നമ്മൾ ദിവസേന ജീവിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ, സ്ഥിരോത്സാഹങ്ങൾ, നമ്മുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സമയക്കുറവ് എന്നിവയിൽ നാം ജീവിക്കുന്നു. ധാർമികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്ന കളി, തുടർച്ചയായി കളിയാക്കപ്പെടുന്നതും, കടുപ്പമേറിയതും, കാലക്രമേണ ശരീരം തന്നെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതുമാണ്. അതു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്, സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധിക്കും മാറും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വീട്ടിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങൾ മാത്രം തനതായ ഒരു അവസരം ആകും, ചുറ്റുപാടും മായതിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ. വീട്ടിൽ ജോലിചെയ്യുന്ന പൈലേറ്റുകൾ - ഇത് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത്, ഒരു അർധ ധ്യാന സംസ്ഥാനത്തിന് അടിയന്തിര ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ പ്രശ്നം ഏകോപിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!
പൈലറ്റ് പരിശീലന സമയത്ത്, പേശികളുടെ പരമാവധി എണ്ണം, ഒരേസമയം വളർന്ന്, സാവധാനത്തിൽ, പ്രകൃത്യാ, വയറുവേദനയെ തടഞ്ഞുനിർത്താൻ കഴിയാതെ, പ്രകൃത്യാ, വയറുവേദനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ജോസഫ് പെയ്റ്റസ്സിന്റെ രൂപകല്പനയും ശരീരപ്രകൃതിയുമാണ് ഇവയെല്ലാം. ഓരോ പൈലറ്റ് വ്യായാമവും നടത്താതിരിക്കാൻ പൈലറ്റ് വ്യായാമം സംവിധാനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പെയ്ത്സ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആരോഗ്യമുള്ളവരായിത്തീരും, ആന്തരിക ഊർജ്ജം കൈവരിക്കാനും നിശ്ചിത എണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ഇനി, പൈലറ്റ് വീട്ടിലിരുന്ന് പഠിക്കുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കണം.
- തറയിൽ ഇരുന്നു ഇരുന്ന് മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ചുറ്റും കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക. തലകീഴായി, തലവന്മാരും കാലുകളും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈത്തണ്ട മണ്ണിൽ ലില്ലി ലംബമായി ലയിക്കണം. ഞങ്ങൾ 20 ാം സ്ഥാനത്തെ നിലനിർത്തുന്നു. പിന്നെ, ഞങ്ങൾ വയറ് പുറംതള്ളുന്നു, വയറ് പുറകോട്ടു പോകുന്നു, പുറം വളരുന്നു, ഞങ്ങൾ 20 സെക്കന്റ് കൊണ്ട് വൈകിയിരിക്കുന്നു. അതിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ വീണ്ടും പതുക്കെ, ഞങ്ങളുടെ പിറകിൽ ആവർത്തിക്കുകയും സങ്കീർണ്ണമായി ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് നിന്റെ ഭാഗത്തു ഇരുന്നു. വലത് കൈ - വലത് തുടയിൽ നിന്നും 15 സെ. നിങ്ങളുടെ ഇടതുകൈയുടെ ഇടതുവശത്ത് ഇടത് തുടയിലാക്കുക. വലതുഭാഗത്ത് വലിച്ചിഴച്ച് ശരീരത്തെ വലിച്ചു താഴ്ത്തുകൊണ്ട് തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്ത് ഇടതു കൈ ഉയർത്തും. സുഗമമായ ശ്വസനത്തെ ശല്യപ്പെടുത്താതെ നമ്മുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ ആശ്വസിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുന്നു. വലതു തുടയിൽ താഴെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഇരുത്തുന്നത് കൊണ്ട് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാം. പിന്നെ ഞങ്ങൾ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ മതിൽ വളരുന്നു, ദൂരം ഒരൊറ്റ പടിയാണ്. മതിൽ എറിഞ്ഞു, ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ കാലുകൾ വണങ്ങുന്നു. കൈകൾ ഉയർത്തി. പിറകിൽ മടങ്ങിയാൽ മതി, മതിൽ വരാതിരിക്കില്ല, ആദ്യ 20 കളിൽ ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമയം ഒരു മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാലുകൾ വളരെ ഭേദമായിരിക്കും, എന്നാൽ ഈ പെയ്ത്സ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനം മുടിയുടെയും പിത്തളങ്ങളുടെയും വർദ്ധനവാണ്.
- ഞങ്ങൾ "പ്ലാങ്ക് പോസ്" നടപ്പിലാക്കുന്നു. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - എല്ലാ നാല് നിലകളിലും നിലയുറച്ച്, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ താഴെയുള്ള നിലയിലേക്ക് വയ്ക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത്, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, സോക്സിൽ ഇട്ടു, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. ശരീരം ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ നീട്ടി. ശ്വാസം വിരളമാണ്. കൂടാതെ, പുറംതൊലിച്ച്, നമ്മുടെ ശിരസ്സ് കുറയ്ക്കുകയും, നമ്മുടെ മുടിയെ ഉയർത്താം. ഞങ്ങൾ 20-കളിൽ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു, IP ഞങ്ങൾ തിരികെ നൽകുന്നു.
- ഞങ്ങൾ താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായി വളച്ചൊടിക്കുന്നു . ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇടുകയാണ്. കാൽമുട്ടുകൾ ബെൻഡിൽ ഇടതുവശത്ത്, ലംബമായി ഉയർത്തുക, ഒരേ സമയം, തറയിൽ നിന്ന് തലയും തലയും പിടിപ്പിക്കുക. വലതു കൈമുട്ട് നാം ഇടതു മുട്ടിനെ എത്തുന്നു. തറയിൽ കട്ടികൂടിയ ഐ പി മുട്ടുകളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ തിരിച്ച് വരും, തോളെൻ ബ്ലാഡുകൾ തറയിൽ നിന്ന് കിട്ടും, ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഇടതു മുത്തശ്ശി വലതുകൈയിൽ എത്തുന്നു.
- IP - തറയിൽ ഇരുന്നു, മുട്ടുകുത്തിയ വിശ്രമം, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, സോക്സുകൾ തറയിൽ തൊടുമ്പോൾ. നമ്മൾ പിന്മാറും, ഞങ്ങൾ വലതുവശത്തേക്ക് മുട്ടുകുത്തി, സോക്സുകൾ കീറി. നാം ആശ്വസിക്കുക - ശരീരത്തിൽ വിരളമായി കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ശ്വസിക്കുന്നത്, നമ്മൾ ഐ.പി.യിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുന്നു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ മറുവശം ആവർത്തിക്കുന്നു.
പൈലറ്റ് പ്രോഗ്രാം പ്രായോഗികമായി നിർവീര്യങ്ങളില്ല. നിങ്ങൾ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ സങ്കീർണ്ണതയിൽ വിവരിച്ച ശരിയായ ശ്വാസം വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പൂർണമായി ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.