മിഖൈൽ ഗിൻസ്ബർഗ്, മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, പ്രൊഫഷണൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി സ്വന്തം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഡവലപ്പറാണ്. മിഖായൽ ഗിൻസ്ബർഗിലെ ഭക്ഷണത്തെ പ്രചോദനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു - എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അല്പം പഠിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഒരു വസ്തുത വ്യക്തമാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനസ്സോടെയുള്ള വൈരുദ്ധ്യത്തിൽ പ്രവേശിക്കാതെ, പട്ടിണി അടിച്ചമർത്തലില്ലാതെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രോസ്
ആദ്യം, ഉത്തേജന ഭക്ഷണക്രമം സ്വാഭാവികമായും മിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ "പ്രത്യേക" കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന ആസ്വാദ്യകരമായ വിലകൂടിയ, വിദേശ പഴങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ടാവില്ല, ഒപ്പം വയറ്റിൽ ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.
രണ്ടാമതായി, ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ഒരു സാധാരണ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറവിടം ഉണ്ട് - ഊർജ്ജ പോഷകാഹാരത്തിന് പോവുക, അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഉള്ളടക്കത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ - ഒരു ദിവസം ഓഫ് ചെയ്യുക.
ഇത് ജിൻസ്ബർഗിലെ ഉത്തേജക ഭക്ഷണത്തിലെ മുഖ്യ പ്ലസ് ആണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ഒരാളുടെ ജീവിതരീതി, തത്ത്വത്തിൽ, പ്രവചിക്കാനാകാത്തതും മാറാനാവുന്നതും ആയ ഒരാൾക്ക്, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ മാത്രം പച്ചക്കറിയും വെള്ളവും മാത്രമേ ഭക്ഷിക്കുകയുള്ളൂ. ഇന്ന് നിങ്ങൾ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത് - നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ-അല്ലാത്ത ഭക്ഷണ സാധന സാമഗ്രി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മെനു വാങ്ങാൻ കഴിയും. നാളെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം അവശേഷിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ദിവസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
മൂന്നാമതായി, ഈ ഭക്ഷണരീതി ദീർഘകാലത്തേയ്ക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അത് സ്വയം ഒരു മാര്ച്ച്-ഇല്ലാത്ത ഒരു യുക്തിബോധവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ
കൊഴുപ്പ് ഘട്ടം
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഘട്ടം പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം വരെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം തടയുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാം, എന്നാൽ ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പം നിയന്ത്രിക്കുക, കൊഴുപ്പ് അളവ്, സെമി-പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അനുപാതം, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
ഈ സമയത്ത്, നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു മധുരവും - 30 ഗ്രാം marshmallow അല്ലെങ്കിൽ pastille ദിവസം.
പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രം തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ. ഇത് പാലുൽപന്നങ്ങളിലും മാംസംയിലും പ്രയോഗിക്കുന്നു. പ്രോസസ് ചെയ്ത പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ആവശ്യകത നിരസിക്കുക - ചീസ് പിണ്ഡം, ഗ്ലാസ്ഡ് തൈര്, ഫില്ലറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തൈര്.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നല്ലതാണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും 5 പാചകം വേണം.
ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ കഞ്ഞി പാകം (വെള്ളത്തിൽ അരച്ചെടുക്കുക). ഒരു പഴം ചേർക്കുക - ഒരു വാഴയും പ്രോട്ടീൻ ഒരു സ്രോതസ്സും വളയങ്ങൾ മുറിച്ചു - തൈര്.
രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീറിന്റെ ഒരു ഭാഗമായിരിക്കും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി വിഭവം - സൂപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ - സ്റ്റീം കട്ട്ലറ്റ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് - താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി.
ലഘുഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ തൈര്.
ഡെസേർട്ട്: പേസ്റ്റില്ലോ അല്ലെങ്കിൽ മാർഷമാലോകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച മത്സ്യം, ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ്, നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ചേർത്തുകൊടുക്കാം.
പൾസ് സ്റ്റേജ്
ഇപ്പോൾ ഗ്ൻസ്ബർഗ് ഡയറ്റിലെ ഉത്തേജക മരുന്നിലേക്ക് പോവുക.
ഒന്നാമത്, നിങ്ങൾ മധുരക്കിഴങ്ങും മാവും രൂപത്തിൽ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അവ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കോക്ക്ടെയിൽ "ഡോക്ടർ സ്ലിം" കുടിക്കണം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിർമ്മിക്കാം:
- ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ബീറ്റിൽ ഏതെങ്കിലും പഴം കോട്ടേജ് ചീസ് 50 ഗ്രാം തല്ലി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനുമുമ്പും "ചെന്നായ പട്ടി" സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ കുലുക്കവും ഉപയോഗിക്കണം.
കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ (മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ) പ്ലസ് പച്ചക്കറികൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
ഘട്ടം അൺലോഡുചെയ്യുന്നു
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഡോ. ഗിൻസ്ബർഗ് എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു ദിവസം ഓഫാക്കി നിർദേശിക്കുന്നു. അൺലോഡിംഗ് മെനു എപ്പോഴത്തേതുപോലും വളരെ ലളിതമാണ്: ഡോ. സ്ലിം കോക്ടെയ്ലിന്റെ 2-4 സേവനങ്ങളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (300 ഗ്രാം വീതം).
കട്ട്ടൈൽ പരമ്പരാഗതമായി നമുക്ക് സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച കഴുത്തിന് പകരം വയ്ക്കാം.