പി.പി. - അത്താഴം

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ, രാത്രി കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും, പോഷകാഹാരക്കാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒരു ഗുരുതരമായ തെറ്റ് സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പി.പി.യ്ക്ക് അത്താഴം നിർബന്ധമാണ്, പക്ഷേ അത് എളുപ്പമായിരിക്കണം, അതിനാൽ വയറ്റിൽ അമിതഭാരം പാടില്ല.

പി.പി.യുമായുള്ള അത്താഴത്തിന് ഞാൻ എന്താണു ചെയ്യേണ്ടത്?

സന്ധ്യാ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഗുരുതരമായ പട്ടിണി മൂലം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്. സാധാരണയായി ഫ്രിഡ്ജിലേയ്ക്കുള്ള ഒരു യാത്രയിലൂടെയും കൈയിൽ വരുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗവും അവസാനിക്കും.

PP യിൽ അത്താഴം നടത്തുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ:

  1. അത്താഴത്തിന് 6 മണിമുഴുവന് മുമ്പുള്ളതാകണമെന്ന അഭിപ്രായമുണ്ടു് തെറ്റാണു്. കാരണം ഓരോരുത്തരും വ്യക്തിപരമായി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളതുകൊണ്ട് ഓരോരുത്തരും വ്യക്തിപരമായി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടു്, അതാണു് ഒരു വ്യക്തിയെ എത്രമാത്രം കിടക്കയാണു് പോകുന്നത്. ഒടുവിലത്തെ ആഹാരം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
  2. 450-500 കിലോ കലോറിയും 200 ഗ്രാം തൂക്കവും ഈ ആഹാരത്തിൽ വളരെ എളുപ്പമുള്ളതാകണം, പൊതുവേ, മേശപ്പുറത്തു നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത് വിശപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ അർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമാണ്.
  3. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ചൂട് ചികിത്സ നൽകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, പായസം, തിളപ്പിക്കുക, ചുട്ടു, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ.

ഇപ്പോൾ പി.പി. ഉപയോഗിച്ച് അത്താഴത്തിന് എന്താണ് കഴിക്കാൻ പോകുന്നത് എന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാകും, അതിനാൽ മെനുവിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം . ശരീരത്തിന് പ്രയോജനകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാണ് നല്ലത്. സലാഡുകൾ ഡ്രസ്സ് ചെയ്യാനായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന സസ്യ എണ്ണ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ലാപ്ടിൻ നില ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉപാപചയപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഹോർമോൺ. അത്താഴ വിഭവങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് പ്രോട്ടീൻ, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണമായി കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര്. മത്സ്യവും മത്സ്യവും അത്താഴത്തിന് അനുവദനീയമാണ്.

PP യിൽ അത്താഴത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ:

  1. തക്കാളി, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവയുടെ കൂടെ പ്രോട്ടീൻ, പാൽ എന്നിവയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒമേലെറ്റ്.
  2. തിളപ്പിക്കുക, ഒരു ഗ്രിൽ പാകംചെയ്തു, സുഗന്ധങ്ങളിൽ മിശ്രിത, പച്ചക്കറി സലാഡ്.
  3. മത്സ്യം, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ
  4. തക്കാളി ഉൾക്കൊള്ളിച്ച മുയലിന്റെ മുട്ടയും സാലഡും.
  5. സമുദ്രോല്പന്നവും പച്ചക്കറികളുമുള്ള ബ്രൗൺ അരി.
  6. ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് കൂടെ ചാറു.
  7. ചീര അല്ലെങ്കിൽ unsweetened ഫലം കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം.
  8. സ്വന്തം ജ്യൂസ് ട്യൂണ കഷണങ്ങൾ പുറമേ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
  9. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികളിലെ കിടാവിന്റെ ഒരു ഭാഗം.
  10. ഉർവച്ചീര ഇലകളിലെ pickled ചിക്കൻ fillet നിന്ന് ഷിഷ് കബാബ്.

ഒരു കപ്പ് ചായക്കൊപ്പം കിട്ടിയ ചില ഓപ്ഷനുകൾ ചേർക്കാനും കഴിയും, പക്ഷേ പഞ്ചസാര അതിനെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അര മണിക്കൂർ കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്.