ജോഗിംഗ്: ആനുകൂല്യം
ഒരേസമയം പല പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സാർവലൗകികമായ മാർഗമാണ് ജോഗിംഗ്. ഇത് ഹൃദയവും ശ്വാസകോശാരോഗവും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലും ഓക്സിജിനേയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, വിഷവസ്തുക്കളോടൊപ്പം വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും എല്ലാ തലത്തിലും ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, ജോഗിംഗിൽ ശക്തമായ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന ഫലം ഉണ്ട്, ഉദരത്തിലെ അമിത കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം.
കൂടാതെ, ശരീരത്തിൻറെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ഓടിക്കുന്നതിൽ പങ്കാളികളായിരിക്കുന്നു. പതിവ് ലോഡുകളുടെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മനോഹരവും മനോഹരവുമായ ദിവസത്തിൽ നോക്കും. ചുറ്റികകൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആകും, മുടിയുടെ - tightted, ഒപ്പം മണ്ണ് - സ്ലിം.
ജോഗിംഗ്: Contraindications
ഓടുന്ന ഒരാളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു കായികയിലാണെങ്കിൽപ്പോലും, കണക്കുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറും, മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട് - മറ്റെല്ലാ കായികവിനോടനുബന്ധിച്ച് ഓട്ടം തികച്ചും ഉപേക്ഷിക്കുക. അതുകൊണ്ട്, ജോഗിംഗ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണ്:
- വാതരോഗങ്ങൾ, മറ്റു സംസാരരോഗങ്ങൾ എന്നിവരോടൊപ്പമുള്ളവർ;
- പുരോഗമന ചിന്താഗതി ഉള്ളവർ;
- വറിക്കേസ് സിരകളുള്ള ആളുകൾ (ഷോക്ക് ലോഡിംഗ് കാരണം);
- വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്ക രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾ;
- ജന്മവൈകല്യങ്ങളായ വിവിധതരത്തിലുള്ള അരിഷ്ടം അഥവാ മിത്രൽ സ്റ്റെനോസിസ് ബാധിക്കുന്നവർ
- ഗ്ലോക്കോമയുള്ള രോഗികൾ;
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ;
- നേരത്തെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് നേരിട്ട വ്യക്തികൾ.
ആരോഗ്യ ജാഗിംഗ് നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ നേരിടേണ്ടതാണ് - ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ എന്തു ലോഡുകളാണ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന് അദ്ദേഹം തീർച്ചയായും പറയും.
ജോഗിംഗ്: ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്
ജോഗിംഗ് രീതി ഒരു നിരന്തരമായ വേഗതയിൽ ഒരു ഏകജാതമായ ജോഗിംഗ് അല്ല. പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ, ഈ ഇൻഡിക്കേറ്റർ നിരന്തരമായി മാറുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം ചെറിയ subtleties ഉണ്ട്, പക്ഷേ അവ വളരെ ലളിതമാണ്:
- ക്ലാസ്സുകൾക്ക്, മികച്ച ഷൂസുകൾ വാങ്ങുക, ഇത് കണങ്കാൽ പരിഹരിക്കുക, നല്ല മൂല്യനിർണയ സംവിധാനം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു - ഇത് ട്രെഡ്മിൽ, തെരുവ് റുകൾ എന്നിവയ്ക്കും തുല്യമാണ്.
- ആദ്യം നിങ്ങൾ 10-15 മിനുട്ട് പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും 30-40 മിനുട്ട് വരെ ക്രമേണ നീങ്ങുകയും വേണം (ഇത് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം).
- റണ്ണിംഗ് തികച്ചും ഒരു സ്വേച്ഛാത്മക സംഗതിയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹെഡ്ഫോണുകളിൽ പുതിയ, സന്തോഷമുള്ള സംഗീതം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം ഓരോ 1-2 ആഴ്ചകളിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു തവണയെങ്കിലും മാറ്റം മാറുന്നു.
- കൈകൊണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക, സ്വയം നീക്കുക, നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ അവരെ പുറന്തള്ളുക.
- യാത്രയിൽ നിന്ന് ഓടുന്നത് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോവുക, തുടർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അവസരങ്ങളുടെ പരിധിവരെ പ്രവർത്തിക്കരുത്: ത്വരണം വേഗത്തിലും വേഗത്തിലൂന്നുന്നതിലേക്കും ഓടിക്കുന്നതും, ക്ഷീണം നേരിടുന്നതും, ആയാസമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്.
- നിങ്ങൾ ആസ്പൾട്ടിൽ (കാലുകൾ സന്ധികൾക്കും ഹാനികരമോ), സ്വാഭാവിക നിലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ - പാർക്കിലെ ഒരു വന പാതയും അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഡിയത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക പൂശും.
- ഹാംഗ് ഓവർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കരുത് - ഇത് ഹൃദയത്തിന് വളരെ അപകടകരമാണ്!
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ്, അരമണിക്കൂറിനു ശേഷം കഴുകിക്കളയാനും ശീതളവും ക്രീമും ഇല്ലാതെ കഴിക്കലും ഒരു കപ്പ് കോഫി കഴിച്ചയുമാണ് നല്ലത്. അത് അധികവും കൊഴുപ്പും കത്തുന്ന പ്രഭാവവും നൽകും.
ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ഓടാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. അത്തരം ക്ലാസുകളിൽ 3-4 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം അവർ വളരെ മികച്ചതായി തോന്നിത്തുടങ്ങി, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുകയും ചെയ്തു!