നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ആത്മാവും യോജിപ്പിച്ച് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും ജീവന്റെ ഒരു നിശ്ചിത ദർശനം സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏറ്റവും പുരാതനമായ ഇന്ത്യൻ സമ്പ്രദായമാണ് യോഗ. ഈ അത്ഭുത ശാസ്ത്രത്തിന്റെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് രീതിയിലുള്ള ഒരു പാഠം മാത്രമേ നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയുള്ളൂ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ വീണ്ടും അല്ലെങ്കിൽ ഉദരത്തിന് ഒരു വ്യായാമമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ആശയപരമായി, നിങ്ങൾ ഒരു സിദ്ധാന്തം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് - പുസ്തകങ്ങളിലൂടെ നോക്കുക, യോഗയുടെ ജീവിത തത്ത്വചിന്തയുടെ ജ്ഞാനം മനസിലാക്കുക, തുടർന്ന് യോഗയുടെ പ്രാരംഭ വ്യായാമങ്ങളിൽ തുടരുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗയിൽ ലാളിത്യം കൊണ്ട് അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവയെ ആസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം എടുക്കേണ്ട ആവശ്യങ്ങൾ ഇങ്ങനെയാണ്. യോഗയുടെ ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം.
- യോഗയുടെ ലളിതമായ വ്യായാമം: തദാസന, അല്ലെങ്കിൽ മൗലെയ്ൻ . ഏത് സങ്കീർണ സംവിധാനമാണ് ഈ പോസിൽ നിന്നാണ്. യോഗ്യതാ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളുടെ യോഗ വ്യായാമം വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. നേരായ തുടയിലെ നേരുകളായി നിലകൊള്ളുക, തുടയുടെ പേശികൾ മന്ദബുദ്ധിയാണ്, തല ഉയർത്തി ചെറുതായി, തോളുകൾ പുറംതള്ളപ്പെട്ടു, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്, മുഖം സുഖപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ച് 1-2 മിനിറ്റ് നിൽക്കണം.
- വൃക്ഷസങ്കരം, അല്ലെങ്കിൽ ട്രീയുടെ പോസ്. അത്തരമൊരു യോഗ വ്യായാമം വീട്ടിൽ നടത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. മുകളിൽ വിവരിച്ച MOUNTAIN പോസിറ്റിവ് നിലത്തുനിൽക്കുക, തുടർന്ന് വലതു കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകളെ വശത്തേക്ക് നീക്കുക. കൈകൾകൊണ്ട് സ്റ്റാക്ക് എടുത്ത് ഇടത് കാൽപ്പാടത്തിലേക്ക് വലിച്ചടുക്കുക. വലതു മുക്ക് ശരീരത്തിൽ ഒരേ തലത്തിലായിരിക്കണം, അതിനെ മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ എടുക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ കൂട്ടുക. 1-2 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റി മറ്റൊന്നുപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
- ത്രികോണാസന അല്ലെങ്കിൽ ത്രികോണത്തിന്റെ പോസ്. തുടക്കക്കാർക്ക് യോഗയ്ക്ക് അത്തരം വ്യായാമം പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകും. നേരായ നേരം, കാലുകൾ 1 മീ., നിലത്തു സമാന്തരമായി വശങ്ങളിലായി നീട്ടും കൈകളിലേക്ക് കണ്ണും നോക്കി കാണാം. ഇടത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് ഇടതു വശത്ത് തൊട്ടടുത്തുള്ള തൊഴുത്തിൽ തൊട്ട് തൊട്ട് താഴെയായി തൊടുക. തല വെട്ടി ശരിയായ കൈപ്പത്തി നോക്കൂ. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രം താമസിക്കുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറുവശത്ത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ ഭാഗത്തിന്റേയും ആദ്യത്തെ 5 തവണ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക.
- ഭുജംഗാസന അഥവാ പാമ്പിന്റെ പോസ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയേ നയിക്കുന്നവയിൽ അടിവയറ്റിൽ അടിവയലുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. നേരെയുള്ള കാലിനുനേരെ കണ്ണടച്ച് കാലുകൾ തൊടുക. കൈകൾ കുതിർത്തു, കൈകൾ തൊട്ടടുത്ത് തറയിൽ ഇട്ടു. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, പതുക്കെ വായ തുറക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ തല വെടിഞ്ഞ് തോളിൽ നിന്ന് തിരികെ കൊണ്ടുവരുക. നിന്റെ വായ് തുറക്കരുത്! കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ പുറത്തുകടക്കുക, തുടർന്ന് അത് ആവർത്തിച്ച്, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഹാലാസന, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് പൂട്ടുക. നട്ടെല്ല്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഈ കാഴ്ച്ചയ്ക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്. ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ, കൈകാലുകൾ, കൈകാലുകൾ എന്നിവ പിൻതുടരുക. ശരീരത്തിൽ വലത് കോണിലെത്തും വരെ ശ്വസനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ നേരായ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക. അതിനുശേഷം, ഉന്മൂലനം ചെയ്ത് ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുപിടിച്ച് ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അവിടെത്തന്നെ നിൽക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- സർവാംഗാസന, അല്ലെങ്കിൽ മെഴുകുതിരിയുടെ പോസ്. ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മഹത്തായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ, കൈകൾ നേരായ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ലംബമായി ഉയർത്തുകയും പിന്നിലേക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ശരീരവും കാലുകളും ഒരേ വരിയിൽ ഒരിയ്ക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ശ്വസിക്കുക. പോസുകളിൽ 1-2 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് വരെ എത്തുന്ന സമയം വർദ്ധിക്കും. പതുക്കെ പതാകത്തിനു പിന്നിലെ നട്ടെല്ല് നിലത്തു വീഴുന്നു.
യോഗ, കൂടുതൽ കൃത്യമായി, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും അമൂല്യമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ!