ജീവൻ നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നും, കുപ്രസിദ്ധമായ ഒരു പ്രശ്ന മേഖലയിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സാർവത്രിക വ്യായാമമോ യുക്തിഭദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണമോ ഇല്ല. അധിക പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരിയായ പോഷണം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുള്ള സങ്കീർണ്ണത എന്നിവയെ സഹായിക്കാനും (സാവധാനത്തിനായുള്ള ക്ഷമായാചനം) മാത്രം മതിയാകും. ഞങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വഴി സംരക്ഷിക്കപ്പെടും. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം നീങ്ങുകയാണ്.
എന്നാൽ ഔപചാരികമായി, മികച്ച കൊഴുപ്പടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ കാർഡിയൊ-ലോഡും ശക്തി പരിശീലനവും ചേർന്നാണ്. ഈ സങ്കലനത്തിന്റെ പ്രത്യേകത വളരെ ലളിതമാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുക. കാർഡിയോ, ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും വേഗത്തിലാക്കുകയും, അതുപയോഗിച്ച്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും സജീവമാവുകയും, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു തരത്തിലുള്ള "ഹൃദയപരിശീലന" ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല:
- പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
- നീന്തൽ
- സൈക്കിൾ;
- കയറുചാട്ടം
- നൃത്തം.
അനുയോജ്യമായ കൊഴുപ്പ് തീറ്റാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഘടകം ശക്തി പരിശീലനമാണ്. ഈ കാലഘട്ടത്തെ ഭയപ്പെടരുത്, കാരണം അതു കയറ്റുന്നതിനും കനത്ത ഭാരം കുറക്കുന്നതിനുമായില്ല. ശക്തി പരിശീലനം സ്ക്രാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പ്രസ്സ് പമ്പ്, ബാക്കുകൾ തുടങ്ങിയവയാണ്. പേശികളെ സജീവമായി ഇടപെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം "വ്യാപ്തം" ആകാൻ കഴിയും. ശക്തി പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, ശരീരം ഫ്ളാബി ആയി മാറുന്നു, കൊഴുപ്പ് കാൻസറിനേക്കാൾ പേശികൾ സജീവമാണ്, കാരണം കൊഴുപ്പിന്റെ സ്ഥാനത്ത് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വീണ്ടും തടയാൻ അനുവദിക്കില്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള അഞ്ച് പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇത് കൈകാലുകൾ, കൈകാലുകൾ, അകത്തെ തുടച്ചുമാറ്റി, ചുണ്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മെലിഞ്ഞ വാലൻ വ്യായാമങ്ങൾ (അതായത്, കൈകൾ ഉയർത്തി നിൽക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഇടുന്നു).
ഇത് ഒരു മാസത്തിൽ അംഗീകാരത്തിനും അപ്പുറത്തേക്ക് മാറ്റുന്ന ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പാണ്. പക്ഷേ, ദിവസേന 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വിഷയാധിഷ്ഠിത ജോലികൾ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും നൽകും.
- നാം ട്രൈപ്സ് കൊണ്ട് തുടങ്ങുന്നു - നമുക്ക് 2-3 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഡംബെൽ, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മണൽ കുപ്പികൾ ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ ആൽച്ചറിനെ പിടിച്ചു നിൽക്കുന്നു - ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുകയും വലതു കാലിന്റെ വണ്ണം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - ഞങ്ങൾ അത് വീണ്ടും സെറ്റ് ചെയ്ത് നീട്ടി. തറയിൽ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി വരാറുണ്ട്, വലതുവശത്തെ പിൻവശം പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തപ്പെടും, ഇടതു കൈ മുന്പിൽ നിന്ന് മുന്പിൽ തുടരും. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നമുക്ക് മുഷ്ടി മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു - സാവധാനത്തിലും, ഒരു ഉത്തേജിപ്പിക്കലിനാലും, നമ്മുടെ ട്രൈപ്സ്സിന്റെ പ്രവർത്തനം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അപ്പർ പോയിന്റ്, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ രണ്ടാം വേണ്ടി, ഞങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഹോൾഡ്, കൈ റിലീസ് FE അതിനെ താഴ്ത്തി. ഓരോ കൈയിലും 20 ആവർത്തികൾ നടത്തുക.
- ഡയമണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ - നാം കൈകീർത്തി കൈ കഴുകുന്നു, ഞങ്ങളുടെ നെഞ്ചിടിച്ചിട്ടാണ് തെളിയുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. നാം ആയുധങ്ങളിലേയ്ക്കും ഉയർച്ചയിലേക്കും വീഴുന്നു. ഞങ്ങൾ 20 തവണ നടത്തുന്നു.
- ബോക - നാം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, കൈകളിൽ മുരളുകയാണ്, നാം വിരലുകളെ വിരലുകളായി കയറ്റുകയാണ്. ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ മാറ്റി. നാം സൈഡിൽ നിന്നും വളച്ചുകെട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു - വലതു കൈയെ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, ശരീരം കാലുകൾക്ക് താഴെയായി, കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴേക്ക് നീളം താഴ്ത്തി, നെഞ്ചിൽ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് കൈകാലത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നമ്മൾ ട്രാഫിക്കിനു പുറത്തേക്കും പിന്നിലേക്കും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഓരോ കാലിലും 20 തവണ നടത്താറുണ്ട്.
- പ്രസ്സ് - വ്യായാമം ബാർ നടപ്പിലാക്കുക. നാം ബാറിന്റെ പോസ് എടുക്കുകയും പിന്നീട് ഒരു തോമസ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക - കൈകാലുകളിൽ നാം കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തി വീണ്ടും മുന്നോട്ടു പോകുക. ഞങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതല - കാലുകൾ തോളുടേതിനേക്കാൾ വിശാലമാണ്, സോക്സുകൾ പ്രത്യേകം നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ കൈത്തണ്ട, കൈ ഞരമ്പുകൾ. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നമ്മൾ കുതിച്ചു കയറുന്നു, സോക്സുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ്, നമ്മൾ സ്ക്വാട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ 20 തവണ നടത്തുന്നു.
- പിറ്റേന്ന് - ഞങ്ങൾ ഇറങ്ങിവരട്ടെ, ഞങ്ങൾ ഒരു പുറകിൽ കിടക്കും, ഒരു ശരീരത്തിൽ കൈകൾ, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിച്ചു. കൈകൾ പുറകിലേയ്ക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് കരകയറുക, ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ മുട്ടുകൾ 20 മടങ്ങ് പിടിപ്പിക്കുകയാണ്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണ്, എന്നാൽ കുഴിച്ചിടുകയില്ല.