ഏറ്റവും ആധുനിക കാലത്ത്, അലമാരയിലെ ഘടികാരത്തിന്റെ പ്രഭാതം അൽപം സന്തോഷം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ എഴുന്നേൽക്കേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ ആഴ്ചാവസാനങ്ങളിലാണ്, ഊഷ്മള ബെഡിൽ കൂടുതൽ താമസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മിൽ ചിലർക്ക് അത് താങ്ങാൻ കഴിയും. ഇക്കാരണത്താൽ, രാവിലെ കാലങ്ങളിൽ ചാരനിറവും ശോചനീയവുമെന്ന് തോന്നുന്നു.
ഈ നികൃഷ്ട യാഥാർഥ്യത്തെ ശരിയാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ചരിത്രത്തിൽ ഉടനീളം ജനങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആനന്ദവും ആരോഗ്യവും കിട്ടും എന്ന് അറിയാമായിരുന്നു. രാവിലെ രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ മാത്രം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ഞങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തിയും നന്ദി അറിയിക്കുന്നതിനും നന്ദി പറയുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്ന പ്രാരംഭ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും തികച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ തന്നെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫലപ്രദമാണ്. പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രസ്, വ്യായാമം, കാലുകൾ എന്നിവ സൌജന്യമായി നൽകാറുണ്ട്. അൽപം ഊഷ്മളമായ ശേഷം, ശരീരത്തിലെ പ്രശ്ന പരിഹാര മേഖലകളിൽ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്നു ചിന്തിക്കണം.
- ഗർഭാവസ്ഥ സ്ത്രീകൾക്ക് രാവിലെ തന്നെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം നൽകണം. ഏത് സമയത്തും, സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്ന ഒരു വനിത വ്യായാമവും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഗർഭധാരണത്തിന് ഉത്തമമായ ഒരു തയ്യാറെടുപ്പാണ്. ഗർഭിണിയുടെ ആരോഗ്യപൂർണ്ണവും സദ്ഗുരുവുമായ ഒരു പ്രതിജ്ഞയാണ്.
- വൃദ്ധർക്ക് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും പേശികളും സന്ധികളും ചൂടാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. രാവിലെ പതിവായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന വൃദ്ധർ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും ആനന്ദദായകവുമാണ്.
- ഉദാസീനമായ ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള സ്ത്രീക്ക് രാവിലെ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. പൊതുജന ഗതാഗതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓഫീസ്, ദൈനംദിന ട്രിപ്പുകൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നില്ല. വളരെ കുറച്ചു പേർ മാത്രമേ മുന്നോട്ട് പോകൂ, മറ്റുള്ളവർക്കു മുൻപ് മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടേയും വിവിധരോഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ദിവസേന വ്യായാമങ്ങൾ അനുവദിക്കും.
സ്ത്രീകളുടെ പ്രഭാത വ്യായാമ മുറികൾ താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം:
- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലത്തെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങണം. 5-7 ആഴമുള്ള ശ്വസനങ്ങളും ഉദ്വമനങ്ങളും ശരീരത്തിൽ ഒക്സിജന് ആവശ്യമായ അളവിൽ നിറയ്ക്കുകയും വേഗം ഉറക്കമിടാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഊഷ്മളപരിശോധനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. വീട്ടിലല്ല, തെരുവിൽ പരിശീലനം നൽകാനുള്ള അവസരം ഡോസിന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നല്ല ഊഷ്മാവ് 5 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള റണ്ണിംഗ് ആണ്. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ, എല്ലാ പേശികളുമൊക്കെ ചൂട് കാണിക്കുന്നു. തെരുവിലെ രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ മാത്രമല്ല, ഒരു പുതിയ ദിനത്തെ കണ്ടുമുട്ടുവാനും സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നല്ല അവസരവുമാണ്. തെരുവിലെ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ കഴിയും.
- നീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. കഴുത്തിലും തോളുമായി ആരംഭിക്കുന്നതോടെ, പേശികളെ നീട്ടിക്കാനായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. സ്ട്രെച്ച് മാർക്കിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിക്രമണ ഘടകം റൊട്ടേഷൻ ചലനങ്ങളാണ്.
- ശക്തി വ്യായാമം. ശരീരഭാരം പേശികൾക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ശക്തി വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. അവർ നിർബന്ധിതമല്ല. രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ സഹായത്തോടെ, നല്ല രൂപത്തിലും ഭാവത്തിലും നിലകൊള്ളാൻ മാത്രം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവർ നിർവ്വഹിക്കാനാവില്ല.
- മെഡിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഘടകങ്ങൾ. വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കുന്നവരെ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ മുഴകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ഇന്നുവരെ, ചൈനീസ് പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, ആത്മാവിനെ മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതിയെ മാസ്റ്റർ ആരംഭിക്കാൻ, പരിശീലകന്റെ സഹായം അത്യാവശ്യമാണ്. പരിശീലകൻ നിങ്ങൾ ഈ സങ്കീർണ്ണ റിക്കവറി സിസ്റ്റത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കും, കുറച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.