നടത്തം, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ, ഉൾവശത്തിന്റെ തുടയിലെ പേശികൾ പ്രായോഗികമായി ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ കാലക്രമേണ അവർ ഫ്ളാബി ആയിത്തീരുകയും, ഉരസലുകളാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തെ എത്രത്തോളം പിടിച്ചു നിർത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ലളിതമായത്, പതിവായി ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മതി. ഒരു പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണത ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും പരിശീലനം നൽകുകയും ചെയ്യാം.
തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തെ എങ്ങനെ ബന്ധിപ്പിക്കും?
നിരവധി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിച്ച്, കൃത്യമായ നിർവഹണം നല്ല ഫലം നൽകും.
- "സിസ്സേഴ്സ്" . തറയിൽ ഇരുന്നു ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. തറയിൽ അരക്കെട്ട് ഉറപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ ബ്രീഡ് ചെയ്ത് കാലുകൾ താഴ്ത്തുക. കുറഞ്ഞത് 20 തവണ ആവർത്തിക്കൂ. പേശികളിൽ ഉളുക്ക് അനുഭവപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- മാഖി ഒഴികെ . തുടയുടെ തുടക്കം എത്രമാത്രം ഉരുണ്ടതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയണമെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക. പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ അതു പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ച് വഹിക്കാൻ കഴിയും, ഏത് കൂടെ കസേര അനുയോജ്യമായ. അവനെ സമീപിച്ചു നിൽക്കുക, ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് കാൽമായി മാഹി ചെയ്യുക. എല്ലാം സാവധാനത്തിലാക്കുക, 4 സെറ്റ് 25 തവണ. നിങ്ങളുടെ കാൽ ഫ്ളാറ്റും നിങ്ങളുടെ സോക്ക് പോക്കറ്റിലാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
- സ്ക്വാട്ടുകൾ "സുമോ" . നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളെക്കാളും നിങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ വശത്ത് ചെറുതായി വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക്, തുടയുടെ മുമ്പിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. മുട്ടുകൾ വീഴുക, ഒപ്പം പില്വികളെ പിൻവലിക്കൂ. അധിക വ്യായാമം ഇല്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
- പൈലേറ്റെസ് ടെക്നിക്കിലെ ആരോഹണം . തുടയുടെ അന്തർഭാഗത്തെ പേശികളെ അടയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്നറിയാൻ, ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് പറയാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം അത് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. ഇടതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ മുറുകെ തുടയ്ക്കുക, വലത് കാൽ മുറിക്കുക - മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. സുഖമായിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കൊപ്പം തലയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അനുവാദമുണ്ട്. ഉച്ഛിഷ്ടം നിലത്തു നിന്ന് ഇടത് വലത് കാൽ മുറിച്ചെടുക്കുക, ശ്വസനം, താഴത്തെ താഴ്ത്തി, എന്നാൽ തറയിൽ ഇടുക. ഓരോ ലെക്സിനും 10 ലിഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.