ഒരു കയർ കയർ എങ്ങനെ കൃത്യമായി എഴുന്നെ?

സോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിൽ കയർ കുത്തനെയുള്ള കയർ കുട്ടികളിൽ മാത്രമല്ല, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും വലിയ ജനപ്രീതി നേടി. ഈ ലളിതമായ ഉപകരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു കാർഡിയോ ഉപകരണമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സമയവും സ്ഥലവും കണക്കിലെടുക്കാതെ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഫലം നേടാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കയറിൽ കയറുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരുപക്ഷേ, പലരും കരുതുന്നത് അത് ചാടിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിന് അവഗണിക്കാനാവാത്ത സവിശേഷതകളുണ്ട്.

ഒരു കയർ കയർ എങ്ങനെ കൃത്യമായി എഴുന്നെ?

ശരിയായ റാക്ക് പഠിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. നേരെ നിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മേശകളെ ചെറുതായി വലിച്ചിട്ട് ശരീരത്തിലെ തൂക്കം നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ അടിവരയിടുക. ഒരു പ്രസ് ലോഡ് ലഭിക്കുകയും തിരികെ സൂക്ഷിക്കുവാനായി, അത് വയറ്റിൽ ഗണ്യമായി വരയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ ചത്രകൾ കയറി, കുറയ്ക്കാനും താഴ്ത്തിക്കാതിരിക്കാനും. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് നിങ്ങൾ കയറണം, സോക്സുകളിൽ മാത്രം സഞ്ചരിക്കാൻ മറക്കരുത്. ജമ്പി സമയത്ത് ഹാൻഡ്സ് ശരീരത്തിൽ അമർത്തണം, മാത്രമല്ല ബ്രഷുകൾ മാത്രം പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. മറ്റൊരു ടിപ്പ് - നിലത്തു നിന്ന് വേർതിരിച്ച സമയത്ത് സോക്കുകളെ തടയാൻ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. പലരും ഈ വിഷയത്തിൽ താല്പര്യപ്പെടുന്നു - നിങ്ങൾ ഒരു കയറിൽ കയറിയാൽ കൃത്യമായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും. ഇവിടെ എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കണം, അത് കൃത്യമായി ഒഴിവാക്കിയിരിക്കണം. ശ്വാസം മുട്ടൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതു നിർത്താൻ നല്ലതാണ്, ശ്വാസം വയ്ക്കുകയും പരിശീലനം തുടരുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശരിയായി കയറണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, ഡിസ്അസംബ്ലിങ്ങിനും ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം തോക്കുകളെ ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം വളരെ വ്യത്യസ്തമായ പേശികളേയും ഈ കുറവുകളുടെ ഫലമായും ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. അനേകരും വളരെ ഉത്സാഹവും സമർപ്പണവുമാണ് തോളുകളിലെ ഭ്രമണ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മഴുതുപയോഗിച്ച് മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാവൂ. ഒരു ഫുൾ കാൽ കൊണ്ട് ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കാനാവില്ല, ഇത് മുട്ടുകുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് പരുക്കേറ്റ അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കുതിച്ചുകയറി സമയത്ത് മുട്ടുകൾ മൃദുവായതായിരിക്കണം.

മികച്ച കത്തുന്ന കലോറിക്ക് കയർ വഴി ശരിയായ വിധത്തിൽ കയറുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്, jump ന്റെ ഉയരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപകാരപ്പെടില്ല, എന്നാൽ വേഗതയിൽ. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലും നടത്താനും 40 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. സാധാരണ പരിശീലനത്തിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലും മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന മുട്ടലിനു ലിഫ്റ്റ് ചെയ്ത്, കുതിച്ചുചാട്ടം, കത്രിക തുടങ്ങിയവ കൂടെ ചാടാനും, ഊഷ്മാവ് സന്ധികൾ, ഫിനിഷിംഗ് തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കണമെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.