി തിരിച്ചു നടക്കുക. അടുത്ത കാൽവയ്ക്കൊപ്പമുള്ള അടുത്ത ഘട്ടം ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, കട്ടിയുള്ള പുറംഭാഗത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും തുടയുടെ കാൽഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
അത്തരം പ്രവൃത്തിയ്ക്ക് ശേഷം, പേശികൾ ഉപദ്രവിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്വയം അഭിമാനിക്കുകയും ആനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യും, ഓരോ തവണയും കണ്ണാടിയിൽ വരുന്നത്. നിങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് ഷോർട്ട്സിൽ തെരുവിലൂടെ ഓടിനടക്കുമ്പോൾ എന്തു ഫലം!