മിതമായ യാഥാസ്ഥിതിക ജനതയ്ക്ക് ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്രഷ്ടാക്കൾ തങ്ങളുടെ ഉദ്ദീപനം എക്സ്പ്രസ്സിലെ ഭക്ഷണത്തിലിരുന്ന് എന്തിനെയെങ്കിലും ഉപദ്രവിക്കാതെ, ഒരു വിശ്രമ വേളയിൽ 2 ദിവസം ഒരിക്കൽ എല്ലാത്തിനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനാവില്ല. ദൈർഘ്യമേറിയ കാര്യങ്ങൾ സംബന്ധിച്ചോ? ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുപത് ദിവസം. 20 ദിവസം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, പോഷകാഹാരം പുനർനിർമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കും. അങ്ങനെ, രണ്ടു ഡസനോളം ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കൊഞ്ഞനൊപ്പം കൊഴുപ്പടയാളികൾ ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങൾക്കായി 20 ദിവസത്തേയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ ആഹാരത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രശസ്തമായ പതിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണക്രമം
20 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിലെ ആദ്യ രണ്ട് കൗതുകകരമായ ദിനങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുന്ന യഥാർത്ഥ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമാണ് ഡയറ്റ്. കൂടുതൽ - അത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
അങ്ങനെ, ആദ്യത്തെ രണ്ടു ദിവസം. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ പാൽ 1 ലിറ്റർ, തക്കാളി ജ്യൂസ് 1 ഗ്ലാസ്, കറുത്ത അപ്പം 2 കഷണങ്ങൾക്ക് അർഹത. പിന്നെ - എല്ലാം. ഈ രണ്ടു ദിവസങ്ങളിലും, തീർച്ചയായും, പരമാവധി ശരീരഭാരം കുറയും.
അടുത്തതായി, ഇംഗ്ലീഷ് 20-ദിന ഭക്ഷണക്രമം, ഇതര പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ദിനങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്. രണ്ടു ദിവസം - പ്രോട്ടീൻ, രണ്ടു - പച്ചക്കറി, അങ്ങനെ 20 ദിവസം വളരെ കാലാവുധി വരെ.
പ്രോട്ടീൻ ദിവസം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത അപ്പം ഒരു കഷണം കൊണ്ട് കോഫി, ½ ടേബിൾ പൂശി. എണ്ണയും തേനും
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ടീസ്പൂൺ കൂടെ മാംസം ചാറു, വേവിച്ച മീൻ / ഇറച്ചി. ഗ്രീൻ പീസ്, ഒരു റൊട്ടി സ്ലൈസ്;
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ചായ: പാൽ തേയില, അര ടീസ്പൂൺ. തേൻ
- അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്, ചീസ് 50 ഗ്രാം, ചില ഹാം, 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 1 ടീസ്പൂൺ. കെഫീർ.
പച്ചക്കറി ദിനം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങൾ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, സാലഡ്, vinaigrette, ഒരു കഷണം അപ്പം;
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: രണ്ട് വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങൾ;
- അത്താഴം: ചായ ½ ടീസ്പൂൺ തേനും പച്ചക്കറി സാലഡ് .
ഭക്ഷണ കലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മെനുവിൽ തേനും അപ്പവും ഉപേക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ
ഇംഗ്ലീഷ്, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണരീതി, സമാനമായ 20 ദിവസം നിലനിൽക്കുന്നു. ഇവിടെ പ്രതിമകൾ 1, 2, 7. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കൊടുക്കുന്നു: 1.5 ലിറ്റർ കഫീർ, കറുത്ത അപ്പത്തിന്റെ പല കഷണങ്ങൾ.
കൂടാതെ, 3, 4, 8, 9 എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ ദിനങ്ങളാണ്. ദിവസം നിങ്ങൾ ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, ചാറു, വേവിച്ച ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, തൈര് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു രസം തിന്നുകയും.
5, 6, 10, 11 ദിവസം മാത്രം പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കുക - അസംസ്കൃത,
12 ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ചക്രം ആവർത്തിക്കുക, പിന്നെ പച്ചക്കറി.
ധാരാളം ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ മറന്നുപോകാതെ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, വാദങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല, എന്നാൽ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിന്റെ ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്തിനൊപ്പം പ്രദർശിപ്പിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കണം. കൂടാതെ, പട്ടിണിയുടെ വികാരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ സമയത്ത് 19.00 ന് ശേഷം കഴിക്കരുത്.