ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി സപ്രി - പാചകക്കുറിപ്പ്

6 മണിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന എല്ലാ കൌശലക്കാരായ ജനങ്ങൾക്കും പരിചയമുള്ള ഒരു നിയമം ആത്യന്തികമായി അന്ധവിശ്വാസമാണെന്ന് മിക്ക ആധുനിക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ദീർഘനാളത്തെ ഉപവാസം , അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും വരുന്നത്, ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ശത്രുവിന് അത്താഴം നൽകാൻ ചെയ്യരുത്, ഒരു ശരീരഭാരം അത്താഴത്തിന് ശരിയായ പാചക തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂടെ.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു അത്താഴത്തിന് പാചകക്കുറിപ്പ്

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് മൂല്യത്തിന്റെ 20-30% ഡിന്നർ വേണം. ഭക്ഷണത്തിൻറെയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ആശ്രയിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ഒരു അത്താഴമാണ്. ഇതിൽ മെലിഞ്ഞ മീൻ, മീൻ, സീഫുഡ്, മുട്ട, ഡയറി, പുളിച്ച-പാൽ എന്നിവയാണ്.

കോട്ടേജ് ചീസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ അത്താഴത്തിന് ധാരാളം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. പഴം, പച്ചമരുന്ന്, തൈര് എന്നിവകൊണ്ട് തക്കാളി ചീസ് മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അധികം വൈറ്റാണ്.

പ്ളം ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് നിന്ന് വീടായിരുന്നു

ചേരുവകൾ:

• കോട്ടേജ് ചീസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ആണ് - 200 ഗ്രാം;
• മുട്ട വെള്ള - 1 കഷണം;
• നുറുങ്ങുകൾ ഇല്ലാതെ പ്ളം - 5-6 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, തേൻ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

തയാറാക്കുക

മഞ്ഞു പെയ്യുക, വളരെ വരണ്ടായിരുന്നു. പ്ളംസ് കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മുളകും. പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക. കോട്ടേജ് ചീസ് പിണ്ഡം ഒരു അച്ചിൽ ഇട്ടു 180 ഡിഗ്രി അടുപ്പിച്ച് ഒരു preheated ഇട്ടു. 25-30 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

പ്രോട്ടീൻ പിസ്സ

ചേരുവകൾ:

• മുട്ട വെള്ള - 8 പീസുകൾ.
• ഗോതമ്പ് തവിട് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
• ബജ്റയും കുറഞ്ഞ കലോറി ചീസ് (Parmesan) - 3 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
• (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) പച്ചക്കറികൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

തയാറാക്കുക

പച്ചക്കറികൾ (കാരറ്റ്, വെളുത്ത കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ, കൊഹ്ലിബ്ര) തിളപ്പിക്കുകയോ ആവികൊള്ളിക്കുകയോ ചെയ്യുക. പ്രോട്ടീനുകൾ തവിട്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഉപ്പ് എന്നിവകൊണ്ട് അടർത്തിയെടുക്കുക. പ്രോട്ടീനുകൾ ഒരു താലത്തിൽ മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു ഒരു മൈക്രോവേവ് ഇട്ടു 600 ഡിഗ്രി താപനില ഇട്ടു, ടൈമർ 5 മിനിറ്റ് ആണ്. ചുട്ടുപഴുത്ത പ്രോട്ടീനുകളിൽ മുകളിൽ പരിപ്പ് പച്ചക്കറികൾ കിടന്നു, മുകളിൽ വറ്റല് ചീസ് തളിക്കേണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി കുറിപ്പടി വിരുന്ന് - kefir ഓൺ okroshka

ചേരുവകൾ:

• വേവിച്ച ചിക്കൻ fillet - 50 ഗ്രാം;
• റാഡിഷ് - 5-6 ഖണ്ഡങ്ങൾ;
• വെള്ളരിക്കാ - 2 കഷണങ്ങൾ;
• മുട്ട - 1 കഷണം;
• വേവിച്ച കോളിഫ്ളവർ - 100 ഗ്രാം;
• വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, പച്ച ഉള്ളി, ഇലക്കറികൾ;
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.

തയാറാക്കുക

ചെറിയ കഷണങ്ങൾ കയറി കഷണങ്ങൾ വെട്ടി പച്ചക്കറികൾ അരിഞ്ഞത് വെട്ടി. മിശ്രിതം കെഫീർ, ഉപ്പ്, മിക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു തക്കാളി, വേവിച്ച ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ചേർക്കാം. പക്ഷേ, അത്താഴത്തിന് ഈ പച്ചക്കറി ഉപയോഗിക്കാമെന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.