പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ ഒരു ബാർബെല്ലിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, സ്വന്തം കുഞ്ഞുങ്ങളെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, പൂർണ്ണതയുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, എന്നാൽ പുരുഷൻറെ ശരീരം പേശികളുടെ ചിതയിൽ മതിയാവുന്നില്ല. ഈ മിഥ്യാബോധം ഞാൻ ഒഴിവാക്കട്ടെ: സ്ത്രീകൾക്ക് ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിർമ്മിക്കുകയും മുഖക്കുരുവും ആകർഷകവും ആകർഷകവുമാവുകയും, ഒരു പേശി പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ അനുബന്ധങ്ങൾ (ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ) ഒരു വലിയ അളവ് കലോറി ഉപഭോഗം കഴിക്കുമ്പോൾ മാത്രം "പേശികളുടെ കുപ്പി" കാണുകയും ചെയ്യാം. പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള സാധാരണ പോഷകാഹാര പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീധനം മാത്രമായിരിക്കും. വീടിന് ഒരു ബാർബെല്ലിനുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ:
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
- ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾക്കായി അടിസ്ഥാന സന്നാഹാരം ഉപയോഗിക്കുക. കൈകഴുകുന്ന രണ്ടു കൈകളും ഞങ്ങൾ കൈയ്യും പിടിമുറുക്കിക്കൊണ്ട് കൈകഴുകി നിൽക്കുന്നു. കാലുകൾ തോളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്, പുറം വളയുന്നു, മുൻപിലാണു. കൈമുട്ട് സന്ധികളിൽ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുക , കട്ടിലിന്മേൽ ബാർ (അല്ലെങ്കിൽ ബാരി) ഉയർത്തുക. ആവർത്തന: 8, സമീപനങ്ങൾ: 3.
- ബാർബെലുമായി അടുത്ത വ്യായാമം കാലുകൾക്കുള്ളതാണ്. ഞങ്ങൾ ബാർ ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ തലകളെ ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. ഒന്നിച്ച് കാൽ. ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ 90 സെന്റീമീറ്ററിൽ കോണിനുള്ള ഫ്ളോർ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവർത്തന: 12, സമീപനങ്ങൾ: 3.
- പിന്നെ നമ്മൾ സമാനമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, കാലുകളുടെ ക്ലാസിക്കൽ ക്രമീകരണം. ബാർബെൽ തോളിൽ ആണ്, കാലുകൾ തോറും വീതി കൂടിയാണ്. നിങ്ങൾ ആന്തരിക തലത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള squats ചെയ്യുക, പകുതി കുപ്പക്കുകളാൽ squats മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനാകും. ആവർത്തനം: 15, സമീപനങ്ങൾ: 3.
- ഞങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വികാസത്തോടെ ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. IP - പ്രധാന നിലപാട്, താഴെ അവന്റെ മുമ്പിലുള്ള ക്ലാസിക് പിടികിട്ടാത്ത ബാർ. ബാറിൽ മുട്ടുകുത്തുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ സ്ക്വറ്റ് ചെയ്യുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓവർലോയിംഗ്, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ താഴത്തെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു വിഭജനം അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ ഞങ്ങൾ പി.ഐ. തിരികെ, വീണ്ടും പേശികളുടെ ലോഡ് കേന്ദ്രീകരിച്ചു, രണ്ടാമതായി - കാലുകൾ. ആവർത്തനം: 20, സമീപനങ്ങൾ: 2.