കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ 70-കളിൽ എയ്റോബിക് ലോഡുകൾക്ക് പ്രശസ്തി നേടിക്കൊടുത്തു. അർനോൾഡ് ഷ്വാസ്നെനെഗർ, സിൽവെസ്റ്റർ സ്റ്റാളൺ തുടങ്ങിയ പ്രമുഖ വ്യക്തികളെപ്പോലും ഇരുമ്പയിലിരുന്ന് കരകയറാൻ തുടങ്ങി. ഇത്തരം കളികൾ സജീവമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നുവെന്നും, ശരീരത്തിലെ ചർമ്മത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുമെന്നും ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.
എയ്റോബിക്, കാർഡിയോ അനാറോബിക് ലോഡ്സ്: എന്താണ് വ്യത്യാസം?
പല ഉറവിടങ്ങളിലും, എയറോബിക്, കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സമാനമാണ്, എന്നാൽ, ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ട്. കാർഡിയോ വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നതിനായി എയ്റോബിക് ലോഡ്സ് പ്രാഥമികമായി ഓക്സിജൻ, കാർഡിയോ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുകയാണ്. ആത്യന്തികമായി, ഈ ലോഡ്സ് ഒരേ സെറ്റ് - റണ്ണിംഗ്, കയര് കയറ്റം, ഒരു സ്റ്റേപ്പര് അല്ലെങ്കില് സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലുടേത് പോലെയാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, പൾസ് ലക്ഷ്യം മാത്രം ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, അതിനാൽ, വ്യായാമം തീവ്രത (താഴെ എയറോബിക്ക് ലോഡ്, കാർഡിയോ - ഉയർന്ന കൂടെ). ഉദാഹരണത്തിന്, എയറോബിക് ഓട്ടം ദീർഘവും ഇടത്തരവും തമ്മിലുള്ള ദൂരം കണക്കാക്കുകയും, കാർഡിയോ പരിശീലനം ഒരു സ്പ്രിന്റ് റേസ് ആണ്; കാർഡി സ്റ്റെപ്പർ കൂടുതൽ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ചും, എയ്റോബിക്സിനും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ദീർഘകാലത്തേയും മറ്റും.
അനിയറിക് ലോഡ്സ് ബലപ്രയോഗം ആകുന്നു, അതായത്. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ ഡ്രൈവർ വ്യായാമവും വ്യായാമവും വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്തരം ലോഡുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. കലോറിയുടെ ദൈനംദിന ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വികസിതമായ പേശികളുടെ സാന്നിധ്യം ആത്യന്തികമായി ഉണ്ടാകുന്നതാണെന്ന് കരുതിയാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ എയറോബിക് ആൻഡ് അനീറോബിക് ലോഡുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ്.
എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ തരങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക് ലോഡുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ തരത്തിലുള്ള ലോഡ് പരിധിക്കുള്ളിൽ ഒരു കായികതാരത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആർക്കും കഴിയും, കാരണം സ്പെക്ട്രം വളരെ വ്യാപകമാണ്:
- സൈക്ലിംഗ്;
- സ്കീയിംഗ്
- വിവിധ തരം എയ്റോബിക്സ്;
- സ്കേറ്റിംഗ്, റോളർ സ്കേറ്റിംഗ്;
- അളന്നത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
- നീന്തൽ
- ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, മറ്റ് കായിക ഗെയിമുകൾ;
- അത്ലറ്റിക് നടത്തം;
- നൃത്തം;
- സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ജോലി;
- ട്രെഡ്മിൽ;
- ഒരു സ്റ്റെപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള ക്ലാസുകൾ.
ഇതിൽ നിന്നും ഓരോ വ്യക്തിയെയും ഏതുതരം തിരഞ്ഞെടുക്കും. പുറമേ, വീട്ടിൽ ഓർഗനൈസേഷൻ, എയ്റോബിക് ലോഡുകൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം - ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോട്ടിൽ ഓടിക്കുക, റോഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആധുനിക നൃത്തങ്ങൾ videoinstruktorom ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുക.
എയറോബിക് വ്യായാമത്തിനുള്ള പോഷണം
എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ പ്രധാന ശത്രുവാണ് എയ്റോബിക് ലോഡുകൾ. പരിശീലനം ആരംഭിച്ച ഉടൻ തന്നെ, കുത്തിവയ്ക്കപ്പെട്ട ഗ്ലൈക്കോജൻ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന ഒരു സജീവ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നു. ഇത് ഏകദേശം 20-30 മിനുട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കും. അതിനു ശേഷം പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കത്തിച്ച് ശരീരം മാറുന്നു. അതെ. 30 മിനുട്ട് ഊർജ്ജ ശേഷിക്ക് ശേഷം മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. പാഠം 40-50 മിനിറ്റിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, ഒരു പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ലോഡിൻറെ അവസാനത്തോടെ 2 മണിക്കൂർ തുടരും.
എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് 2 മണിക്കൂറിനകം നിങ്ങൾ ദോഷരഹിതമായി കുടിക്കും
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പഞ്ചസാര വിഭജനം കഴിഞ്ഞ്, പ്രോട്ടീൻ തകരാർ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ് - പേശികളുടെ പ്രധാന നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ് ഇത്, അതു നഷ്ടമാകില്ല. ഈ പ്രക്രിയ തടയുന്നതിനായി, BCAA, L-carnitine പോലുള്ള അഡിറ്റീവുകൾ വാങ്ങാൻ ശുപാർശ. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങൾ പഠിച്ച ശേഷമെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാനാവശ്യപ്പെടുന്നത്. BCAA പ്രോട്ടീൻ തകരാർ ഒഴിവാക്കുന്നു (വ്യായാമത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പും, വ്യായാമത്തിനും ശേഷവും), എൽ-കാർണാടിൻ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. (ഇത് 1.5 മണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് 1.5 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്.