അത്ലറ്റുകളും ഡാൻസറുകളും മാത്രമല്ല, സാധാരണ ജനങ്ങൾക്ക് മാത്രം പ്രാധാന്യം നൽകുക. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ അല്പം മാത്രം നീങ്ങുന്നവർക്ക് ഉപകാരപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പേശികളും കട്ടകളിലെ ഇലാസ്തികതയും ഒരു മികച്ച സൂചകമാണ്. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയെ തുടച്ചുനീക്കാൻ പിണയുകൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നീക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ കഴിവ് ഉപയോഗപ്രദമാകും. സൂക്ഷ്മപരിശോധനയിലും സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ജീവജാലങ്ങളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്.
വീട്ടിലെ പിണയത്തിൽ എത്ര വേഗം ഇരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ വിഷയത്തിൽ വിജയം എത്രമാത്രം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. ഒന്നാമതായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, ചെറുപ്പമാണ്, വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും വിജയം നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്നു. രണ്ടാമതായി, ശാരീരിക പരിശീലനം ഒരു വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് വൈദഗ്ധ്യം വളർത്തിയെടുത്താൽ, അയാൾക്ക് ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. മൂന്നാമത്തേത് മറ്റൊരു സുപ്രധാന മാനദണ്ഡം - അതായത് സ്വാഭാവിക ഡാറ്റ, കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ സാന്നിധ്യം, ലിഗമന്റ്സ് എന്നിവയുടേതുൾപ്പെടെ. തുമ്പിക്കൈയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ പതിവായി ഇടപഴകാൻ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടിവരും. ശരീരഭാരം ലഘൂകരിക്കാനും ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാനും വെള്ളം നിലനിർത്താനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.
വീട്ടിൽ ഒരു ചന്തിയിൽ എങ്ങനെ ഇരുന്നു?
വെറും നിരവധി പരിശീലന സെഷനുകൾക്കുശേഷം നിങ്ങൾ ഇരിമ്പിൽ ഇരിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കരുതെന്ന് പറയരുത്, കാരണം പ്രോസസ്സ് ക്രമേണ ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ മുറിവുകൾ ഇല്ല. സ്വയം അച്ചടക്കം, പാഠങ്ങൾ കൃത്യതയോടെ വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ ലോഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു പോലെ, രാവിലെയും പ്രാക്ടീസ് നല്ലത്.
ശരിയായി പിണയന്തി ഇരിക്കുക എങ്ങനെ കണ്ടെത്തുന്നു, ശരീരം ചൂടുപിടിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് പറയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതു ആദ്യം ചൂട് ഷവർ എടുത്തു ഉത്തമം, വേദന കുറയ്ക്കും. ഊഷ്മളമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം, ജമ്പ്, ഫ്ലൈ തുടങ്ങിയവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കാം.
ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പിണയുന്നു:
- V- വിപുലീകരണം . പ്രാഥമിക സ്ഥാനം അംഗീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കേണ്ടത്, കാലുകൾ വിളംബരം ചെയ്യണം, അങ്ങനെ ഇംഗ്ലീഷ് കത്ത് "വി" ലഭിക്കുന്നു. സ്ളോപ്പുകൾ ഒന്നോ രണ്ടോ കാൽ വരെ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുറം തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ കാൽനടയായി സഞ്ചരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പരമാവധി നീട്ടിയിടത്ത്, ഒരു മിനിറ്റ് താമസിക്കാൻ ഇത് ഉത്തമം. പിന്നെ മുന്നോട്ട് പോയി.
- ക്വാഡ്രൈപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമം . വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ ഒരു പിണയൽ വേണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു കുറ്റി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, വലിച്ചെടുക്കുക, പിൻഭാഗത്ത് കുതിർത്തുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കൈ ഉപയോഗിച്ച് കസേര മുറുകെ പിടിച്ചു കഴിയും. പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് നീട്ടിക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിപ്പിൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.
- സ്ക്ലാഡോച്ച . പ്രാരംഭ നില സ്വീകരിക്കാൻ, നിലത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിന്റെ കാലുകൾ നീട്ടി. നടത്താനായി, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ കൈവിരലുകളുമായി തൊടുന്നതിന് അത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. കാലുകൾ വണങ്ങുന്നില്ല, സോക്സുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- ചിത്രശലഭം . സ്വതന്ത്രമായി ഇണചേരേണ്ടിവരുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് പറയാതിരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം അംഗീകരിക്കാൻ, നിലത്ത് ഇരുന്നു, മുട്ടുകുത്തി, വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പാദങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ പിൻവലിക്കുമ്പോൾ തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക.
- അസാധാരണമായ ആക്രമണം . ഇടതു കാൽ പുറം തിരിഞ്ഞ് വലതു കാൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. വലത് കാൽമുട്ടി കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് മുകളിലാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വയ്ക്കുക. കാൽവയ്പുകൾക്ക് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള കാൽമുട്ടിന് അടുപ്പിച്ച് കുറച്ചുനേരം താമസിക്കാം. നിരന്തരം നീട്ടിക്കൊണ്ടുപോകണം.