ഒരു വ്യക്തിയുടെ പിറകിൽ ശരീരത്തിന്റെ ലംബ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ അവസരം നൽകുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലികൾ പിന്നിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും, അതിന്റെ ഫലമായി വലയം വലിച്ചുനീട്ടൽ, നട്ടെല്ല് പടരുകയും വേദനയും കാണപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ സ്കൊയോളിസിസ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ് മുതലായവ ഉണ്ടാകാം.
നമ്മിൽ പലരും ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാണ്, ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നു. അതിന്റെ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി പിൻഭാഗവും നട്ടെല്ല് പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ പരിശീലനം അനേകം രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ആ ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പണം തിരികെ വാങ്ങാൻ പോകുന്നത്?
പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്, അവയെല്ലാം തന്നെ സ്വന്തം നിലയിൽ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും അവരുടെ മുഴുവൻ സങ്കീർണ്ണത നടപ്പാക്കാൻ സാധ്യമല്ല, കാരണം ജോലി, വീട്ടുജോലിയുടെ ജോലികൾ വളരെക്കാലം എടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനുട്ട് അനുവദിക്കും.
ചാർജിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ആരംഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കണം. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം പകരാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ രാവിലെ തുടങ്ങാൻ ഇത് അസാധാരണമാണെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുന്നത് പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ഒരു കേസിലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ മടി കടന്നു പോകരുത്.
വ്യായാമത്തെ ഒരു ഊഷ്മാവ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലോക്ക് ചെയ്ത് അവയെ വലിച്ചു കയറ്റുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. 5-6 ചരിവ് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ, വലത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ഫ്ളഡ് ഫ്ളാറ്റ് ഉറപ്പാക്കുക.
എല്ലാ നാലിടങ്ങളിലും നിലനിന്നുകൊണ്ട് താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. 10-15 മടങ്ങ് താഴേക്ക് തിരിയും. തുടർന്ന്, നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, കൈകൾ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് തല ഉയർത്തുക, ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഇത് പല തവണ ചെയ്യുക. കൂടാതെ, പത്രങ്ങൾ കരിയ്ക്കുന്നത് മറക്കരുത്, ശരിയായ രൂപത്തിൽ നട്ടെല്ല് നല്ല അറ്റകുറ്റപ്പണിക്ക്, പേശി corset ധൈര്യമായി വേണം.
എന്നിരുന്നാലും, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ വൈകുന്നേരംവരെ അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, വ്യായാമം ഒരു ദിവസം ശേഷം ഒരു ഇളക്കിയ പ്രഭാവം നൽകുന്നതാണ്.
നിരുപദ്രവകരമായ ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് വേനൽക്കാലത്ത് വേണം. അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ 10-15 മിനുട്ട് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ നോട്ട്ബുക്ക് ഇട്ടുപിടിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ നിലയിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കും.
പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് എന്താണ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത്?
മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് നീന്തുക . നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുളത്തിലേക്ക് പോവുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വഴിയ്ക്കുണ്ടായി. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് രീതിയിൽ നീന്തുക. ഇൻഹാലേഷൻ സമയത്ത്, പതുക്കെയായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ പടരുന്നു. ഉന്മൂലനം ആരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പിൻഭാഗത്തേക്ക് നീട്ടിവെക്കുക. പാലത്തിൽ നിൽക്കാൻ പഠിക്കൂ. ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രകടനം ആരോഗ്യവുമായി നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ബാർ, ബാറുകൾ, സ്വീഡിഷ് മതിൽ എന്നിവയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. പരിശീലന വേളയിൽ പേശികൾ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാകുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അരക്കെട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അറിയാവുന്ന "കത്രിക", "സൈക്കിൾ" എന്നീ വ്യായാമങ്ങൾ 3-5 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക.
മുട്ടുമടക്കിന് വേണ്ടി ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് സാവധാനത്തിലായിരിക്കണം, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് നിർത്തണം.