ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനകീയത ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള ലഭിക്കും - Pilates. പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ് വ്യത്യസ്തമായി, നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ പിലേറ്റുകളെ എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. വിദേശത്തുവച്ച് അത്തരമൊരു രീതി തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിൻറെ അദ്വിതീയതയിൽ, തിളപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൈലേറ്റിന്റെ ഏതെങ്കിലും സവിശേഷതകളുണ്ടോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ ഈ ചർച്ച ചെയ്യും.
എന്താണ് Pilates?
ഇതിനകം പരാമർശിച്ചതുപോലെ, പെയ്ത്സ് ഒരു പ്രത്യേക തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്, ഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ള മിനുസമാർന്ന ചലനങ്ങളും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും ശ്വസനവും മറ്റ് നിരവധി സവിശേഷതകളുമാണ്. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംയോജനമാണ് Pilates എന്ന് ചിലർ അവകാശപ്പെടുന്നു.
പൈലേറ്റു ചെയ്യുമ്പോൾ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
Pilates ൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഉത്തരം: "തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും!" എന്നാലും, ഈ വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല, മറിച്ച് ഒരാളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പുരോഗതിക്ക് വേണ്ടി. അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് - ഇത് ഒരു ദ്വിതീയ ഫലമാണ്, പക്ഷെ ശരിക്കും, പൈൽട്ടിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ വ്യായാമവും 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകും എന്ന് പൈലറ്റ് പരിശീലകർ പറയുന്നു. വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, സമ്മതിക്കുക. അതുകൊണ്ടാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates "Lazy Aeroobics" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
വായനക്കാർക്ക് ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. വെറും 10 മിനുട്ട് Pilates ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ? ഒരു വിൽപത്രം പോലെ തോന്നുന്നു, വലത്? അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വച്ചാൽ പിന്നെ, പരിശീലനത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പുനർചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates സഹായിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates സഹായിക്കുമെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സംശയം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
കേന്ദ്ര ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ Pilates ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നു. മുടിയുടെ, പത്രങ്ങൾ, തോറാക്സ് പോലെ. ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് അധിക ഭാരം കൂടുതലും കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇവിടെ നിന്ന് ഭാരം എത്രമാത്രം സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാകും. കൂടാതെ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെയ്റ്റിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന മുൻതൂക്കം സുഗമവും ക്രമേണയുമാണ്. ഒരു വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരാശരി 300 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്തുന്നു, അത് എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡാൻസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ വളരെ കുറവാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ലോഡ് സഹായിക്കില്ല. അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടം മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളുടെയും പൊതുവായ ശക്തിയും, ഒരു സ്ലിം ആകൃതിയും നല്ല ആരോഗ്യവും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം
മറ്റൊരു പ്രത്യേക പുനഃസ്ഥാപന ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പോലെ പൈലേറ്റെസ് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക മേഖലയിൽ അല്ല, മറിച്ച്, ശരീരത്തിൽ നിന്നുമുള്ള എല്ലാ ഘടകഭാഗങ്ങളിലും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ മേഖലയ്ക്ക് ഊന്നൽ കൊടുക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതിന് മാത്രം ശ്രദ്ധ കൊടുക്കരുത്.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates താഴെപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:
- നെഞ്ചിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ
- കാലുകൾക്കും തുടയിലും വ്യായാമങ്ങൾ;
- അരക്കെട്ടും പത്രവും.
ഈ വ്യത്യാസം കൂടാതെ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും പരിശീലനം (ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക്, ഫിറ്റ്ബോൾ, ട്രെയിലറുകൾ മുതലായവ)
പൈലറ്റുകളിൽ 500-ലധികം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് പറയാം, അതിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കിയ ലക്ഷ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലകരാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക രൂപവും ലഭ്യമായ കൺട്രെയിഡിംഗുകളും (രണ്ടാമത്തേത് വളരെ അപൂർവമാണെങ്കിലും). ഇത് സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, കോച്ചിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ആദ്യം തന്നെ പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വിലമതിക്കുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നതും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നതും ഉളുക്കല്ല.ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates വ്യായാമത്തിന് ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.
വ്യായാമം 1
ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം (പി.ഐ): തോക്കിന്റെ വീതിയിലെ കവറുകൾ, കൈകാലത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തും കൈകൾ വിശ്രമിക്കും.
വ്യായാമം (VP): മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, അവയെ വശത്തേക്ക് ചെറുതായി വയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുതികാൽ അടിവശം തൊട്ട് തൊട്ട് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി കൈകൾ തൊട്ട് തൊട്ട് തൊട്ട് കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു. വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ചാണ് നെഞ്ച്. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേയ്ക്കു മടങ്ങിവരിക, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ വിരാമമിടുന്നത് നിർവ്വഹിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തോളിൽ ഷൂട്ട് ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 2
FE: ഒന്നിച്ചു കാൽ, കൈ താഴ്ത്തി.
വി.പി: നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് തറ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ശേഷം, സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, 2-3 മുന്നോടിയായി മുന്നോട്ട് (തല താഴേക്ക്, പുറകിൽ മുകളിലായി). 10-20 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ കാലതാമസം വരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ തണ്ടുകൾ താഴെയുള്ള നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തല ഉയർത്തുക (നിങ്ങളുടെ പിൻബലം ഒരു വിഭജനം ഉണ്ടാക്കുക). ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-20 സെക്കൻഡ് തുടരുക. അപ്പോൾ എല്ലാം ഞങ്ങൾ റിവേഴ്സ് ഓർഡിൽ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ പിൻവലിപ്പുകളെ ഉയർത്തി, തല താഴ്ത്തി, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. ഞങ്ങൾ 25 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. അതിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ കൈകളാൽ കാൽനടയായി നടക്കുന്നു. സാവധാനത്തിൽ IP ലേക്ക് മടങ്ങുക.
വ്യായാമം 3
IP: നിലത്ത് സമാന്തരമായി, എല്ലാ നാലിലും നിലക്കും.
വി.പി: വലത് കൈ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ മുറുകുക. ഈ സ്ഥാനം നിശ്ചയിക്കുകയും IP യിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്തു. തുടർന്ന് കൈയും കാലുവും മാറ്റുക.
വ്യായാമം 4
IP: ഇടത് വശത്ത് വയ്ക്കുക, ഇടതു കൈ ഉയർത്തുക, ഭുജത്തിൽ തല ഉയർത്തുക. തറനിരപ്പിൽ നിന്ന് 15 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരം ഉയർത്തുക.
VP:. ശരീരവുമായി ലംബമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീ മുന്നോട്ട് നയിക്കുക, ചെറുതായി അത് വളർത്തു. നിങ്ങൾ FE യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. 25 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 5
ഐപി: വ്യായാമം 4 പോലെ
വി.പി: ലാപ്ടോപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് തള്ളുക. കാൽമുട്ടുകൾ വിടുക, കാലുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വലത് കോണാകുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബെൻ ചെയ്ത് FE യിലേക്ക് മടങ്ങുക. 25 പ്രാവശ്യം നടത്തുക, തുടർന്ന് വലതുവശത്ത് അതേ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 6
IP: ഇടത് വശത്ത് കിടക്കുക. ഇടത് കാൽ മുട്ടോളം വളച്ച് മുറിവുണ്ടാക്കി.
വി.പി: ഇടതു കൈയെയും വലത്തേ കാൽമുറിയെയും ആശ്രയിച്ച് ശരീരത്തെ ഉയർത്തുക. വലതു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി. 15 തവണ നടത്തുക, തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റുക.
വ്യായാമം 7
FE: ഫിറ്റ്ബോൾ, പാദം വീതി വീതി, പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് (ടിൽറ്റ് കോണിൽ 150 ഡിഗ്രി), നിങ്ങളുടെ കൈ വക്കുക.
വി.പി: പിന്തുണയിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ലംബ സ്ഥാനം ലംബമായി ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം മാറ്റി വീണ്ടും പിന്തിരിഞ്ഞു. 25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.