ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ വ്യായാമം

നമ്മളെല്ലാവരും, പെട്ടെന്നുണ്ടായോ, പിന്നീട്, നമ്മുടെ പഴയ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസ് പെട്ടെന്നുതന്നെ ചെറിയതായി മാറുന്നു. അവർ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും, ബെൽറ്റിനടുത്ത് വയറു തൂക്കിക്കൊല്ലുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് നല്ല മാനസിക കൂട്ടായ്മയല്ല. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു വ്യക്തിയെ സ്നേഹിക്കാനും അത്തരമൊരു വിധത്തിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റാനും കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശാന്തനാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബീഡിയിൽ സുഹൃത്തുക്കളും സ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്ബിൽ ഫാഷൻ ആക്സസറിയെക്കുറിച്ച് വമ്പു പറയാമോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എവിടെ തുടങ്ങും?

വയറ്റിൽ ഫ്ലാറ്റ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം മറക്കാതിരിക്കുക: സുന്ദരമായ വയറു ഭൗതിക പ്രവർത്തനം മാത്രമല്ല, കലോറി കമ്മിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും കൂടിയാണ്. അധിക നിക്ഷേപങ്ങൾ മുടക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, കൂടാതെ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തണുപ്പുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉദയനശക്തിയുള്ള പേശികൾ വളരെ അലസമായ പേശികളാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. ഈ അവസരം പ്രത്യേകം നൽകാത്തപക്ഷം അവർക്ക് സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ വളരെക്കാലം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. വയറ്റിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവുമാണ് ഫ്ളാറ്റ് വയറിലെ ലളിതമായ വ്യായാമം. ഏത് സ്ഥലത്തും എവിടെയും എവിടെയും പൊതു ഗതാഗതത്തിലോ ടിവിയിലോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. പ്രധാന കാര്യം - ഇത് വ്യവസ്ഥാപിതമായി ചെയ്യുക!

നമ്മൾ തീരുമാനിച്ച കാര്യം തീർച്ചയായും, നാം ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവസാനം വരെ കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ടോ മൂന്നോ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം സംസ്ക്കരിച്ച, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും. വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ നിര തന്നെ ഇന്റർനെറ്റിലും സ്റ്റോറുകളിലും വളരെ വലുതാണ്. ക്ലാസുകളിലെ പ്രധാന തത്വം സ്ഥിരതയാണ്. കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യുക.

ഞാൻ എന്താണ് അന്വേഷിക്കേണ്ടത്?

തീർച്ചയായും, നാം എല്ലാവരും വയറുവേദന അത്തരം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഫ്ലാറ്റ് തീർന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ആഗ്രഹമാണ്, വിവിധ പരിശീലന പാക്കേജുകൾ പരസ്യംചെയ്യുന്നു. ഫാസ്റ്റ് ഇഫക്ട് കൂടുതലും നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ആ എണ്ണം എത്രമാത്രം ക്രമീകരിക്കണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്വയം ചിന്തിക്കുക: എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണെങ്കിൽ - ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ടി.വി.

നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ശുപാർശ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിന്ന്. നമ്മൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടപെടരുതെന്ന് പ്രകൃതി നമ്മെ ഓർമിപ്പിച്ചു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഇടുപ്പുകളിലും അരക്കെട്ടിലും, വയറിലും നിക്ഷേപം അവസാന സ്ഥാനത്ത് എറിയപ്പെടുന്നു. നിലനിൽക്കുക!

കൂടുതൽ! ഒരു പരന്ന വയറിലെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിർബന്ധമായും വ്യത്യസ്തവും വ്യത്യസ്ത മാധ്യമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം. ശാന്തമായി ഇടപെടാതെ, പരുക്കലോടുകൂടിയെങ്കിലും, ശ്വസനത്തിന്റെ താളം സൂക്ഷിക്കുക. ഓർക്കുക: എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉദരാശയ പേശികളുടെ പ്രവൃത്തിയിലൂടെ മാത്രമേ നടത്തൂ.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ വ്യായാമം

തീർച്ചയായും, ഒരു വൃത്തികെട്ട, പരന്ന വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതാണ്. ഇത് "കത്രിക", "സൈക്കിൾ", "കലാകാരൻ" എന്നിവപോലുള്ളവയാണ്. എന്നിട്ടും അവയിൽ ചിലത് വ്യക്തതക്ക് നൽകുന്നു.

മാധ്യമങ്ങളുടെ മുകളിലെ പേശികളുടെ സംഘത്തിൽ വ്യായാമം

തുടക്കം: കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ആയുധങ്ങൾ തോളിൽ കയറി.

ആഴമായ ശ്വാസം എടുത്ത് ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ നെഞ്ചിൽ തോളിനെ ഉയർത്തുക. ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണമായി വായു ശ്വസിക്കാൻ.

ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളുടെ വ്യായാമം

ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: കിടക്കുന്ന, കാല് മുട്ടുകുത്തി. മറ്റൊരാളുടെ കാൽമുട്ട് നീട്ടി തലയുടെ എതിർവശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക.

ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ട് നീട്ടി.

വശത്തെ മാറ്റുക.

മാധ്യമങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പേശികളുടെ സംഘത്തിന് വ്യായാമം

തുടക്കം: കിടക്കുന്ന, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് കാലുകൾ ഉണർത്തുക. അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് താഴത്തെ പിൻവലിക്കാതെ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക, സോക്സ് തങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. സൌഖ്യം നിലത്തു അവരെ ഇടുന്നതു അല്ല, വീണ്ടും കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു.

ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകൾ വളച്ച്. ഒരു മുട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. ഉളുക്കിയശേഷം, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചു.

വശത്തെ മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ കൈയെ മുക്കിൻറെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് അകറ്റി, അതിന്റെ ചലനത്തെ അകറ്റി നിറുത്തിക്കൊണ്ട് അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഓരോ വ്യായാമവും 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ സ്വയം മയങ്ങിപ്പോകുന്നില്ല, പതിവായി ഇത് ചെയ്യുക - ഫലം വരുന്നതിന് ഏറെക്കാലം വേണ്ടിവരില്ല.