ഓരോ സ്ത്രീയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും യോജിച്ച അത്തരമൊരു ഭക്ഷണമുണ്ടോ ?? എല്ലാറ്റിനും പുറമെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. അധിക പൗണ്ട് നേരെ ഹാർഡ് പോരാട്ടത്തിൽ ന്യായമായ സെക്സ് ഒരു അല്ല സഹായിച്ചു സാർവത്രിക ശുപാർശകൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂപ്പർ ഡയറ്റ് നിയമങ്ങൾ
- സ്ഥിരമായി കഴിക്കുക, എല്ലാ 3 മണിക്കൂറിനും മികച്ചത്. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് normalizes, ഉപാപചയ വർദ്ധനവ്, ശരീരം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സജ്ജമാക്കും.
- ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തെ ശരീരം നൽകുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വില 1200 ആണ്. ഈ നമ്പരുകൾ സ്വയം കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി സൂത്രവാക്യങ്ങളും ഉണ്ട്.
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒലിവ് ഓയിൽ.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂപ്പർ ഡയറ്റിന്റെ മെനു ധാന്യശാലയും പച്ചക്കറികളും കാണാവുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവർ വളരെക്കാലം വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- പ്രോട്ടീൻ കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അത് ഒരു വേണം, അങ്ങനെ മീൻ, മാംസം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പക്ഷേ ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം തിന്നുകയും പരാജയപ്പെട്ടു ഇല്ലാതെ.
- ഒരിക്കൽ എന്നെങ്കിലും, പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇത് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തേൻ മാറ്റി പകരം കഴിയും.
- വെള്ളം കുടിക്കുക, അതിന്റെ കുറവ് കാരണം പ്രവർത്തന ശേഷി കുറയുകയും, മെറ്റബോളിസത്തിൽ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂപ്പർ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണസമയത്തെ ദൈനംദിന ജലനിരപ്പ് 2 ലിറ്റർ ആണ്.
- വിശ്രമിച്ച അന്തരീക്ഷത്തിൽ കഴിക്കുക, മേശയ്ക്കരികിൽ ഇരിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വേഗം ലഭിക്കും, അതായത് നിങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതാണ് അധിക കലോറികൾ.
- ജീവൻ നീക്കുക, കാൽനടയാവുക, സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവുക. ഊർജ്ജവും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മികച്ച ഫലം നേടാനും സഹായിക്കും.
- ജോഡി ആഹാരങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യുക. പാകം ചെയ്യാനും പായസം ഉപയോഗിക്കാനും അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അത്തരം ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമാക്കാൻ സഹായിക്കും. അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, ഭാവിയിൽ പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
സൂപ്പർ ഡയറിയിന്റെ ഉദാഹരണം
മെനു 5 ഭക്ഷണമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: 2 ബ്രേഫ്ഫാസ്റ്റുകൾ, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണ ചായ, അത്താഴം.
ദിവസം 1:
- മുട്ട, കാപ്പി;
- ഗോമാംസം, തൈര്
- ചിക്കൻ ചാറു, മാംസം, സാലഡ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, കോഫി;
- ആപ്പിൾ;
- മത്സ്യം, സാലഡ്, ചായ.
ദിവസം 2:
- കോട്ടേജ് ചീസ്, കോഫി;
- ഒരു ബീഫ്, തക്കാളി ജ്യൂസ് ;
- ചിക്കൻ ചാറു, ചിക്കൻ ഒരു കഷണം, സാലഡ്, ഉണക്കിയ ഫലം, ജ്യൂസ്;
- പരിപ്പ്, ജ്യൂസ്;
- ഒരു മാംസം, പീസ്, തൈര്.
ദിവസം 3:
- ഒരു കഷ്ണം മത്സ്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്, ജ്യൂസ്;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച ക്രീം സ്ട്രോബെറി;
- ചിക്കൻ ചാറു, മാംസം, സാലഡ്, കോഫി;
- കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായ;
- ഗോമാംസം, പച്ചക്കറി പായസം, തൈര്.
ദിവസം 4:
- 2 മുട്ട, ഒരു കഷണം, കാപ്പി;
- 2 പഴം, മത്തങ്ങ പാലു;
- ചിക്കൻ ചാത്ത്, വേരുപിടിപ്പിച്ച croissants, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്, തൈര്;
- പയറ്, ചായ
- മത്സ്യം, സാലഡ്, ചായ.
ദിവസം 5:
- ഹാം, സാലഡ്, കോഫി;
- കോട്ടേജ് ചീസ്, ജ്യൂസ്;
- ചിക്കൻ ചാറു, ബ്രെസ്റ്റ് ഒരു കഷണം, കാപ്പിക്കുരു സാലഡ്, കോഫി;
- ഫലം;
- ഒരു കഷണം മീൻ, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി ജ്യൂസ്.
ആറാം ദിവസം:
- ഇറച്ചി സാലഡ്, കോഫി;
- പഴങ്ങൾ, ചായ;
- ചിക്കൻ ചാറു, മാംസം, സാലഡ്, ജ്യൂസ്;
- ചീസ്, കോഫി;
- ഹാം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കെഫീർ.
ഏഴാം ദിവസം:
- മത്സ്യവും കാപ്പിയും നിറഞ്ഞ 2 മുട്ടകൾ;
- ഫലം;
- ചിക്കൻ ചാറു, മാംസം, സാലഡ്, ജ്യൂസ്;
- പയറ്, കോഫി;
- ഒരു മാംസം, സാലഡ്, ചായ.