പിറ്റേന്നുകളുടെ ഇലാസ്തികയ്ക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ഏതു പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് വായ്മൊഴുകൽ, ഇലാസ്റ്റിക് രൂപങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉടമയാകും. ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വേണം. 15-20 ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള 2-3 സമീപനങ്ങൾ നടത്താൻ ഇത് ഉത്തമം.
- ചൂരൽ കട്ടി കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റ് ആണ്. സ്കൂളിൽ പഠിപ്പിച്ചവർ അല്ല. മനോഹരമായ ബട്ടണുകളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വഴിയിൽ പോലുണ്ട്. ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തണം. ക്രോച്ച്, കാലുകൾ വിരലുകളിൽ മുട്ടുകുത്തുന്നില്ല, പിറ്റേന്നു പിൻവലിച്ച്, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ. സമനില, കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക. മനസിലാക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ ഒരു കസേര ഇടുക (എന്നാൽ സമീപനങ്ങളിൽ ഇരിക്കരുത്). പിന്നീട്, കസേര ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.
- കൈകൾ ഒരു ചെറിയ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് കുമ്മായങ്ങൾ - സ്ക്വാറ്റുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമാനമായ ഒരു വ്യായാമം. അത്തരം ലൈറ്റ് വെയ്റ്റിങ് പേശികളുടെ വികസനത്തിൽ പ്രയോജനകരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും, അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരേസമയം ശക്തിപ്പെടുത്തും. പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പന്ത് പോലെ തന്നെ ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിച്ച് പല്ലുകൾക്ക് സമാനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട് മനോഹരമായ ബട്ടണുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഇടുക, അതിന്മേൽ വയ്ക്കുകയും അതിന്മേൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, പതിവുപോലെ ചെയ്യണം.
- മനോഹര തുടയും ചമയങ്ങളും ഈ വ്യായാമത്തിൽ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അരക്കെട്ട് സ്ട്രീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടവൽ, ക്രോച്ച് എന്നിവയ്ക്ക് നേരെ എതിർത്ത് ശക്തമാക്കുക, പിൻവശം പിൻഭാഗത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും സൂചിപ്പിച്ച പിന്തുണയ്ക്കായി നിലനിർത്തുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വീഴ്ചക്കെതിരെ സ്വയം ഇൻഷ്വർ ചെയ്യുക. സാധാരണ, റൗണ്ട് പീറ്റുകളുടെ ഈ വ്യായാമം സ്വീഡിഷ് മതിലിനു സമീപമാണ് നടത്തുന്നത്.
- ഒരു ഫുട്ബോൾ കൊണ്ട് സ്ത്രീകൾക്കായി വെണ്ണീർപ്പാടങ്ങളിൽ മറ്റൊരു വലിയ വ്യായാമം ഉണ്ട്. പിൻഭാഗത്തേക്കും മതിൽ ഇടത്തേയ്ക്കും ചുവരിനു പിന്നിൽ നിൽക്കുക, ഫിറ്റ്ബോൾ ഇടുക. സ്ക്വാറ്റ്, നിങ്ങളുടെ ഫ്ളാറ്റ് ഫ്ളാറ്റ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഫുട്ബോൾ പുറത്തേക്ക് വരില്ല. ഈ വ്യായാമം തികച്ചും മടിക്കുന്നു.
- കുളങ്ങൾ ഉയർത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചില ഭാരം ആവശ്യമാണ്. നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ കുറച്ചു നേരം വെക്കുക, കൈയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് അതു നേരെ വയ്ക്കുക. സ്ക്വാഡിംഗ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പിൻ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക, അത് ചക്രം കൊണ്ട് വയ്ക്കുക.
- പരുക്കുകളിലും തുടയിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ബഡോബാർ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യാൻ, ഒരേ സ്ക്വയർ ചെയ്യണം, സുഖപ്രദമായ ഭാരം കഴുത്തിലെ ചുമലിൽ വെയ്ക്കുക: അവസാന ആവർത്തന ക്ലയിംഗ് നൽകണം.
- ഇലാസ്റ്റിക് ബട്ടണുകൾ ഈ വ്യായാമം വളരെ വേഗത്തിൽ നൽകില്ല, എന്നാൽ തുടയുടെ ഉൾഭാഗം ഓരോ തൊഴിലും കൂടുതൽ മനോഹരവും മനോഹരവുമാണ്. ഒരേ ക്ലാസ്സിക് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക, എന്നാൽ അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരന്നുകൊണ്ട് പരസ്പരം സമാന്തരമായി പരസ്പരം സമാന്തരമായി പാടില്ല. ഈ വ്യായാമത്തെ "സ്ക്വാട്ട്സ് സുമോ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം പോസ് സുമോയിസ്റ്റുകൾ ആധാരമാക്കിയവയ്ക്ക് സമാനമാണ്. അത്തരം സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നൽകുമ്പോൾ പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് എടുത്ത് മുടിയുടെ മുകളിൽ അവ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്.
- കാലുകൾ പേശികളും പല്ലുകളും പിന്നോട്ടും പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു കാലിൽ ചലിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ലെഗ് സൈക്കിൾ വശത്തേക്ക് എടുത്തു, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. പരമാവധി വ്യാപ്തിയിൽ പൊട്ടിക്കുക പ്രധാനമാണ്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് മാത്രമല്ല ഭ്രമണം മാത്രമല്ല ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല മുടിയുടെ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മൂന്ന് ഗോളുകൾ നേടാം: ചരക്കുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുക, മുടി ചുരുക്കുക, സെല്ലുലൈറ്റ് സാധ്യതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ പല രോഗങ്ങളിലുള്ളതും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, മലബന്ധം എന്നിവയുമായി) നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.