എങ്ങനെ ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യണം?

സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം വയറാണ്. പലരും വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മാധ്യമങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. കുഴിയെടുക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പിന്റെ പാളിയിൽ മനോഹരമായ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികൾ ദൃശ്യമാകില്ലെന്നതാണ് തെറ്റ്. അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും മാധ്യമങ്ങൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്നും മനസിലാക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എങ്ങനെ ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യണം?

മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി അറിയാം, പക്ഷേ അവയിൽ പലതും തെറ്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം ഇല്ല. പിശകുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന്, അവയെ നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതുണ്ട്:

1. പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള വേഗതയേറിയ മാർഗം വളച്ചൊടിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അനേകരും, ശരീരം സാധ്യമായത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ ഇത് തെറ്റാണ്. പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, അത് "മടക്കിക്കളയുക" ആവശ്യമാണ്. പലതും അവരുടെ കാലുകളിലേക്ക് നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതാണ്.
2. മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന വ്യായാമം ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് ഇടനാഴി ഇടതുപക്ഷം വരാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ കുറഞ്ഞതായി ഉയർത്തരുത്.
3. പലപ്പോഴും ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് ഇരുവശത്തുമായി ചരിവുകൾ നടത്തും, വെയിറ്റിങ് പോലും. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ വ്യായാമം പൊതുവേ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാം. ഈ പേശികളെ വളച്ചൊടിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക, ശരീരം ഏതാനും സെന്റിമീറ്ററുകളിലേക്ക് ഒരു വഴിയിലേക്ക് മാറ്റുക, മറ്റൊന്ന്.

നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞപോലെ, വീടുള്ള പ്രസ് പമ്പ് എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, പോഷകാഹാര ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നത്. മധുരവും പൊടിയും പൊഴിയും ഉപേക്ഷിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ശരിയായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക, കാരണം അവ ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു റിലീഫ് പ്രസ് പമ്പ് എങ്ങനെയാണ് പ്രധാനതെരഞ്ഞെടുപ്പ്:

1. പരിശീലനത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
2. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുക. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, കഴിച്ചതിനു ശേഷം കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ലോഡ് നൽകണം എന്ന് കരുതുക.
3. 3 സെറ്റിൽ കുറഞ്ഞത് 15 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യുക. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ പതിവായി ലോഡ് ചെയ്യണം. അത് വളരെ വേഗത്തിലും വളരെ കൂടിയായാലും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഓർക്കണം, എന്നാൽ ഗുണപരമായി.
4. മസിലുകൾക്ക് ലോഡിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുണ്ട്, അതിനാൽ പരിശീലകർ പതിവായി മാറ്റം വരുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
5. പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ സുഗമമായി എല്ലാം ചെയ്യുക. മസ്തിഷ്ക്കത്തിന് പ്രചോദനം ഉണ്ടാകണം, ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനുള്ള വിശ്രമം.