ഉപാപചയ ഡയറ്റ് - എല്ലാ ദിവസവും മെനു

ഫാസ്റ്റ് മെറ്റാബോളിസം ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്? ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് ഇത്, അത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയ പ്രധാന്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.

ഡയറ്റ് ഫീച്ചറുകൾ

ഈ ആഹാരത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ, എസ്ട്രജൻ എന്നിവയുടെ രൂപകൽപ്പന കുറയ്ക്കലാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയാൽ എത്രമാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നു, എങ്ങനെയാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ (ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ, അഡ്രിനാലിൻ, സോമാടോട്രോപിൻ, , നോർഡഡ്രനാലൈൻ).

അനേകം പേർ വിചാരിക്കുന്നത് അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ശരീരത്തെ കട്ടിലാക്കി കലോറി ഊഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. പ്രധാന കാര്യം മുഴുവൻ ദിവസം കൃത്യമായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ഉപാപചയ പാറ്റേൺ മെനു

ഈ ഭക്ഷണരീതി മറ്റേത് പോലെ, അതിന്റെ നല്ല വശങ്ങൾ ഉണ്ട്:

  1. കലോറി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ നിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
  2. മെനുവിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഈ മെറ്റാബോളിക് ഡയറ്റ്, രാത്രിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കംപൈൽ ചെയ്ത മെനുവിലെ ശരിയായ സമീപനത്തിന്റെ തത്ത്വത്തിനു നന്ദി.
  3. സമതുലിതമായ ഒരു വ്യവസ്ഥ കാത്തിരിക്കുന്നത് ദീർഘകാലം നീണ്ടുനില്ല.
  4. ദുർബലമാക്കരുത്.
  5. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യം.

തീർച്ചയായും, ഈ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ വളരെ വലിയ മൈനസ് ഉണ്ട്. കാര്യം സ്ത്രീ പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം ചിന്തിക്കണം, എല്ലാം ഒരേ അല്ല, അങ്ങനെ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായതാണ്. കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോയിൽ കൂടുതലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, മൊത്തം ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണവിഭാഗങ്ങൾ 5 വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒതുങ്ങേണ്ട കാര്യമില്ല.

ആദ്യ ഘട്ടം

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം 2 ആഴ്ച നീളുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ കൊഴുപ്പും നാടകീയമായി കത്തിച്ചുകളയുന്നു. ഈ സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് , അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഓരോ ദിവസവും ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കുടിക്കണം.

ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്കോർ ടേബിൾ:

രണ്ടാം ഘട്ടം

ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഈ ഘട്ടം നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭാരം ക്രമേണ കുറയുന്നു.

ഫീഡ് ഈ പദ്ധതി പിന്തുടരുക:

ഏകദേശ മെനു ഇത് കാണപ്പെടുന്നു:

മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം

ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ഫലം ശരിയാക്കി, അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് മുമ്പുള്ളതിലും കുറച്ചു ഭക്ഷണം കൂടി കൂട്ടിച്ചേർത്തു. വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണരീതി (ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഒരു അത്താഴത്തിനും). ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം 250-300 മില്ലിളിലധികം പാടില്ല, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള മൂന്നുമണിക്കൂലത്തിലായിരിക്കരുത്.

ഏകദേശ മെനു ഇത് കാണപ്പെടുന്നു: