ക്രോസ് ടുവിൻ - എത്ര വേഗം നിങ്ങൾ ഒരു കുരിശിന്റെ മേൽ ഇരിക്കും?

ചെറുപ്പക്കാർക്ക് നല്ലൊരു നീട്ടിയുണ്ടാകുമെന്നു പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, സാങ്കേതികവിദ്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിരവധി സുപ്രധാന പോയിന്റുകളുള്ള ക്രോസ് ട്വിനെ കരസ്ഥമാക്കാം. പരിശീലന നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുകയുമാണ്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

രേഖാംശമോ തിരശ്ചീനമോ ആയതിനേക്കാളും ഭാരം കുറഞ്ഞത് ഏത് കട്ടയാണ്?

എല്ലാ ആളുകളും വ്യക്തിഗതവും മറ്റൊരാൾക്കു കൈമാറാൻ എളുപ്പവുമാണെങ്കിലും ഒരാൾ വിസ്തൃതമായ വിഭജനം നടത്തിയാൽ രണ്ടാമത്തെ ഐച്ഛികം കൂടുതൽ എളുപ്പമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു കാല് മുന്നോട്ടു പോവുന്നു, മറ്റൊന്ന് - വീണ്ടും. രണ്ട് ദിശകളിലേയും വഴികൾ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതാണ്. ഒരു ലളിതമായ ഓപ്ഷനോടെ ആരംഭിക്കുന്നതും ഈ രീതിയിൽ അറിയാൻ ഏറ്റവും ഉചിതമായ ട്വിൻ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഹിപ് ജോയിന്റ് പ്രത്യേക ഘടന കാരണം ഏകദേശം 13% ആളുകൾക്ക് ഒരു കടന്നുകയറ്റ ചവിട്ടി നടത്താൻ കഴിയില്ല എന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

തെറ്റ് ശരി

ഒരു ക്രോസ്സ് പിങ്ക് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം സോക്സുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം, അവിടെ മുട്ടുകുത്തിയിടണം. തിരശ്ചീന സ്ട്രിംഗിൽ ശരിയായി ഇരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് മനസിലാക്കുക, ടോയും മുട്ടി സോക്കുകളും മുന്നോട്ട് നോക്കുമ്പോൾ, അത് ശരിയാണ്, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കണക്കാക്കുകയും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പഠിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതാണ്. പിണയുന്ന സമയത്തെ ഒരു പരന്ന നിലയിലായിരുന്നു ഇത്.

ഒരു പിള്ളിൽ എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയും?

പല കാര്യങ്ങളും ഇവിടെ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ് എന്നതിനാൽ, നല്ല ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്പോൾ കൃത്യതയോടെ പറയാൻ കഴിയുന്നതും അസാധ്യമാണ്. തിരശ്ചീന തുമ്പിക്കൈ എങ്ങിനെ നീട്ടണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഒരു മനുഷ്യൻ മുൻപ് വ്യാപിപ്പിച്ചത്, അവന്റെ പ്രായം, ജോയിന്റ് ടിഷ്യു, ലിഗമന്റ് എന്നിവയുടെ വഴക്കനുസരിച്ചുള്ള ഘടകം എന്നിവയും കണക്കിലെടുക്കുക. കൂടാതെ, പരിശീലന വിഷയങ്ങളുടെ എണ്ണവും അവസ്ഥയും. ഒരു നിശ്ചിത ദൈർഘ്യമുള്ള പദമാണ് മാസങ്ങൾ.

എങ്ങനെ ക്രൂശിൽ ഇരിപ്പാൻ?

നല്ല ഫലം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിയമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക പട്ടിക ഉണ്ട്.

1. എല്ലാ ദിവസവും, വെയിലത്ത് രണ്ടു തവണ: രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. തിരശ്ചീന പ്രവണതയിൽ നീട്ടൽ ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ തുടങ്ങണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ മികച്ചതാണ്.
3. പരിശീലനം നടത്തപ്പെടുന്ന മുറിയിൽ അത് ചൂടായിരിക്കുകയും കാൽ നിലനിറുത്തുകയും വേണം, അതിലൂടെ നീട്ടിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.
4. ട്രെയിനിംഗ്യിൽ തുല്യ അളവിലുള്ള ചലനാത്മകവും സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
5. ക്രോസ് സ്ട്രെണ്ടിൽ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെ ആഴത്തിൽ മുറിവേൽപിക്കുക.

ഇരട്ടപ്പേരുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നീട്ടുന്നതിനുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അത്തരം ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചലനങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കം കുറിച്ച "ബട്ടർഫ്ലൈ" ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറ്റിച്ച് കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ശരീരത്തിനു തൊട്ടടുത്ത് തൊട്ടുകളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിലംവശത്തേക്ക് മുട്ടുകുത്തുക. ഒരു മിനിറ്റ് പരമാവധി ടെൻഷൻ പിടിക്കുക.
2. ക്രോസ്സ് പിണയന്റെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് തറയിൽ ഇരിക്കാനും നിന്റെ കാലുകൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാനും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചുറ്റിവരാനാകുന്നതുവരെ മുന്നോട്ട് വരുക. പരമാവധി 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
3. പകുതി കുപ്പിക്ക് വേണ്ടി സ്ക്വാറ്റ്. തന്റെ സോക്സും മുട്ടും പറ്റിച്ചേർന്നു. ഒരു കട്ടിൽ ഭാരം നീക്കുക, മറ്റൊന്ന് - വശത്തേക്ക് വലിക്കുക, വലിച്ചു കയറ്റുക. മുൾപടർപ്പു മുട്ടുകുത്തി മുറുക്കുക. ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് പോസ് ശരിയാക്കി മറ്റൊന്ന് ഒരേപോലെ ആവർത്തിക്കുക.
4. നിന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിലത്തു കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വയ്ക്കുക, അവർ ഒരു വലത്കോൺ ആകണം, മുൾപടർപ്പിലേക്ക് നീങ്ങണം. അര മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പോസിലിരിക്കുക.
5. അണിഞ്ഞുകൊണ്ട് സോക്സുകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടും. നേരേ നേരത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി തറയിൽ എത്തണമെന്നാണ് ലക്ഷ്യം.

തുണിക്ക് യന്ത്രം നീക്കുക

കൈനീട്ടി വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഡിസൈൻ ഉണ്ട്. അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ ക്രമീകരിക്കാനും പരിക്കേറാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നുണപരിശോധനയ്ക്ക് വേണ്ടി ഒരു സിമുലേറ്റർ ഉണ്ട്, ഇത് നുണപരിശീലനത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ആവശ്യത്തിന് ഇളവ് നൽകുന്നു, ഇത് പരിശീലനത്തിൻറെ പ്രഭാവത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അത്തരം അനുകരണകരുടെ വ്യത്യസ്ത മോഡലുകളുണ്ട്:

1. ഒരു ലളിതമായ ധ്രുവം . ഈ ഉപകരണത്തിൽ ഒരു പോളിലേക്ക് ഒന്നിച്ചുകൂട്ടുന്ന രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ബാറിൽ രണ്ട് സ്റ്റോപ്പ് ലോക്കുകൾ ഉണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, ഒരു സുരക്ഷാ ലൈനും ഉണ്ട്, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നടത്താം.
2. ഫ്രെയിംസ് . മൂന്നു ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഘടനയിൽ ഒരു ക്രോസ്-ഡൈനുമായി വീട്ടിനുള്ളിൽ മുറിച്ചെടുക്കാനാകും. അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം കാലുകൾക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളവയാണ്. അവ ഒരേ നീളത്തിന്റെ ബാറുകളാണ്. മൂന്നാമത്തെ ഷോർട്ട് സ്ട്രിപ്പ് രണ്ടാമിനുമിടയിലാണ്. അതിനോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെച്ച് മാറ്റാൻ കഴിയും.
3. പൂർണ്ണ പരിശീലന സിമുലേറ്റർ p. ഉപകരണം സീറ്റുകളും ലെഗൂമറിയും ഉണ്ട്. ഡിസൈനിൽ ധാരാളം ഫിക്സേഷൻ സ്ഥാനങ്ങളും കാലുകൾ പലയിടത്തും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്രോസ് പിന്വിക്കുള്ള ഉപകരണം ഭാരമേറിയതും ഭീമവുമായതാണ്.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു പിണയലിൽ ഇരിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?

അനേകം ആളുകൾ, നീട്ടി ചെയ്യുന്നത്, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു പരിശീലന ആഴ്ചയിൽ ഒരു ട്വിൻ പണിയാക്കുമെന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ലെന്നും ഒരു മാസം പോലും ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്നും അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നല്ല ശാരീരിക യോഗ്യതയുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവചനം 5-6 ആഴ്ചകൾ ആണ്. ക്രോസ്-ട്വിൻ പോലെയുളള വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് എങ്ങനെയാണ് വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് അനേകം നുറുങ്ങുകൾ ലഭിക്കുന്നത്:

1. പോഷകാഹാരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതായത് ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞത് 2.5 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം.
2. സന്ധികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും, ജെലാറ്റിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആ ആകുന്നു: ജെല്ലി, തണുത്ത , cartilage അങ്ങനെ പലതും.
3. കനത്ത ഭാരം ചുമക്കുന്നതായി കാണാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയും അരുത് ഭീകരമായിപ്പോകരുത്.