ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 7-ദിവസത്തെ മികച്ച 7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ ആഹാരം കഴിക്കുക

ഒരു ആഴ്ചയിൽ - നിങ്ങൾ ശൽക്കകൾ മൈനസിൽ കാണുന്ന ഭക്ഷണത്തിലിരിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ കഴിവുകളും മുൻഗണനകളും കണക്കിലെടുത്ത്, നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള രീതികൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ഇതിൽ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ എനിക്ക് എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോയിലധികം കവിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽതോ ആയ വിവരങ്ങൾ, അത്തരം ഗുരുതരമായ നഷ്ടങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ് എന്നതിനാൽ. അമിതമായി കഴിക്കുന്ന ഒരാൾ ഭക്ഷണത്തിലിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരാഴ്ചയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ, 5 കി. ശരീരഭാരം ചെറുതാകുമ്പോൾ നീളം കുറഞ്ഞാൽ ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 1 കിലോ നഷ്ടമുണ്ടാകുന്നത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സ്വീകാര്യമായി കരുതുന്നു.

ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

നിരവധി ആളുകൾ ലക്ഷ്യം - ഒരു ചെറിയ സമയം തള്ളിക്കളയുക ഒരുപാട്, എന്നാൽ ഏഴു ദിവസം ധാരാളം കിലോഗ്രാം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ദോഷവും ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ആഴ്ചയിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആഹാരം. ആരോഗ്യകരമായ നിലയ്ക്ക് ഹാനികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുക ശരിയായ തീരുമാനമാണ്. കർശനവും ദീർഘവും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതാണ്ട് എല്ലാ ആഹാരപദാർഥങ്ങളും കൺട്രോളികൾ ആണെന്ന് ഓർക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കണം.

ഒരു ആഴ്ച മുട്ട ആഹാരം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി പ്രോട്ടീനുമാണ്. ഡവലപ്പർമാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് 7 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യണം. അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ലിറ്ററിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളുമാണ് വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കേണ്ടത്. ആഴ്ചയിലെ മെനുവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം മെനുവിന്റെ കർശനമായ അനുശാസനം നിർണ്ണയിക്കുന്നു, ദിവസങ്ങൾ മാറ്റാൻ ദിവസങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. മുട്ടകൾ വേവിച്ച ഒരു സ്റ്റെം omelet അനുവദിച്ചു. ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം - കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ സിട്രസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ലോ കലോറി ഡയറ്റ് - ആഴ്ചയിലെ മെനു

ഭക്ഷണ കലോറി കുറവാണെങ്കിൽ, വിശപ്പ്, തെറ്റ്, അനുവദനീയമായ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക വൈവിധ്യമുള്ളതാണെന്ന കാഴ്ചപ്പാടാണ്. ശരീരഭാരം ക്രമേണ കുറഞ്ഞു പോകുന്നു, ശരീരം പുനഃസംഘടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ഫലം വളരെ വൈകുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നത് 1500 കിലോ കവിയാൻ പാടില്ല എന്നാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിന്ന് നിരസിക്കണം, അതു ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഭിന്നക ശക്തി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

Diet Montignac - ആഴ്ചയിലെ മെനു

പ്രോത്സാഹന ഉപകരണം ശരീരഭാരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് മധുര പലസ്തംഭങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിരോധനം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, പാസ്ത എന്നിവയാണ്. കനത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും ലിപിഡുകളും ചേർക്കരുത്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്നത് ഒരേ സമയം മൂന്നു നേരമെന്നാണ്. പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാന ആയുധങ്ങൾ. ഭക്ഷണരീതി രണ്ടു കാലഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

  1. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം വിവിധ വണ്ടുകളും വിഷവസ്തുക്കളും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് ശരാശരിയെക്കാൾ ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
  2. കിലോഗ്രാം കളഞ്ഞപ്പോൾ രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം കടന്നുപോവുകയാണ്, നിങ്ങൾ ഫലത്തെ പിന്തുണയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് അപരിമിത സമയമായിരിക്കില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷണത്തിനായി ഈ ഘട്ടം തയ്യാറാക്കുക.

ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് ഡയറ്റ് - ആഴ്ചയിലെ മെനു

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കൂർത്തതിന്റെ ഫലമായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് മാറാത്ത പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഈ രീതിയുടെ രണ്ടാം അടി - പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, അതിൽ നാരുകൾ ഒരുപാട്. സാധാരണ ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് ഉള്ളവര്ക്ക് ഒരു ആഴ്ചയില് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണ്, എന്നാല് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങള് ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ പേശികപ്രശ്നമില്ല. ഇതിന്, എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ - ആഴ്ചയിൽ മെനു

മെഡിറ്ററേനിയൻ രാജ്യങ്ങളിലെ സാംസ്കാരിക അവകാശമായി യുനെസ്കോ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരേയൊരു പ്രോഗ്രാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിനാൽ ഇത് പരിധിയില്ലാത്ത സമയത്തേയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും അത്തരം ഭക്ഷണം ജനങ്ങൾക്ക് അനുമതിയുണ്ട്. കർശനമായ പരിമിതികൾ ഇല്ല, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ.

  1. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഏത് അളവിലും കഴിക്കാം.
  2. ധാന്യങ്ങളിൽ അനാവശ്യമായ അന്നജം നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് അവർ പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ദിവസം മുക്കിവയ്ക്കുക.
  3. മിതമായി പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം: വേവിച്ചതും, വേവിച്ചതും, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും, വേവിച്ചതും.
  4. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണം ഒരു പിളർപ്പ് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നു, ചില ഭാഗങ്ങൾ വലുതായിരിക്കരുത്.
  5. ആവശ്യമായ ലിക്വിഡ് ദൈനംദിന രീതി 1.5 ലിറ്റർ ആണ്.
  6. ആരോഗ്യത്തിന് സുപ്രധാനമായ നിരവധി ഉപയോഗപ്രദമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുവാൻ ഉത്തമം.
  7. പ്രഭാത ഭക്ഷണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ - പ്രോട്ടീൻ.

ഡയറ്റ് ബീച്ച് - ആഴ്ചയിലെ മെനു

പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1200 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം, ഒരു വ്യക്തി സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള മൂല്യത്തിലേക്ക് മറ്റൊരു 400 കിലോ കലോറി ചേർക്കണം. ബീറ്റിൽ ഭക്ഷണരീതി, ദിവസം വ്യത്യാസപ്പെടേണ്ട മെയിൻ, തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൻറെ നല്ല ഫലം കാണുന്നതിന് അവസരം നൽകുന്നു, അതിനായി നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ മാർഗം നാല് ദിവസങ്ങളുടെ വ്യത്യാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. ആദ്യ രണ്ടു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ, ഊർജ്ജം നൽകുന്നതും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതുമാണ്. ഇതിനുശേഷം ഗ്ലൈക്കോജൻ റിസർവ് നികത്തുന്നതിന് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം ആവശ്യമാണ്. നാലാം ദിവസം മിക്സഡ് ആണ്, അതായത്, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കാം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്, എല്ലാം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. ബീച്ചിലെ ഒരാഴ്ചക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി സുപ്രധാന തത്ത്വങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  1. ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ 4 ഗ്രാം ഭാരം 1 കിലോയ്ക്ക് ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ 1 കിലോ ഭാരം 0.5-1 ഗ്രാം ആയി കണക്കാക്കുകയും പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കണക്കാക്കുകയും വേണം.
  2. മിക്സഡ് ദിവസങ്ങളിൽ മൂല്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് 1.5-2 ഗ്രാം ആവശ്യമുണ്ട്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 2.3 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്.

ആഴ്ചയിലെ ഡയറ്റ് PP - മെനു

ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മികച്ച പരിഹാരം ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന സമയത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ല. ആദ്യം നിങ്ങൾ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്: മധുരവും, മാവും, അങ്ങനെ പുകകൊണ്ടു. ചെറുതാക്കി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപ്പ് അളവാണ്. ഒരാഴ്ചക്കുള്ള ഭക്ഷണം PP അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ്:

  1. ഉണർവ് വന്നാൽ, നാരങ്ങാനീരുമായി വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്.
  2. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർബന്ധമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിർബന്ധമായും നൽകണം. അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് മൂന്നു മണിക്കൂറിലേറെ കടന്നുപോകണം.
  3. ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
  4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയാണ്. പ്രതിദിന നിരക്ക് 1.5-2 ലിറ്റർ;
  5. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, ആഹാരത്തിൽ മാംസം, കോഴി, മുയൽ, മുയൽ തുടങ്ങിയവ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു. പ്രധാനമായ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതിൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത് 5% ൽ കൂടുതലാകരുത്.
  6. ഒരു ആഴ്ച ഭക്ഷണ മെനുവിൽ പച്ചക്കറി വേണം, എന്നാൽ പല നക്ഷത്രങ്ങള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉത്തമം. പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ മുഖ്യ വിതരണക്കാരാണ്. മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്, വാഴ, അത്തിപ്പഴം, മുന്തിരി.
  7. ഉപയോഗപ്രദവും പാചകവും പാചകം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നത് ചൂടാണ്.
  8. മെനു വിഭിന്നമായിരിക്കണം, അതിനാൽ നിലവിലുള്ള നിയമപ്രകാരം അത് സ്വയം സൃഷ്ടിക്കുക.