അമ്പതു വർഷം മുൻപ്, സൗന്ദര്യത്തിന്റെ നിലവാര നിലവാരം തീർത്തും ക്ഷീണമായി പരിഗണിക്കപ്പെടാമായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ കാഴ്ച വളരുകയാണ് എന്നതിനാൽ അത് വളരെയധികം കൂടുതലായി കഴിയുകയുമില്ല. ഇപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകളിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ കഴിവുകൾ: അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ
ലളിതമായ സത്യം ഓർക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉചിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഏറ്റവും പ്രാഥമിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, അവർക്ക് അവയോട് പറ്റിനിൽക്കുക:
- അല്പനേരം മാത്രം ഭക്ഷിക്കുക, എന്നാൽ പലപ്പോഴും, ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തവണ
- പ്രഭാതഭക്ഷണം നിത്യവും ഉണ്ടാകണം. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ തിന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അചഞ്ചലമായിരിക്കും.
- ഉറങ്ങാൻ 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം വേണം.
- 1-2 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുടിക്കാൻ പാടില്ല, അതായതു പോലും - ഡെസേർട്ടിനൊപ്പം ചായ;
- ദിവസവും 1,5 - 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കും;
- പരിശീലനത്തിനു 2 മണിക്കൂർ മുൻപ്, 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഒഴികെ മറ്റൊന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
പുറമേ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരിയായ കോമ്പിനേഷൻ മറക്കരുത്: മാംസം മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (മാവ്, അപ്പം, പാസ്ത എല്ലാം) കൂടെ കഴിയില്ല, പഴങ്ങൾ പ്രത്യേകം എടുത്തു, ഒപ്പം ഡെസേർട്ട് തൈര്, തൈര് പകരം നൽകണം.
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടി
നിങ്ങൾ ഏതു ഓപ്ഷനാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായി ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയിൽ കുറഞ്ഞ പക്ഷം, അർത്ഥമില്ല. 1.5 മണിക്കൂർ - ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ 1 ആഴ്ച 3-4 തവണ പരിശീലനം വേണം. ഈ കോംപ്ലക്സിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ലിം സ്ലിം ആകുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാം ഉൾപ്പെടുത്തും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയറോബിക് ആക്റ്റീവുകൾ
എയ്റോബിക് ലോഡ് എന്നത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പൾസ് ഉള്ള ഒരു ലോഡ് ആണ്, പക്ഷേ സാധ്യതകളെ പരിധിയില്ലാതെ: ഓട്ടം, സ്കീയിംഗ്, ബൈക്കിംഗ്, ജംപിംഗ് കയർ, സൈറ്റിൽ ഓടുന്നത്, എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ. അത്തരം പരിശ്രമങ്ങൾകൊണ്ട്, കൊഴുപ്പടവുകൾ സജീവമായി ചുട്ടെരിക്കുന്നു. പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്നെങ്കിൽ മാത്രം!
അതുപോലെ, എയറോബിക് ലോഡ് വൈദ്യുതി ലോഡുപയോഗിച്ച് ഒന്നിച്ചു ചേർക്കാവുന്നതാണ്: ആദ്യത്തെ 30 മിനുട്ട് വൈദ്യുതി ലോഡ്, പിന്നെ 20-30 എണ്ണം - എയറോബിക്. ഈ സമീപനം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ മാത്രം മതിയാകും, മാത്രമല്ല മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുക, ഫാറ്റി കോശങ്ങളേക്കാൾ (നിങ്ങൾ കലോറി ഊർജം ലഭിക്കുന്നത്) അധികം പല തവണ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് പേശികളുടെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം
പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, നാം ഇതിനകം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിന്റെ ശതമാനം ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ശതമാനത്തേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതും, ടൗണും, ടോണും കാണുമ്പോൾ!
നിർബന്ധിത ലോഡ് - അനിവാര്യമായി ട്രെയിനുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകില്ല (അവ തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, ആദ്യം തന്നെ). ശരീരഭാരത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഹോംഹോമുകൾ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്:
- squats;
- പുഷ്-അപ്പുകൾ;
- ക്ഷയിക്കുക (അമർത്തുക);
- ഡംബെൽ, ബോഡി ബിൽഡർമാർ മുതലായവ.
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, പരുത്തിക്കൃഷി, തൊപ്പി, അരക്കെട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൻറെയും കൈയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. 3-4 സമീപനങ്ങളിൽ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന ഓരോ വ്യായാമവും നിർദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ചക്രം പരിശീലനം
സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം - 8-10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു രൂപം. തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ഒരു തടസ്സമില്ലാതെ അവ നടത്തപ്പെടുന്നു, പൂർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ 1-3 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കാനാകും. ഇത് ശക്തിയും ആയോബിക് ലോഡും ഒരു മികച്ച സംയോജനമാണ്.