ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നിർബന്ധിതരാകും. ഒരു ഹ്രസ്വ ഇടവേളയ്ക്കുശേഷം കൊഴിഞ്ഞുപോകുന്ന ഭാരം വീണ്ടും തിരിച്ചും. പ്രശസ്ത ഡോക്ടറും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനുമായ ഡൈറ്റ് കോവാൽകോവ ഈ പ്രശസ്തി വർദ്ധിച്ചു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വിശപ്പടക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഡോ. കോവൽകോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം
Dietician Alexei Kovalkov വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ശരീരഭാരം ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ്. അധിക കിലോഗ്രാം നീക്കംചെയ്യാനും സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുമാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു തികഞ്ഞ ജീവിതം ഒരു പരിവർത്തന ആണ്. ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ - എയ്റോബിക്, പവർ - ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു , കോവൽകോവ് അനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്. അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾക്കിടയിൽ: ഭക്ഷണത്തിലെ മോഡറേഷൻ, ഭക്ഷണം നിരസിക്കൽ, പഞ്ചസാരയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രം കൌവാൽകോവിന് വേണ്ടിയുള്ള മെനു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം:
- പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ഒലീവ് ഓയിൽ സലാഡുകൾ.
- പഴങ്ങൾ.
- ധാന്യങ്ങൾ, അവരിൽ നിന്ന് കഞ്ഞി. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് തിളപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.
- മീൻ, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഹാജര്.
- മുട്ട.
- പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ഭക്ഷണം കോവൽകലാവ് - ഘട്ടങ്ങൾ
സാധാരണ രീതിയിലുള്ള വേഗവും കഠിനവുമായ മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിലാണ് കൌൽകോവിനെ കണക്കാക്കുന്നത്. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. സ്രഷ്ടാവ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പരസ്പരം റോഡിലെ ആദ്യപടിയായി അധിക ഭാരവും വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണവും കണ്ടെത്തലാണ്. ധാർമികവും മാനസികവുമായ മാനസികാവസ്ഥ വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം ഘട്ടം ഘട്ടമായാണ് നടക്കുന്നത്:
- ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, (14 മുതൽ 30 ദിവസം വരെ) സരഭായ്, സാധാരണ മെനുവിന്റെ പ്രോസസ്സിനും അതിൽ നിന്നും ദോഷകരമായ ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമാണ്.
- ആദ്യഘട്ടത്തിൽ 1-2 മാസങ്ങൾ ശരാശരി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ഒരു പ്രത്യേക മെനുവിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നു.
- രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം ആദ്യത്തെ ഫലങ്ങളുടെ പരിഹാരവും ഭാവിയിൽ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് 30 ദിവസത്തിൽ കൂടി നീണ്ടുനിൽക്കുകയും പുതിയ നിയമങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയം ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അഭാവവും പ്രതീക്ഷകൾക്കനുസൃതമായി "പുനർ വിദ്യാഭ്യാസം" നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
കോവാൽകോവ് തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം
ആദ്യ ഘട്ടം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കണക്കാക്കാം - അതിൽ ഒരാൾ സാധാരണ മെനുവിൽ നിന്ന് മാറ്റി പുതിയ ഒരു ശരീരത്തിൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകണം. ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഇത് അസാധാരണവും അസാധാരണവുമാണ്. പക്ഷേ, ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണം വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: 5 ഭക്ഷണങ്ങളെ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ജല സമനിലയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - ദ്രാവക ദിനത്തിൽ 2 ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കാൻ. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം എങ്ങനെ മനസിലാക്കാം, എങ്ങനെ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണത്തെ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം എന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൌവാൽകോവ് അനുസരിച്ച് അത്തരമൊരു ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെ പറ്റി വിവരിക്കുന്നു:
- വറുത്ത
- പുകവലിച്ചു;
- ടിന്നിലടച്ച;
- മദ്യം;
- സോഡ;
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് (പൊതുവേ പഞ്ചസാര).
ഡയറ്റ് അലക്സി കോവാൽകോവ് - തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടത്തിന്റെ മെനു
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചകൾക്കായി കോവാൽകോവിനെ വികസിപ്പിച്ച മെനു വളരെ പരിമിതമാണ്. ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് (മുകളില് സൂചിപ്പിച്ച) കൂടാതെ ഇത് മറന്നുപോകാന് അവസരങ്ങളുണ്ട്:
- അപ്പവും വല്ലതും ഗോമേദകക്കല്ലല്ലോ;
- ഉണങ്ങിയ ഉപ്പും, തേനും;
- നിലം അരി;
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ;
- മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ;
മെനുവിൽ സൂപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ (ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പായി), നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നിഷേധിക്കാൻ കഴിയില്ല. അനുവദനീയം:
- പരിപ്പ്
- ധാന്യങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല തവിട്);
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- ചീസ്;
- മുട്ട വെള്ള;
- ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് റെഡ് വൈൻ കുടിക്കാൻ കഴിയും.
ഡൈറ്റ് കോവാൽകോവ - 1 ഘട്ടം
കോവൽകോവിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം പ്രധാനമാണ്. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ഈ ആശയം ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആശ്രിതത്വം ഒഴിവാക്കി, ദഹനനാളത്തിന്റെ മാലിന്യവും ശാരീരികവും ശമിപ്പിക്കേണ്ടതുമാണ് . അന്നത്തെ ഭരണത്തെ നിരീക്ഷിക്കുകയെന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭരണം. അധിക ഭാരം ക്രമേണ ഇലകൾ കോവൽകോവ് ഭക്ഷണ സംവിധാനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ് സ്പോർട്സ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുമതിയുണ്ട്, എന്നാൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്. ഇത് ഇതാണ്:
- നീന്തൽ
- നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക;
- നീന്തൽ
- ഡംപല്ലുകളുമായി ചാർജ്ജു ചെയ്യുന്നു;
- ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ (ഈ കേസിൽ മെനു അനിവാര്യമായും കഞ്ചഡി അവതരിപ്പിക്കുന്നു).
കോവാൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം മെനുവാണ്
അനുവദനീയമായ ഉല്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിത ലിസ്റ്റിനു കീഴടങ്ങുന്നത് കഠിനപ്രയത്നമാണ്. കോവാൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിലെ മെനു തയ്യാറാക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യാസമില്ലാത്തതിനാൽ ഇവിടെ ചേരുവകൾ ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നാം വെള്ളം കുറിച്ച് പാടില്ല അതു ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ അഭാവം നിറയും ഏത് വിറ്റാമിനുകൾ, എടുത്തു അനുവദനീയമാണ്. പകലിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഏകദേശ ഭരണക്രമം ഇവയാണ്:
- രാവിലെ തവിട്ടുനിറമുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുന്നത് മദ്യപാനമാണ്.
- തുടർന്ന് എയ്റോബിക് ലോഡിനെ പിന്തുടരുക - പുതിയ ഒരു വിമാനത്തിൽ നടത്തുക, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചാർജ്ജ് ചെയ്യുക.
- പ്രാതൽ - kefir, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് തവിട് (100 ഗ്രാം), പരിപ്പ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും ഫലം അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ്.
- ഉച്ചയ്ക്ക്, സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കി (പച്ചക്കറി, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചാറു), അരിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി മീൻ കൂടെ അനുബന്ധമാണ്.
- ലഘുഭക്ഷണം - പാൽ ഇല്ലാതെ കഞ്ഞി.
- ഡിന്നറിൽ സലാഡ്, മുട്ട വെള്ള എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കോവ്വാൽവ് ഭക്ഷണത്തിൽ 2 എണ്ണം
ഡോ. കോവാൽകോവിന്റെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി അദ്ദേഹത്തിന് കർശന ശുപാർശകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാരവിദഗ്ധൻ ഉപദേശിക്കുന്നത് മാത്രമാണ്. എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഫൈനലിൽ വളരെ ശ്രദ്ധയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയ്ക്ക് നൽകണം. "ഗ്രീൻ ലൈറ്റ്" ഡോക്ടർ 50 എന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ഇൻഡക്സിൽ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു. പട്ടികയിൽ ചരക്കുകൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ സന്തോഷം കോവൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില ദണ്ഡനങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ശക്തിപ്രകൃതി പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.
കോവാൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന്റെ മെനു
ഡോ. കോവൽകോവിന്റെ പോഷകാഹാരം വളരെക്കാലം രൂപകല്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. രണ്ടാമത്തെ കാലഘട്ടത്തിൽ വ്യക്തമായ അതിർവരമ്പുകൾ ഇല്ല, അയാൾ ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം കൈവരിച്ചാൽ അവസാനിക്കും. അതുകൊണ്ട്, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതു്, ആസൂത്രണതന്ത്രത്തിനു് കർശനമായി - സ്പോർട്സും (രണ്ടു് തരത്തിലുള്ള ലോഡുകളും) ശരിയായ പോഷകാഹാരവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനു്. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്:
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ചുട്ടുതിരിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ);
- ധാന്യം അപ്പം;
- വെണ്ണ
- ചോക്ലേറ്റ് (കയ്പേറിയത്);
- കോഫി.
ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ മുൻഗണനകളനുസരിച്ച് ഒരു മെനു വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് ഇതാണ്:
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം - kefir അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, തവിട്, ടോസ്റ്റി.
- ലഘുഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡൈപ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ വെട്ടിയെടുത്ത് മീൻ കഴിക്കാം.
- ലഘുഭക്ഷണം - ഏതാനും പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
- വൈകുന്നേരം - മുട്ട വെള്ള (4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.).
Diet Kovalkov വ്യക്തമായ പരിമിതികളും ശുപാർശകളും ഉണ്ട് (കഴിയുന്ന കഴിയുന്ന കഴിയും) എന്നിട്ടും അതു വ്യക്തിഗത. ഓരോരുത്തരും വിവിധതരം ആഹാരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ സംവിധാനമാണ് - പുതിയതോ പുതിയതോ ആയ ചൂടാണ്, ആവശ്യമുള്ള ലോഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം, ഹാജരാക്കിയ സാങ്കേതികതയുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നു. ഇത് ദീർഘവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രക്രിയയുമാണ്. റഷ്യൻ ഭക്ഷണശാലയും സിസ്റ്റത്തിലെ ആളുകളും തങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രമല്ല, ജീവിതഭരണവും മാറ്റുന്നു.